隨著人們生活條件變好了，越來越多的人都開始注重養(yǎng)生健身了，特別是早起時常?？吹焦珗@里有很多晨練的老人在那里鍛煉健身，其實老人適當(dāng)鍛煉對身體也是有好處的，不僅能延年益壽還能強身健體少生病呢，鄭州有位八旬老奶奶就是因為長期堅持健身還成了達(dá)成呢。

1、八旬奶奶健身成達(dá)人

3月12日下午，在鄭州市南陽路東風(fēng)路交匯處，東北角小公園內(nèi)，一位八旬老太太李春蘭不停地坐著仰臥起坐，一氣能做上千個，單杠一氣能做60個，雙杠一氣能做50個，她每天早上6點到8點鍛煉兩個小時，連續(xù)鍛煉了二十多年，很少生病。

2、老人鍛煉的注意事項

1、忌不做準(zhǔn)備就開練：運動前的準(zhǔn)備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

2、避免做劇烈運動：老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)酰^分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

3、不要空腹鍛煉：空腹運動容易導(dǎo)致低血糖，因此老人運動前要適量進(jìn)食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

4、最好不要單獨鍛煉：老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現(xiàn)意外狀況沒有旁人在側(cè)，嚴(yán)重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

5、注意運動量：老人體力不如從前并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結(jié)果，切不可因不服輸而做超過自己體力的運動，也不要和人爭強好勝，健康是最重要的。老年人運動，是為了要增強體質(zhì)，提高抵抗疾病的能力，并不符合所謂體育競技的要求，一切運動都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下，不要急于求成，也不要和人競爭高下。身體如有不適應(yīng)立即停止運動，選擇的運動方式也要以自己能承受的范圍為準(zhǔn)。

總結(jié)：老年人運動健身對身體有很多的好處，但是老年人的骨骼比較脆弱，運動的風(fēng)險性也比較的高，所以在運動健身的時候一定要加以注意。

3、如何保護(hù)腰部健康

傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部保健。尤其對于女性而言，腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮溫暖，使女性盆腔、子宮得到很好的保護(hù)，否則氣血滯留，容易導(dǎo)致宮寒，腰酸、腰痛等。

(1)轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

(2)雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

(3)拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

(4)交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

老年人適當(dāng)健身對身體確實是好處多多，但是也要根據(jù)自身的情況合理安排健身項目，不要看到別人健身身體好自己也拼命健身，最后搞得身體出現(xiàn)了其他一些骨質(zhì)方面的疾病，因為老人的身體也是非常脆弱的，所以在健身鍛煉時一定要特別注意，量力而行。

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