胎教的具體方法有哪些

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-18 　 來源： 新華網(wǎng)

　　胎教是現(xiàn)在非常流行的一種健康育兒方法，也是非常有效的一種方法，越來越多的媽媽已經(jīng)真正的開始關(guān)注胎教，那您知道胎教的具體方法有哪些嗎？下面小編就給您簡單的介紹下吧。

　　1、 心意養(yǎng)生法。孕婦平時要注意勞逸結(jié)合，動靜適度，讓氣血運(yùn)行，有利于懷孕和分娩。除了可以適當(dāng)做一些家務(wù)和戶外散步等活動外，還可進(jìn)行心意養(yǎng)生鍛煉。具體的鍛煉方法是：在日常的生活中，要經(jīng)常有意識地用舌頭抵住上顎，并放松丹田，把意志集中在膻中穴和涌泉穴。孕婦可經(jīng)常進(jìn)行微閉眼養(yǎng)生鍛煉，自然而然就會起到精神內(nèi)守、條蛇精神、消除煩惱、提高身體素質(zhì)的作用。

　　2、 呼吸法。實施胎教時，孕婦的注意力應(yīng)該集中，不能有雜亂、不安和恍惚的心情。呼吸法有很好的調(diào)節(jié)自我情緒的作用，懷孕后可經(jīng)常練習(xí)此法。具體做法是：每天三次，早上起床時，中午休息前和晚上臨睡時各練習(xí)一次。練時全身放松，微閉雙眼，兩手放在身體的兩側(cè)或腹部，衣服適當(dāng)寬松些，這些準(zhǔn)備好后，用鼻子慢慢吸氣，同時心里默數(shù)1、2、3、4……感覺氣體被儲存在腹中。然后慢慢從鼻子或嘴里呼氣，呼氣的時間應(yīng)該是吸氣時的2倍。如此反復(fù)呼吸1~3分鐘。

　　3、 孕婦瑜伽。孕婦練習(xí)瑜伽，可提高血液循環(huán)，加緊肌肉力量和伸縮性，加速產(chǎn)后恢復(fù)。孕婦可在懷孕3個月后參加專業(yè)人士知道的瑜伽班，練習(xí)瑜伽應(yīng)謹(jǐn)慎小心，量力而行，要注意避免壓迫到腹部和高難度的動作。如果覺得疲倦了了，應(yīng)停下來休息一會，不能逞強(qiáng)。每天可練習(xí)半個小時到一個小時，持之以恒。

　　知道了胎教的具體方法有哪些，您就可以按照上面的要求在家自己進(jìn)行，既方便又有效。

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