減肥過程中總會(huì)遇到這樣那樣的問題，最常見的3大問題就是胸變小、體重下降卻還是肉肉的、體重停滯不前。
遇到這樣的問題怎么解決？一起來往下看看吧！
減肥過程中容易出現(xiàn)的3個(gè)問題：
1、體重變輕了，胸部也跟著不見了。
2、體重變輕了，可是身上還是肉肉的。
3、減著減著，就遇到瓶頸，體重停滯不前。
問題一：體重變輕，胸部也跟著不見
1、首先第一個(gè)原因是體質(zhì)問題，由于胸部構(gòu)造的影響，導(dǎo)致減肥先減胸。我們都知道脂肪和乳腺是構(gòu)成乳房的兩大成分，每個(gè)女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一樣的，如果是脂肪含量多，減肥的時(shí)候就會(huì)先瘦胸。
2、很多人口味重，吃得相對比較咸，而鹽分?jǐn)z取多會(huì)導(dǎo)致水腫，所以減肥效果不明顯。而后來每天只吃黃瓜又會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的極具減少，這樣一來血球的蛋白質(zhì)就會(huì)缺少，水分就會(huì)往組織里面跑，所以自然是瘦不下來。
【建議】：喝黑豆?jié){補(bǔ)充蛋白質(zhì)
女生在減肥過程中，一般吃的東西都是極低熱量，多纖維，但是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)卻很少。黑豆?jié){的來源非常好，除了可以提供植物性的蛋白以外，它里面含有一種類雌激素 (大豆異黃酮 )可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。對于減重過程中，避免胸部變小有一定的幫助。
注意，豆?jié){要是無糖的。
另外三高人群也可以放心飲用黑豆?jié){，因?yàn)楹诙節(jié){可以降低膽固醇降低血糖，避免糖尿病的產(chǎn)生。用黑豆?jié){做蛋白質(zhì)的取代，含鐵量比較好，避免減重過程中氣色變差。類似富含蛋白質(zhì)的食物還有： 黑豆、黃豆、雞胸肉，雞蛋，芝麻等。
為了避免骨質(zhì)疏松，人體需要蛋白質(zhì)去調(diào)節(jié)，重要器官更需要蛋白質(zhì)維持代謝。
蛋白質(zhì)的攝取要根據(jù)每個(gè)人食物攝取的熱量，假設(shè)一個(gè)人一天吃2000卡，蛋白質(zhì)要占12%到15%之間，也就是300卡左右。在減肥的時(shí)候，熱量降低的時(shí)候，蛋白質(zhì)的量不要減少，這樣相對的比例就會(huì)提高，更利于減肥。
問題二：體重變輕了，可是身上還是感覺肉肉的
體重變輕了，身體感覺松松垮垮的，這樣的女孩被叫做“泡芙女”，下面是“泡芙女”的特征，檢測一下吧，看看你中槍了沒有。
1、容易累，怎么睡都睡不飽
2、莫名愛吃甜食
3、常有不明原因的身體酸痛
4、腰圍總是很難減
除此之外，還有人有類似的現(xiàn)象：體重有變輕，但是肉的狀態(tài)是松松的，減重期間特別容易累，容易失眠，心情不好就想吃甜食，氣色差，脾氣大。這些可都是“泡芙女”的癥狀，對付泡芙癥狀，讓我們來聽聽專家和營養(yǎng)師的建議吧。
減肥勿太快
傳統(tǒng)觀念中運(yùn)動(dòng)一定要持續(xù)30分鐘，脂肪才開始燃燒。健康減肥勿求快，要有階段性。衛(wèi)生組建議，一個(gè)月的減重大概是4到6公斤。快速減肥的時(shí)候很可能不是減的體重，復(fù)胖的機(jī)會(huì)也比較大?？焖贉p肥的時(shí)候，肌肉和脂肪同時(shí)減少，減肥速度快導(dǎo)致新陳代謝下降，偶然的攝入熱量過多，脂肪就會(huì)變大，如果是再多的熱量，脂肪數(shù)會(huì)持續(xù)增加，相對的肌肉含量就會(huì)變小。一旦體重快速減肥法停止，體重很快就回來。
