第325期 9個(gè)實(shí)用卻不為人知的健康小技巧2015-09-02

喝杯咖啡，能睡個(gè)好午覺(jué)；水腫時(shí)，要多喝水；累了，去運(yùn)動(dòng)吧……這些健康小技巧，你可能連聽(tīng)都沒(méi)聽(tīng)過(guò)，但卻真實(shí)管用！

　　1、為了少吃，你必須多吃

　　想必很多減肥人士都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：少吃一點(diǎn)，再少吃一點(diǎn)。但結(jié)果往往可能是，比預(yù)想的吃得更多。

　　美國(guó)德克薩斯健康本霍根運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的艾米·古德森說(shuō)，進(jìn)食少量的碳水化合物只會(huì)使你的血糖急劇上升，然后你會(huì)想吃更多的食物。

　　建議選擇蛋白質(zhì)含量高的食物，能讓你飽得更快，并且飽腹感更強(qiáng)，從而使最終攝入的總體熱量變少。

　　2、喝杯咖啡，能睡個(gè)好午覺(jué)

　　日本的一項(xiàng)研究分析午覺(jué)怎么睡才更高效。研究人員分析了兩組人，第一組一組喝了大約兩杯咖啡（200毫克左右的咖啡因）后緊接著小睡20分鐘；第二組不喝咖啡只打了個(gè)盹。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在稍后的計(jì)算機(jī)測(cè)試中第一組的表現(xiàn)更好。

　　這是為什么？當(dāng)20分鐘的小睡結(jié)束后，咖啡因開(kāi)始發(fā)揮作用，并且一種名為腺苷的大腦分子也被清除了，因此能最大限度地提神醒腦。

　　美國(guó)紐約神經(jīng)學(xué)和睡眠醫(yī)學(xué)醫(yī)務(wù)主任亞倫·陶菲格表示，腺苷是清醒狀態(tài)活動(dòng)中的副產(chǎn)品，隨著腺苷水平的增加，我們會(huì)變得更疲勞。而小睡一番可清除腺苷，與咖啡因相結(jié)合時(shí)，能進(jìn)一步減少咖啡因的影響，放大午睡的作用。

　　3、飯后不刷牙，牙齒更健康

　　飯后及喝完飲料后不要馬上刷牙，特別是吃完酸性食物時(shí)更應(yīng)如此。

　　酸性食物，如柑橘類水果、運(yùn)動(dòng)飲料、西紅柿、蘇打水等會(huì)軟化牙釉質(zhì)，在這之后馬上刷牙會(huì)加快酸腐蝕牙釉質(zhì)。

　　進(jìn)食后最好等半小時(shí)到一小時(shí)再刷牙。

　　4、水腫時(shí)，多喝水

　　都水腫了還讓我多喝水？開(kāi)什么玩笑！

　　美國(guó)加州圣約瑟夫醫(yī)院的胃腸病專家詹姆斯·李表示，如果你是高纖維的飲食，身體會(huì)需要更多的水分來(lái)更有效地工作?？扇苄陨攀忱w維和水混合成凝膠狀物質(zhì)，會(huì)影響腸道的活性，減少水腫癥狀。

　　多喝水也能緩解因脫水而引起的腫脹。當(dāng)你缺水時(shí)，身體會(huì)開(kāi)始“存水”，使身體看起來(lái)腫脹。

　　5、喝點(diǎn)熱飲料來(lái)降溫

　　最近的兩項(xiàng)研究均表明，在炎熱天氣里喝熱飲能幫助你降溫，以熱制熱，甚至在某些國(guó)家如印度，熱天喝熱茶還是一種文化。

　　當(dāng)你喝熱飲時(shí)，你的身體會(huì)感覺(jué)到溫度的變化，并增加分泌汗液。而汗液會(huì)從皮膚表面蒸發(fā)，起到自然降溫的效果。

　　6、感到累，運(yùn)動(dòng)去吧

　　一天的工作后疲憊不堪，還要我去鍛煉？想想就醉了。但根據(jù)一項(xiàng)發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練醫(yī)學(xué)和科學(xué)》上的研究表示，30分鐘中等強(qiáng)度鍛的煉就能改善疲勞和抑郁情緒。

　　運(yùn)動(dòng)需要更多的氧氣，因此運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助你更有效率地工作，并且不容易疲憊。

　　7、疲勞時(shí)不要喝能量飲料

　　能量飲料比咖啡要多5倍的咖啡因。雖然它們能提神，但效果是短暫的，且可帶來(lái)緊張、易怒、心跳加速等副作用。

　　此外，能量飲料通常含有高水平的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑——?；撬?，每瓶飲料還包含50克以上的糖。這會(huì)讓你的血糖迅速升高，然后很快下降，感覺(jué)更困倦。

　　8、手寫能提高記憶力

　　用電子設(shè)備打字能記下更多的資料，但手寫能讓你更容易記住東西。學(xué)習(xí)某些知識(shí)意味著你要加工、處理這些知識(shí)，而手寫恰恰是一種加工的過(guò)程。另外，當(dāng)你看著寫出來(lái)的東西時(shí)，說(shuō)不定你還會(huì)檢查一下上面的信息呢，這也能加強(qiáng)你的記憶力。

　　9、少膩在一起，可改善關(guān)系

　　古人說(shuō)，小別勝新婚，確實(shí)是有道理的。

　　從一種社會(huì)關(guān)系迅速轉(zhuǎn)換到另一種關(guān)系，可能會(huì)影響到人際關(guān)系的質(zhì)量。適當(dāng)?shù)莫?dú)處給你更多的時(shí)間來(lái)審視自己，減少導(dǎo)致關(guān)系緊張的因素——壓力和焦慮。

　　獨(dú)處時(shí)進(jìn)行冥想，散步，甚至清理衣柜，都是不錯(cuò)的選擇。

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