哈他瑜伽體位法包含：吉祥式、牛面式、英雄式、龜式、公雞式、臥龜式、弓式。

哈他瑜伽與其他瑜伽不同，在學(xué)習(xí)前，需要了解某些體式，這樣對(duì)掌握動(dòng)作要領(lǐng)有幫助。那哈他瑜伽有哪些體式呢？以下體式速 mark：

吉祥式

身體垂直地坐在瑜伽墊上，在大腿和膝關(guān)節(jié)間平放兩手，這個(gè)體式被稱為吉祥式。

牛面式

平坐在瑜伽墊上，把右腳踝放在左邊臀部的旁邊，然后把右腳踝放在右邊臀部的旁邊，模仿牛頭的方式，這就是牛面式。

英雄式

把一只腳放在一側(cè)的大腿上，然后把另一只腳放在另一側(cè)的大腿上，則會(huì)就是英雄式。

龜式

雙腳跟砥在肛門處，腳踝翻轉(zhuǎn)，保持平衡，這個(gè)體式被成為龜式，因?yàn)闃幼雍芟駷觚斪鴷r(shí)候的樣子。

公雞式

由蓮花坐轉(zhuǎn)化而來(lái)，先將手臂分別插在大腿和膝關(guān)節(jié)之間，把手掌固定在瑜伽墊上，然后讓身體離地，這個(gè)體式叫公雞式。

臥龜式

從公雞式演變而來(lái)，將手臂環(huán)繞過(guò)盤腿并固定在頸部，仰臥像是一只烏龜，這個(gè)體式就叫做臥龜式。

弓式

以雙手握住兩側(cè)的大腳趾，將腳趾從背后拉向耳朵，身體因而看上去像一支伸展開(kāi)的弓，這個(gè)體式成為弓式。

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