步行鍛煉身體要注意4個禁忌

　　忌強度過大

　　步行作為一種運動，要求有一定的運動量，但要適度，不能過度，應以心率每分鐘100~200次為宜。具體來說，每次步行30~60分鐘，每天走8000~10000步即可。應提倡“步行上下班”、“飯后百步走”和“雙休日走進大自然”等，將步行與現(xiàn)代人的生活方式有機結(jié)合起來。

　　忌環(huán)境喧鬧

　　在幽靜、蔥郁的地方步行，不僅環(huán)境優(yōu)美和舒適，而且空氣中氧氣充足、負離子多，可起到消除大腦疲勞和促進心肺器官的功能，長期堅持，還可以延緩衰老。

　　忌視野暗淡

　　在道路平坦、寬敞明亮、有陽光的地方步行，能夠消除視疲勞，使人心情舒暢，精神愉悅。

　　忌空氣污濁

　　在空氣清新、無異味的場所步行，可使人心曠神怡。如果在尾氣嚴重、霧霾肆虐、擁擠狹窄的地方鍛煉，對人的身體損害較大，甚至有百害而無一益。

　　不同的人要用不同的步行方式來鍛煉

　　肥胖者：長距離疾步走

　　每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

　　冠心病患者：緩步慢行

　　冠心病患者散步步速不宜過快，以免誘發(fā)心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

　　糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

　　糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發(fā)生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

　　高血壓患者：腳掌著地挺起胸

　　高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟落地，因為這樣會使大腦處于不停的振動，容易引起一過性頭暈。

　　體弱者：甩開胳膊，大步跨

　　體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進行，每日2~3次，每次半小時以上。

（責任編輯：吳紫蝶）

相關知識

秋冬步行鍛煉身體 但是要注意4個禁忌
秋冬泡腳 記住5個禁忌
注意：4個原因會引起男人氣虛
老年人鍛煉身體有哪些禁忌
體內(nèi)有濕氣怎么辦 秋冬季節(jié)如何祛濕
步行對人體有益 每天堅持步行有12個好處
你知道怎么步行養(yǎng)生
老人練氣功 注意3個禁忌事項
秋冬如何養(yǎng)胃 做好4件事
步行能對人體起到3個益處

網(wǎng)址: 秋冬步行鍛煉身體 但是要注意4個禁忌 http://m.u1s5d6.cn/newsview12189.html