大家都知道能夠瘦腿的健身運(yùn)動(dòng)其實(shí)有很多，其中針對(duì)大象腿的健身運(yùn)動(dòng)更是不少！那么怎樣才能減掉大象腿呢？常見(jiàn)減大象腿的動(dòng)作有哪幾種呢？小編推薦四種動(dòng)作，效果杠杠的！

　　減掉大象腿的運(yùn)動(dòng)

　　1、空中腳踏車

　　很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

　　2、快走運(yùn)動(dòng)

　　快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見(jiàn)效快，簡(jiǎn)單易行?？梢哉f(shuō)快步行走是最簡(jiǎn)便，最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

　　3、剪刀腳

　　動(dòng)作：平躺在床上，將打開(kāi)的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)像剪刀一樣開(kāi)合開(kāi)合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右，可依個(gè)人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。

　　4、箭步蹲

　　動(dòng)作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢(shì)。一條腿練習(xí)8-12次后換另一條腿練習(xí)。

　　屈膝的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。后腳跟一定要抬起。這個(gè)動(dòng)作不僅可以收緊大腿前后側(cè)贅肉還能提升臀部線條。

　　大象腿的原因

　　1、脂肪堆積的肥

　　腿部因?yàn)殚L(zhǎng)期攝入大量熱量而不消耗，最終堆積了大量的脂肪。這種腿的特征是軟軟白白，皮膚松垮，優(yōu)點(diǎn)像橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，甚至，臀部也變成松垮垮。

　　2、運(yùn)動(dòng)形成的壯

　　長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后形成的肌肉，特征是肉特別結(jié)實(shí)，看起來(lái)不會(huì)很白。有些人雖然不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但是愛(ài)逛街、徒步旅行，也會(huì)有腿粗的情況出現(xiàn)。

　　3、久坐不動(dòng)的腫

　　浮腫的腿部最有可能發(fā)生在上班族的身上，他們久站或者久坐，常吃外賣，整個(gè)人看上去不胖，但是腿卻特別粗。

　　4、都是鞋子惹得禍

　　長(zhǎng)時(shí)間地穿著高跟鞋，以及習(xí)慣性地蹺二郎腿，這樣的行為會(huì)讓小腿長(zhǎng)時(shí)間處在一個(gè)緊張的狀態(tài)下，導(dǎo)致血流不流暢，下半身就堆積了很多的毒素，導(dǎo)致變腫，形成了大象腿。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

相關(guān)知識(shí)

如何減瘦大腿 推薦六個(gè)人氣動(dòng)作
健身房怎么瘦腿 推薦四大熱門(mén)的健身房瘦腿運(yùn)動(dòng)
如何訓(xùn)練腿部肌肉 推薦四個(gè)人氣動(dòng)作
大象腿怎么快速瘦腿 減大象腿方法
減脂塑形瑜伽怎么做 推薦三式人氣動(dòng)作
快速減脂 推薦四種超人氣方法
8款瘦腿家常菜幫女人擺脫大象腿
瘦身瑜伽減肥操動(dòng)作推薦
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動(dòng)作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動(dòng)作
教你這樣減 肌肉型大象腿也能瘦

網(wǎng)址: 怎樣減大象腿 推薦四種人氣動(dòng)作 http://m.u1s5d6.cn/newsview348856.html