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原地跑40分鐘燃燒全身脂肪

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 01:09

　　原地跑就是在一個(gè)很小的空間里，畫(huà)一個(gè)圈圈，只能在這個(gè)范圍跑步，不能超出，在圈內(nèi)原地踏步跑起來(lái)，腿往上蹬，就像跑步一樣，原地跑的時(shí)間長(zhǎng)，一樣可以起到減肥的作用，下面我們就來(lái)看看原地跑的相關(guān)知識(shí)吧。

　　原地跑

　　跑步一般分為原地跑、自由跑和定量跑等，跑步對(duì)人的健康是很有益處的，其可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)、增強(qiáng)血管彈性增強(qiáng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，有利于改善心肌營(yíng)養(yǎng)的情況，心肌增強(qiáng)、增厚，以及提高臟器功能，其對(duì)防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。

　　有人會(huì)覺(jué)得原地跑會(huì)很枯燥，那么我們?nèi)绾伟阉兊糜腥ぃ瑥亩棺约耗軌驅(qū)ζ洚a(chǎn)生興趣，堅(jiān)持鍛煉，促進(jìn)人體健康呢？在原地跑的時(shí)候，兩手自然伸直平放在體側(cè)；兩手交叉互相抱在胸前；兩手放在頸后耳側(cè)，不要兩手緊緊地抱住后頸。

　　原地跑想要跑出效果，每次跑的時(shí)候應(yīng)該堅(jiān)持40分鐘以上，這樣才能使得脂肪充分燃燒，才能達(dá)到訓(xùn)練的目的。掌握原地跑的正確方法，降低其損傷的機(jī)率，在原地跑之前應(yīng)該熱身，是自己進(jìn)入好的狀態(tài)，讓身體每一個(gè)部位都充分得到舒展，剛開(kāi)始不要跑得那么快，先讓身體慢慢適應(yīng)，一邊跑一邊調(diào)整呼吸節(jié)奏；兩手放在胸部的附近，擺動(dòng)雙臂，給跑步增強(qiáng)助力。每天堅(jiān)持原地跑不僅活動(dòng)筋骨，促進(jìn)新陳代謝，還能消耗脂肪達(dá)到減肥的效果。跑前跑后應(yīng)該注意的有，早上跑，先喝些溫水，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)量，由于早上空氣中含氧量少，因此不建議在早上原地跑。傍晚跑時(shí)最好的，原地跑半個(gè)小時(shí)前盡量吃點(diǎn)東西，喝點(diǎn)溫水；跑后出汗多，身體鹽分缺失厲害，自己泡一點(diǎn)鹽水喝，不能立即洗頭或洗澡，以免很容易引起感冒和頭痛。

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