八旬奶奶健身20年成達(dá)人
隨著人們生活條件變好了,越來越多的人都開始注重養(yǎng)生健身了,特別是早起時常??吹焦珗@里有很多晨練的老人在那里鍛煉健身,其實老人適當(dāng)鍛煉對身體也是有好處的,不僅能延年益壽還能強身健體少生病呢,鄭州有位八旬老奶奶就是因為長期堅持健身還成了達(dá)成呢。
1、八旬奶奶健身成達(dá)人
3月12日下午,在鄭州市南陽路東風(fēng)路交匯處,東北角小公園內(nèi),一位八旬老太太李春蘭不停地坐著仰臥起坐,一氣能做上千個,單杠一氣能做60個,雙杠一氣能做50個,她每天早上6點到8點鍛煉兩個小時,連續(xù)鍛煉了二十多年,很少生病。
2、老人鍛煉的注意事項
1、忌不做準(zhǔn)備就開練:運動前的準(zhǔn)備工作很重要,老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動,彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同時還要注意運動裝備,不能隨便,一定要穿運動服和運動鞋,避免運動過程中受傷。
2、避免做劇烈運動:老年人身體漸漸衰老,體力、耐力都變?nèi)酰^分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等,都不適合老人做,老人宜選用運動量小的方式進(jìn)行鍛煉,如散步、跳舞、慢跑等。
3、不要空腹鍛煉:空腹運動容易導(dǎo)致低血糖,因此老人運動前要適量進(jìn)食,運動過程中注意補充水分,避免因缺糖缺水而影響身體健康。
4、最好不要單獨鍛煉:老年人很多身上有些大大小小的毛病,如果一個人鍛煉萬一出現(xiàn)意外狀況沒有旁人在側(cè),嚴(yán)重的可能會威脅生命安全,尤其是有心臟病等疾病的老年人,最好找三兩個同伴一起。
5、注意運動量:老人體力不如從前并不是什么丟人的事,這是生理規(guī)律的結(jié)果,切不可因不服輸而做超過自己體力的運動,也不要和人爭強好勝,健康是最重要的。老年人運動,是為了要增強體質(zhì),提高抵抗疾病的能力,并不符合所謂體育競技的要求,一切運動都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下,不要急于求成,也不要和人競爭高下。身體如有不適應(yīng)立即停止運動,選擇的運動方式也要以自己能承受的范圍為準(zhǔn)。
總結(jié):老年人運動健身對身體有很多的好處,但是老年人的骨骼比較脆弱,運動的風(fēng)險性也比較的高,所以在運動健身的時候一定要加以注意。
3、如何保護(hù)腰部健康
傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中,歷來非常重視腰部保健。尤其對于女性而言,腰部氣血充足,運行通暢,可以保證子宮溫暖,使女性盆腔、子宮得到很好的保護(hù),否則氣血滯留,容易導(dǎo)致宮寒,腰酸、腰痛等。
(1)轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動,速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大,如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
(2)雙手攀足
全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位??蛇B續(xù)做10-15次。
(3)拱橋式
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
(4)交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。
老年人適當(dāng)健身對身體確實是好處多多,但是也要根據(jù)自身的情況合理安排健身項目,不要看到別人健身身體好自己也拼命健身,最后搞得身體出現(xiàn)了其他一些骨質(zhì)方面的疾病,因為老人的身體也是非常脆弱的,所以在健身鍛煉時一定要特別注意,量力而行。
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網(wǎng)址: 八旬奶奶健身20年成達(dá)人 http://m.u1s5d6.cn/newsview353588.html
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