“不是說運動防癌抗癌嗎，怎么我卻越運動越生病，運動有益健康是假的嗎？”66歲的李禾在退休后終于有了屬于自己的閑暇時間，想著把之前沒時間做的運動撿起來。于是，他每天開始晨跑、爬山、打籃球，一天運動的時間最少有3小時。一段時間后，他發(fā)現(xiàn)自己的身體情況并沒有因為運動更強壯，反而越來越差勁，常常腰酸背痛。特別是在天氣變化的時候，他肯定會感冒。

這讓李禾覺得很奇怪，自己之前沒運動的時候，反而不怎么不生病，運動有益健康是騙人的嗎？

運動有益健康是毋庸置疑的，在運動過程中腎上腺素的分泌會顯著增加，繼而會讓心率、心臟波動力量增加，讓心臟可以更好的收縮、舒張，對于心血管功能而言是非常有益的。且運動可以加快人體的代謝速度，增加能量消耗，對于想要減重的人而言，非常適合。

另外，運動可以讓我們的骨骼受到刺激，骨細胞會因此而變得活躍，骨膠原的合成也會隨之增加，不論是什么年齡段的人，進行運動都對骨骼健康有好處。運動還可以幫助改善肺功能，預防呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)生、增強全身免疫細胞的數(shù)量和功能，提高免疫力等。對于本身有便秘困擾的人而言，運動可以促進胃腸道蠕動，對于緩解便秘有很大的幫助。

運動雖好，但也需要選對方法，不正確的運動方式反而會威脅健康。對于中老年人而言，日常要注意避開這四項運動。

①仰臥起坐

仰臥起坐是個很好的運動方式，可幫助讓腹部力量增強、促進胃腸道蠕動。但對中老年人來說，卻會增加腰椎部位的負擔，加速椎間盤退化。再加上很多老年人本身就有骨質(zhì)疏松的問題，在仰臥起坐的時候很容易引起腰椎損傷，還可能會誘發(fā)血壓升高。

②對抗運動

很多老年人都存在不同程度的心血管問題，進行對抗運動很容易出現(xiàn)心腦血管意外事件、運動創(chuàng)傷，日常一定要盡量避免，常見的對抗運動有拳擊、摔跤、籃球、足球等。

③快速轉(zhuǎn)頭

快速轉(zhuǎn)頭很可能會引起頭痛、頭暈，更甚者會誘發(fā)心腦血管疾病急性發(fā)作。特別是對于本身罹患高血壓、骨質(zhì)疏松或是頸椎病的老年人而言，日常一定要避免做這個動作。在轉(zhuǎn)頭的時候會讓血液快速向大腦流動，一旦血管經(jīng)受不住重壓，會導致血壓破裂，繼而可能誘發(fā)腦出血。

④爬山、爬樓梯

這兩個運動都會讓膝蓋承受較大的壓力，大約是日常的3~5倍。老年人隨著年齡增加，本身膝關節(jié)功能就會逐漸下降，爬山和爬樓梯無異于是在雪上加霜。再加上，老年人的平衡力和肌肉力量都會逐漸下降，在進行這兩項運動時，發(fā)生意外的風險也會上升。

當然相較于年輕人，老年人運動有更多需要注意的事情，這“四個不”一定要做到。

1、不憋氣使勁

人在憋氣狀態(tài)時，腹腔內(nèi)的壓力會驟升，繼而引起心臟的血液輸出量減少，大腦內(nèi)的血液供給也會隨之減少，繼而容易引起頭暈癥狀出現(xiàn)，嚴重的甚至會因此而暈厥。在憋氣結(jié)束后，大量的血液會快速回心，對于老年人而言很容易因此而發(fā)生心腦血管意外。

2、不負重練習

老年人的肌肉會逐漸萎縮，力量也會逐漸衰退，對于身體的協(xié)調(diào)性也會逐漸下降，所以不建議進行負重訓練。

3、不激烈競賽

一些較為激烈的運動，對于老年人而言也是不適合的，因為老年人在運動過程中較容易出現(xiàn)運動損傷，且情緒過于激動也容易誘發(fā)意外出現(xiàn)。

4、不急于求成

運動是個循序漸進的過程，在等到身體慢慢適應了之后再去逐漸增加運動量。一些老年人在剛開始就上高強度的運動，這樣做反而容易給健康帶來傷害。

那么，老年人應該進行什么運動為宜呢？老年人進行運動時應選擇適合自己的、強度適中的活動，以維持和改善身體健康。以下是一些適合老年人的運動建議：

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