“不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)防癌抗癌嗎，怎么我卻越運(yùn)動(dòng)越生病，運(yùn)動(dòng)有益健康是假的嗎？”66歲的李禾在退休后終于有了屬于自己的閑暇時(shí)間，想著把之前沒(méi)時(shí)間做的運(yùn)動(dòng)撿起來(lái)。于是，他每天開(kāi)始晨跑、爬山、打籃球，一天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最少有3小時(shí)。一段時(shí)間后，他發(fā)現(xiàn)自己的身體情況并沒(méi)有因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)更強(qiáng)壯，反而越來(lái)越差勁，常常腰酸背痛。特別是在天氣變化的時(shí)候，他肯定會(huì)感冒。

這讓李禾覺(jué)得很奇怪，自己之前沒(méi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，反而不怎么不生病，運(yùn)動(dòng)有益健康是騙人的嗎？

運(yùn)動(dòng)有益健康是毋庸置疑的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腎上腺素的分泌會(huì)顯著增加，繼而會(huì)讓心率、心臟波動(dòng)力量增加，讓心臟可以更好的收縮、舒張，對(duì)于心血管功能而言是非常有益的。且運(yùn)動(dòng)可以加快人體的代謝速度，增加能量消耗，對(duì)于想要減重的人而言，非常適合。

另外，運(yùn)動(dòng)可以讓我們的骨骼受到刺激，骨細(xì)胞會(huì)因此而變得活躍，骨膠原的合成也會(huì)隨之增加，不論是什么年齡段的人，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)都對(duì)骨骼健康有好處。運(yùn)動(dòng)還可以幫助改善肺功能，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)生、增強(qiáng)全身免疫細(xì)胞的數(shù)量和功能，提高免疫力等。對(duì)于本身有便秘困擾的人而言，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，對(duì)于緩解便秘有很大的幫助。

運(yùn)動(dòng)雖好，但也需要選對(duì)方法，不正確的運(yùn)動(dòng)方式反而會(huì)威脅健康。對(duì)于中老年人而言，日常要注意避開(kāi)這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

①仰臥起坐

仰臥起坐是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式，可幫助讓腹部力量增強(qiáng)、促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。但對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，卻會(huì)增加腰椎部位的負(fù)擔(dān)，加速椎間盤(pán)退化。再加上很多老年人本身就有骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，在仰臥起坐的時(shí)候很容易引起腰椎損傷，還可能會(huì)誘發(fā)血壓升高。

②對(duì)抗運(yùn)動(dòng)

很多老年人都存在不同程度的心血管問(wèn)題，進(jìn)行對(duì)抗運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)心腦血管意外事件、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，日常一定要盡量避免，常見(jiàn)的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)有拳擊、摔跤、籃球、足球等。

③快速轉(zhuǎn)頭

快速轉(zhuǎn)頭很可能會(huì)引起頭痛、頭暈，更甚者會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病急性發(fā)作。特別是對(duì)于本身罹患高血壓、骨質(zhì)疏松或是頸椎病的老年人而言，日常一定要避免做這個(gè)動(dòng)作。在轉(zhuǎn)頭的時(shí)候會(huì)讓血液快速向大腦流動(dòng)，一旦血管經(jīng)受不住重壓，會(huì)導(dǎo)致血壓破裂，繼而可能誘發(fā)腦出血。

④爬山、爬樓梯

這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓膝蓋承受較大的壓力，大約是日常的3~5倍。老年人隨著年齡增加，本身膝關(guān)節(jié)功能就會(huì)逐漸下降，爬山和爬樓梯無(wú)異于是在雪上加霜。再加上，老年人的平衡力和肌肉力量都會(huì)逐漸下降，在進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升。

當(dāng)然相較于年輕人，老年人運(yùn)動(dòng)有更多需要注意的事情，這“四個(gè)不”一定要做到。

1、不憋氣使勁

人在憋氣狀態(tài)時(shí)，腹腔內(nèi)的壓力會(huì)驟升，繼而引起心臟的血液輸出量減少，大腦內(nèi)的血液供給也會(huì)隨之減少，繼而容易引起頭暈癥狀出現(xiàn)，嚴(yán)重的甚至?xí)虼硕鴷炟?。在憋氣結(jié)束后，大量的血液會(huì)快速回心，對(duì)于老年人而言很容易因此而發(fā)生心腦血管意外。

2、不負(fù)重練習(xí)

老年人的肌肉會(huì)逐漸萎縮，力量也會(huì)逐漸衰退，對(duì)于身體的協(xié)調(diào)性也會(huì)逐漸下降，所以不建議進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。

3、不激烈競(jìng)賽

一些較為激烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人而言也是不適合的，因?yàn)槔夏耆嗽谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中較容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，且情緒過(guò)于激動(dòng)也容易誘發(fā)意外出現(xiàn)。

4、不急于求成

運(yùn)動(dòng)是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在等到身體慢慢適應(yīng)了之后再去逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。一些老年人在剛開(kāi)始就上高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣做反而容易給健康帶來(lái)傷害。

那么，老年人應(yīng)該進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)為宜呢？老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇適合自己的、強(qiáng)度適中的活動(dòng)，以維持和改善身體健康。以下是一些適合老年人的運(yùn)動(dòng)建議：

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