發(fā)信人: boris963 (boris963), 信區(qū): LoseFat
標 題: 大人之前發(fā)的垃圾，高碳水，素食和高蛋白
發(fā)信站: 水木社區(qū) (Thu Dec 17 15:48:55 2009), 站內(nèi)

  fairyh82luv (夏的小妖) 于 (Wed Mar 25 15:58:14 2009) 提到:

  垃圾減肥法總結(jié)了一下, 需要用的童鞋們找起來方便點...

  平臺的時候說明你現(xiàn)有減肥方法遇到瓶頸，
并不能說明你換個可能在其他的前提下增肥的東西，
現(xiàn)在肯定增肥增得很快。

  [原理]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
垃圾，只是特別增加中心肥胖趨勢，就和阿氏，是
特別降低中心肥胖趨勢一樣的感覺。
但如果你總體趨勢是減肥，或者阿氏，是增肥，
那反而是和你預(yù)期完全相反的結(jié)果。
比如，總體減，然后因為中心肥胖趨勢增加很多，
然后肚子那里減得很慢甚至增了一點點，然后其他部分，
因為肚子增了或者沒減，然后總體又減了，
反而比肚子減得快，
總體又減得時候，要減得更多更針對呀。

  這個對應(yīng)上，前一個階段是肚子減得很多的阿氏，更是恰當呀，
阿氏的平臺，一般都是肚子減得和其他地方完全脫節(jié)，肚子
減得過快，然后全身脂肪快速消耗或者存儲的地方主要就是肚子，
所以減肥速度和效率反而受到影響。

  [減肥時間]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

  先阿到肚子稍微平點了吧……
總要阿阿地進入第一個真正意義上的平臺期吧，
也就是所謂的體型過于提前于當前體重，
然后又沒人家國外專業(yè)健美勻稱的肌肉……
也就是肚子不大，但是腿壯屁股糾結(jié)的健康大媽體型。[再開始垃圾]

    垃圾總要垃圾14，15天才有效呀。

    [垃圾飲食注意]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
當然，垃圾的那些天一定要少吃點，
不要又垃圾又多吃……那就完蛋了。
少吃一些就行了。
垃圾么，不可能下1000的，下1000非要
餓死不行…… 不過話說，上1500就比較無效了，后面的話。

  健康食品的話倒是消化的什么慢呀吸收得完全呀，升糖也
低呀，但是說實話，那個，減肥效率（不算中心肥胖率），
反而比垃圾還要差很多。
垃圾么，主要就是升你的中心肥胖率，然后把全身的不太好
減的比如肢體末端，還有臉什么的肥油，先統(tǒng)統(tǒng)往中心聚集一下。
然后有利于下面的集中一次掃蕩。但是，前提是一定要有
減得趨勢，不能垃圾減肥，連一點減得趨勢都沒有，那個，
腿肥臉胖都能…… 那肯定就是吃多了，多得太多了。

  垃圾就是高糖高油，比較低蛋白質(zhì)，低膳食纖維么。
然后脂肪種類要偏比較飽和脂肪的……

  實在不行你吃什么炸茄盒一類的東西么。
然后吃得時候稍微回鍋一下，別脆脆地吃。
最后做成鍋塌茄子。
話說以前什么西紅柿炒茄子，清華7風味食堂的，也比較
符合垃圾之道。

  垃圾之前可以平臺，但是垃圾的時候千萬不要平臺，
一定要達到吃垃圾也減的程度。尤其是一些萬年肥壯
倔強美地區(qū)，尤其要靠垃圾來搞瘦……

  不要吃太多蛋白質(zhì)，肉類。首先要為足夠的糖，油，服務(wù)，
然后熱量又少，所以犧牲蛋白質(zhì)是勢在必行的。
那個，每天吃一點點肉沫就行了。

  [小妖弱弱的問:]
1200-1400的話大概怎樣算夠
比方說早上兩片法式toast..就是用雞蛋沾了黃油炸一下。
中午吃兩個巧克力球球，
晚上吃晚抄的很油的菜拌個飯。。。差不多么？
垃圾的時候是不是最好就不要吃肉了。。徹底拋棄蛋白質(zhì)？

  [小妖繼續(xù)弱弱的問:]
我都自己弄飯， 炸茄盒太麻煩了。。。
西紅柿炒雞蛋黃怎么樣？
晚飯吃。。一個西紅柿2或者三個雞蛋黃， 然后多放點油， 再放勺糖。。

  早上可以吃多納圈（炸的那種油比較多比較松軟的）
或者黃油抹muffin 加熱了吃么？

  中午餓著或者吃兩塊巧克力， 最多再吃一份麥當勞小薯那種。。。

  晚上炒個油油的菜 泡點主食
或者西紅柿雞蛋黃一碗吃了 。。。。糖油茄子。?；蛘?。。

  這樣一天安排可以嗎？

  [大人回答:]
嗯嗯，可以了
==================我是非垃圾的分割線==================================
總結(jié)一下高蛋白，高碳水以及素食

  高蛋白質(zhì)的時候，建議以瘦肉為主，不要以海鮮為主，可以適當補充貝類，深海魚類，
但是不要為主…… 就當補點多不飽和脂肪酸和鋅維持智商水平了。

  高碳水化合物減肥要旨是升糖一定不要盡可能的慢…… 水果最好，因為升糖比較快。
適合的時間，大概是脂肪快速法之后，可以來個小幅極限振蕩，或者阿氏好久都沒有成
果的時候，來個水果來培養(yǎng)一下減肥的勢能…… 運動千萬不要太加，加了胰島素穩(wěn)定了
，反而以后再阿氏的時候胰島素水平落差小，沒效果了……但是最多4天吧，千萬別上一個星期。
肉開始松動松弛就可以停了。沒必要水果到
全身無力，頭動不動就暈菜那種程度……
那也太夸張了。
另外水果的時候千萬別運動呀。
高蛋白質(zhì)素食的時候倒可以加一點。

  素食和水果不一樣作用。
素食主要是高蛋白質(zhì)減肥后，好好降降肌肉，
這個時候最忌諱給肌肉充進去足夠的糖原。
所以一定不能吃高升糖的東西，就算你素食，
什么水果，什么主食都別想了，除非您第二天
要跑什么什么長跑，那低碳水幾天，然后再突然
高升糖，那儲存糖原效果是n強大……
而水果減肥，主要是為了培養(yǎng)減肥的所謂勢能，
意思就是，你已經(jīng)習慣了阿氏的一套東西了，
但是沒有習慣到利于減您的萬年老肥泥兒這個
良性循環(huán)的習慣上去，這個均衡態(tài)是不能被容忍的，
所以要再打破這個均衡態(tài)，再次培養(yǎng)出適合減萬年
老肥泥兒的新的均衡態(tài)。
以前的均衡態(tài)，適應(yīng)態(tài)，糾其原因，大概是因為不斷用阿氏，
你的中間產(chǎn)物堆積過多，所以導致脂肪分解反應(yīng)
平衡點無限被推移到右邊，反而很不利于脂肪的分解了，
所以要消除這些，消除的辦法自然是誘導胰島素分泌了，
分泌沒辦法，誰叫你敏感性還是不好，分泌一點不能頂
事兒呢，所以只好用高升糖的東西來引蛇出動，大不了
利用完胰島素這次解決完之后立刻把它鳥盡弓藏，兔死
狗烹，立刻回到阿氏唄。

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