雖說(shuō)并不一定是越瘦越好，但是對(duì)于那些身上長(zhǎng)滿(mǎn)贅肉的朋友來(lái)說(shuō)還是非常有必要減肥的。身體過(guò)于肥胖一來(lái)影響個(gè)人形象，給人一種軟塌塌、油膩膩的感覺(jué)。其次肥胖還是各種心血管疾病的誘因，所以如果你的身材過(guò)于肥胖，BIM值已經(jīng)超過(guò)正常范圍了，那么就非常有必要科學(xué)減肥了。

1.牢記20分鐘飲食法則

吃得過(guò)快往往就是攝入過(guò)多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)已經(jīng)吃飽了，而狼吞虎咽就是進(jìn)食過(guò)量的罪魁禍?zhǔn)?。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢吃進(jìn)餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。

2.經(jīng)常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低的血壓和心率，當(dāng)情緒消極時(shí)會(huì)令逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

3.早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助身體控制食欲，讓更容易感到飽腹感，這樣就不會(huì)攝取過(guò)量的熱量，令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使沒(méi)有做減肥運(yùn)動(dòng)，身體燃燒脂肪的能力亦會(huì)大大提升。

4.補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)

每日我們需要600毫克的鈣質(zhì)，這可以令身體更快地燃燒脂肪，研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪，不妨從美味的牛奶中獲取。

5.喝酸梅汁

每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發(fā)肥胖的物質(zhì)即時(shí)排走，避免身體出現(xiàn)任何誘發(fā)肥胖的物質(zhì)出現(xiàn)。

6.喝對(duì)飲品

水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會(huì)影響減肥進(jìn)度。因?yàn)?，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時(shí)，身體就會(huì)自已調(diào)低體溫，令脂肪難以燃燒分解。

7.合理安排每天的鍛煉

根據(jù)的工作時(shí)間來(lái)安排運(yùn)動(dòng)，這樣能幫助更有效的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的健康和減肥塑身都是非常有幫助的。