內(nèi)臟脂肪多的話整個(gè)人就不健康。內(nèi)臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長期內(nèi)臟脂肪過多會(huì)導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥，現(xiàn)代社會(huì)很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”！
利用高纖維食物幫助內(nèi)臟掃清毒素
對付內(nèi)臟脂肪，芹菜可是一大利器。芹菜的纖維含量高，研究表明纖維量攝取達(dá)到十公克，對于降低內(nèi)臟脂肪很有效。除此之外，蔬果、根莖類含纖維也比較多，也可以利用餐盤交換法清脂肪。
1、五谷飯、全麥面包代替白飯、面包
2、毛豆、豌豆、豆腐代替豬肉、牛肉
3、芹菜、紅蘿卜取代絲瓜、瓠瓜
4、芭樂、蘋果、圣女果、番茄取代木瓜、香蕉
避免內(nèi)臟脂肪增加運(yùn)動(dòng)不可避免。美國預(yù)防科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)三天，對于降低內(nèi)臟脂肪高達(dá)20%。運(yùn)動(dòng)完之后攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)或者搭配一份水果，對于增加肌肉量很有用。體重沒變，不代表體組織沒變，運(yùn)動(dòng)可以讓體脂肪降低，肌肉增加，新陳代謝加快。
問題三：減肥的卡關(guān)，體重停滯不前
癥狀一、減重期 ，體重停滯連續(xù)一個(gè)月以上
癥狀二、每天都吃很少，體重卻沒有下降
癥狀三、持續(xù)運(yùn)動(dòng)，體重卻沒有變化
出現(xiàn)上述癥狀，很多都是方法的不正確，減肥的時(shí)候體重應(yīng)該是呈階梯式下降。身體都有自己的防御機(jī)能，代謝變慢的時(shí)候棕色脂肪大量減少，一旦胖回之后，就是變成脂肪。這個(gè)時(shí)候就要找一下加速代謝的方法度過停滯期。
利用黑咖啡度過減肥停滯期
利用黑咖啡，可以增加新陳代謝，刺激中樞神經(jīng)，幫助刺激腸胃蠕動(dòng)，有排便的效果。不加糖不加奶的黑咖啡可以燃燒脂肪 。一些辛香料比如辣椒、蔥蒜、咖喱中的姜黃也可以加速代謝。而研究發(fā)現(xiàn)100毫克的咖啡因可以提升代謝3到4卡。
運(yùn)動(dòng)小知識(shí) 減肥大幫助
要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，才能快速燃脂不反彈，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候適當(dāng)?shù)脑黾泳o張度或者看恐怖電影，都是利用交感神經(jīng)，交感神經(jīng)受到刺激，就會(huì)釋放一種腎上腺素，腎上腺素可以加快脂肪燃燒 。
不要吃飽再去運(yùn)動(dòng)，吃飽運(yùn)動(dòng)會(huì)造成消化不良，要在餐前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后飲食，效果差別很大。要在疲勞感未完全消除時(shí)吃東西，吃進(jìn)去的熱量會(huì)像肌肉轉(zhuǎn)化。
在家的時(shí)候多站起來，增加站的時(shí)間。 因?yàn)檎酒饋頃r(shí)大塊肌肉在收縮，會(huì)加快脂肪燃燒 。選擇快走也是不錯(cuò)的方式，每天五千步，健康有保固。
減肥的MM要記住嘍，減肥不是減重，是要調(diào)整人的體態(tài)，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，避免減肥先減胸。適量的黑咖啡，可以克服減肥的停滯期。吃對食材多運(yùn)動(dòng)，全身的肥肉掉光光。讓自己瘦得開心，瘦得健康。
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