發(fā)信人: boris963 (boris963), 信區(qū): LoseFat
標(biāo) 題: 大人之前發(fā)的垃圾，高碳水，素食和高蛋白
發(fā)信站: 水木社區(qū) (Thu Dec 17 15:48:55 2009), 站內(nèi)

  fairyh82luv (夏的小妖) 于 (Wed Mar 25 15:58:14 2009) 提到:

  垃圾減肥法總結(jié)了一下, 需要用的童鞋們找起來方便點(diǎn)...

  平臺(tái)的時(shí)候說明你現(xiàn)有減肥方法遇到瓶頸，
并不能說明你換個(gè)可能在其他的前提下增肥的東西，
現(xiàn)在肯定增肥增得很快。

  [原理]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
垃圾，只是特別增加中心肥胖趨勢，就和阿氏，是
特別降低中心肥胖趨勢一樣的感覺。
但如果你總體趨勢是減肥，或者阿氏，是增肥，
那反而是和你預(yù)期完全相反的結(jié)果。
比如，總體減，然后因?yàn)橹行姆逝众厔菰黾雍芏啵?br>然后肚子那里減得很慢甚至增了一點(diǎn)點(diǎn)，然后其他部分，
因?yàn)槎亲釉隽嘶蛘邲]減，然后總體又減了，
反而比肚子減得快，
總體又減得時(shí)候，要減得更多更針對呀。

  這個(gè)對應(yīng)上，前一個(gè)階段是肚子減得很多的阿氏，更是恰當(dāng)呀，
阿氏的平臺(tái)，一般都是肚子減得和其他地方完全脫節(jié)，肚子
減得過快，然后全身脂肪快速消耗或者存儲(chǔ)的地方主要就是肚子，
所以減肥速度和效率反而受到影響。

  [減肥時(shí)間]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

  先阿到肚子稍微平點(diǎn)了吧……
總要阿阿地進(jìn)入第一個(gè)真正意義上的平臺(tái)期吧，
也就是所謂的體型過于提前于當(dāng)前體重，
然后又沒人家國外專業(yè)健美勻稱的肌肉……
也就是肚子不大，但是腿壯屁股糾結(jié)的健康大媽體型。[再開始垃圾]

    垃圾總要垃圾14，15天才有效呀。

    [垃圾飲食注意]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
當(dāng)然，垃圾的那些天一定要少吃點(diǎn)，
不要又垃圾又多吃……那就完蛋了。
少吃一些就行了。
垃圾么，不可能下1000的，下1000非要
餓死不行…… 不過話說，上1500就比較無效了，后面的話。

  健康食品的話倒是消化的什么慢呀吸收得完全呀，升糖也
低呀，但是說實(shí)話，那個(gè)，減肥效率（不算中心肥胖率），
反而比垃圾還要差很多。
垃圾么，主要就是升你的中心肥胖率，然后把全身的不太好
減的比如肢體末端，還有臉什么的肥油，先統(tǒng)統(tǒng)往中心聚集一下。
然后有利于下面的集中一次掃蕩。但是，前提是一定要有
減得趨勢，不能垃圾減肥，連一點(diǎn)減得趨勢都沒有，那個(gè)，
腿肥臉胖都能…… 那肯定就是吃多了，多得太多了。

  垃圾就是高糖高油，比較低蛋白質(zhì)，低膳食纖維么。
然后脂肪種類要偏比較飽和脂肪的……

  實(shí)在不行你吃什么炸茄盒一類的東西么。
然后吃得時(shí)候稍微回鍋一下，別脆脆地吃。
最后做成鍋塌茄子。
話說以前什么西紅柿炒茄子，清華7風(fēng)味食堂的，也比較
符合垃圾之道。

  垃圾之前可以平臺(tái)，但是垃圾的時(shí)候千萬不要平臺(tái)，
一定要達(dá)到吃垃圾也減的程度。尤其是一些萬年肥壯
倔強(qiáng)美地區(qū)，尤其要靠垃圾來搞瘦……

  不要吃太多蛋白質(zhì)，肉類。首先要為足夠的糖，油，服務(wù)，
然后熱量又少，所以犧牲蛋白質(zhì)是勢在必行的。
那個(gè)，每天吃一點(diǎn)點(diǎn)肉沫就行了。

