新鮮的水果和蔬菜都是減肥瘦身的佳品，蔬果不僅是卡路里低的食物，還含有豐富的膳食纖維，有助消除便秘，從而起到健康減肥的功效。下面，小編給你推薦10種低卡減肥食品，教你吃那些水果和蔬菜才是最瘦身減肥的，一起來看看吧！

低卡減肥食品之蔬菜篇

1、蘆筍

熱量：每100克/19大卡

蘆筍具有熱量低、纖維含量高的特點，經(jīng)常食用不僅能幫助你改善消化功能，防止便秘，還有預防大腸癌的健康功效。另外，蘆筍的脂肪、淀粉含量都非常地低，確實是天然低脂、低卡的減肥佳品。

2、綠豆芽

熱量：每100克/18大卡

綠豆芽不僅具有熱量非常低的特點，它還能幫助你降低膽固醇和減少脂肪的堆積，從而起到控制體重的作用。比較喜歡吃油膩食品的MM不妨多吃綠豆芽，它們可以起到清腸胃、解熱毒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成，能幫助你維持窈窕身段。

3、甘藍

熱量：每100克/22大卡

每100克的甘藍只含22卡路里的熱量，是能讓你多吃卻不發(fā)胖的減肥食品選擇。同時，甘藍還含有大量的維生素和膳食纖維，不僅能幫助你加快腸胃的蠕動、消除便秘，還可以加快脂肪燃燒，對減肥瘦身非常有效。

4、芹菜

熱量：每100克/12大卡

芹菜是營養(yǎng)非常豐富的一種低卡蔬菜，它含有大量的膳食纖維、多維生素和礦物質(zhì)，有助潤腸通便以及調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。另外，維生素對人的皮膚和食欲都有影響，根據(jù)研究表明，補充足夠的維生素能幫助你控制食欲，減少熱量攝入。

5、大白菜

熱量：每100克/17大卡

大白菜所含的纖維素和維生素A都非常地高，對健康減肥和美顏護膚都有很大的幫助。另外，每100克只含17大卡熱量的大白菜也是能幫助你控制熱量攝入的首要食物選擇哦！

低卡減肥食品之水果篇

1、檸檬

熱量：每100克/35大卡

檸檬所含的檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，對加快脂肪的燃燒非常有利。另外，檸檬還有非常強效的消除便秘的功效。所以，每天早上起床喝一杯檸檬水就是非常有效的減肥方法之一。

2、蓮霧

熱量：每100克/26大卡

蓮霧的果肉青脆透明且汁多，味道十分甘甜，是非常美味的低卡減肥水果。另外，蓮霧含有蛋白質(zhì)、維生素C、鈣等等營養(yǎng)物質(zhì)，而熱量極低的它更是減肥MM的首要水果選擇。食用蓮霧既不用擔心熱量攝入過量問題，又能滿足你的食欲，是非常最受歡迎的減肥水果之一。

3、木瓜       

熱量：每100克/27大卡         

木瓜里所含的木瓜酵素有助分解脂肪，可以去除贅肉、促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的！另外，青木瓜還是非常理想的豐胸食品哦！而每100可只含27大卡熱量的木瓜也能讓你享瘦低卡美味呢！

4、圣女果 

熱量：每100克/15大卡

圣女果不僅熱量非常低，對減肥也非常有用。圣女果含有非常豐富的纖維素和多種維生素，對緩解便秘問題、排毒減肥非常有利。另外，它所含的維生素C也是能加快脂肪燃燒的重要營養(yǎng)成分。

5、芒果

熱量：每100克/32大卡

芒果富含維他命A，能有效地激發(fā)肌膚細胞活力，還可以使肌膚迅速排出廢棄物，重現(xiàn)光彩活力。另外，芒果還有健胃、利尿的作用。更重要的是，它還是非常低卡的美味水果之一。所以，芒果無疑是健康美容的圣品哦！

相關知識

減肥素菜知多少：低卡、高纖與瘦身秘密武器
高纖牛奶+蔬果斷食減肥法
7天水果減肥法 吃出纖纖好身材
低卡蔬菜減肥食譜
長期練習瑜伽塑造纖細身材
揭秘瘦腿美食，這些食物助你輕松打造纖細雙腿！
果蔬膳食纖維的功效
減脂的蔬菜和水果
最強瘦腰方法 運動+飲食打造纖細小蠻腰
運動調(diào)整股關節(jié)塑造纖細身材

網(wǎng)址: 低卡蔬菜+高纖水果 打造纖細身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview356595.html