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15種方法讓你輕松擁有好身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 17:55

　　方法一：定時(shí)稱體重

　　這聽上去很簡單，其實(shí)如果你習(xí)慣一周稱一次體重，那么你會(huì)覺得這跟每天刷牙一樣是一種簡單的習(xí)慣而已。研究表明，如果你已經(jīng)有六個(gè)月沒稱過體重了，你完全可能低估自己的體重。

　　同樣的，如果感覺衣服變緊或變松了，也是檢驗(yàn)自己體重增加與否的一種簡單方法。但是這種方法也可能誤導(dǎo)你，因?yàn)橐路s水或者洗變形了，會(huì)讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺。所以要勇敢地定時(shí)稱一下體重！

　　方法二：吃雞蛋

　　為了更有效地燃燒脂肪，你需要補(bǔ)充B族維生素——生物素。而蛋黃富含生物素，每天一個(gè)雞蛋就足夠了。

　　方法三：轉(zhuǎn)移注意力

　　鍛煉時(shí)，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運(yùn)動(dòng)吧。鍛煉身體時(shí)，結(jié)合一個(gè)定制的鍛煉配樂會(huì)提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥。

　　方法四：撒上堅(jiān)果及谷類種子

　　堅(jiān)果和谷類種子中含有礦物質(zhì)鉻，鉻可以幫助胰島素調(diào)節(jié)你的身體中的糖代謝并防止它變成脂肪。每天在你的甜點(diǎn)中撒上一勺堅(jiān)果或谷類種子，享受美味的同時(shí)感受著身體一天天變苗條。

　　方法五：先吃蛋白質(zhì)

　　這聽起來很奇怪，但嘗試一下，您的每一餐先吃蛋白質(zhì)類食物（雞肉，奶酪，肉類），把土豆放到最后吧。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)類食物相比其他食物能更快填飽你的肚子，但攝入的熱量卻大大降低了。

　　方法六：走得快一點(diǎn)

　　如果你通常用20分鐘到達(dá)某個(gè)地方，那么嘗試15分鐘完成這件事情吧。因?yàn)檫@樣做不僅會(huì)增加心率，也提高了腿部肌肉的力量，最重要的是能使你燃燒更多的脂肪。每天只要步行15分鐘，來回兩次，便能在一個(gè)月內(nèi)燃燒掉3600卡路里，等于在不節(jié)食的情況下讓你一年減輕12磅。

　　方法七：多吃纖維

　　每天吃足夠多的纖維素來沖刷掉體內(nèi)的廢物吧。水果、堅(jiān)果和蔬菜中富含膳食纖維，如果每天吃20-25g的膳食纖維或者五份水果、蔬菜，它們可以幫助你一年內(nèi)減掉57磅有毒廢物并讓你的腰圍減少2英寸。

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