  [小妖弱弱的問:]
1200-1400的話大概怎樣算夠
比方說早上兩片法式toast..就是用雞蛋沾了黃油炸一下。
中午吃兩個(gè)巧克力球球，
晚上吃晚抄的很油的菜拌個(gè)飯。。。差不多么？
垃圾的時(shí)候是不是最好就不要吃肉了。。徹底拋棄蛋白質(zhì)？

  [小妖繼續(xù)弱弱的問:]
我都自己弄飯， 炸茄盒太麻煩了。。。
西紅柿炒雞蛋黃怎么樣？
晚飯吃。。一個(gè)西紅柿2或者三個(gè)雞蛋黃， 然后多放點(diǎn)油， 再放勺糖。。

  早上可以吃多納圈（炸的那種油比較多比較松軟的）
或者黃油抹muffin 加熱了吃么？

  中午餓著或者吃兩塊巧克力， 最多再吃一份麥當(dāng)勞小薯那種。。。

  晚上炒個(gè)油油的菜 泡點(diǎn)主食
或者西紅柿雞蛋黃一碗吃了 。。。。糖油茄子。?；蛘?。。

  這樣一天安排可以嗎？

  [大人回答:]
嗯嗯，可以了
==================我是非垃圾的分割線==================================
總結(jié)一下高蛋白，高碳水以及素食

  高蛋白質(zhì)的時(shí)候，建議以瘦肉為主，不要以海鮮為主，可以適當(dāng)補(bǔ)充貝類，深海魚類，
但是不要為主…… 就當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)多不飽和脂肪酸和鋅維持智商水平了。

  高碳水化合物減肥要旨是升糖一定不要盡可能的慢…… 水果最好，因?yàn)樯潜容^快。
適合的時(shí)間，大概是脂肪快速法之后，可以來個(gè)小幅極限振蕩，或者阿氏好久都沒有成
果的時(shí)候，來個(gè)水果來培養(yǎng)一下減肥的勢能…… 運(yùn)動(dòng)千萬不要太加，加了胰島素穩(wěn)定了
，反而以后再阿氏的時(shí)候胰島素水平落差小，沒效果了……但是最多4天吧，千萬別上一個(gè)星期。
肉開始松動(dòng)松弛就可以停了。沒必要水果到
全身無力，頭動(dòng)不動(dòng)就暈菜那種程度……
那也太夸張了。
另外水果的時(shí)候千萬別運(yùn)動(dòng)呀。
高蛋白質(zhì)素食的時(shí)候倒可以加一點(diǎn)。

  素食和水果不一樣作用。
素食主要是高蛋白質(zhì)減肥后，好好降降肌肉，
這個(gè)時(shí)候最忌諱給肌肉充進(jìn)去足夠的糖原。
所以一定不能吃高升糖的東西，就算你素食，
什么水果，什么主食都別想了，除非您第二天
要跑什么什么長跑，那低碳水幾天，然后再突然
高升糖，那儲(chǔ)存糖原效果是n強(qiáng)大……
而水果減肥，主要是為了培養(yǎng)減肥的所謂勢能，
意思就是，你已經(jīng)習(xí)慣了阿氏的一套東西了，
但是沒有習(xí)慣到利于減您的萬年老肥泥兒這個(gè)
良性循環(huán)的習(xí)慣上去，這個(gè)均衡態(tài)是不能被容忍的，
所以要再打破這個(gè)均衡態(tài)，再次培養(yǎng)出適合減萬年
老肥泥兒的新的均衡態(tài)。
以前的均衡態(tài)，適應(yīng)態(tài)，糾其原因，大概是因?yàn)椴粩嘤冒⑹希?br>你的中間產(chǎn)物堆積過多，所以導(dǎo)致脂肪分解反應(yīng)
平衡點(diǎn)無限被推移到右邊，反而很不利于脂肪的分解了，
所以要消除這些，消除的辦法自然是誘導(dǎo)胰島素分泌了，
分泌沒辦法，誰叫你敏感性還是不好，分泌一點(diǎn)不能頂
事兒呢，所以只好用高升糖的東西來引蛇出動(dòng)，大不了
利用完胰島素這次解決完之后立刻把它鳥盡弓藏，兔死
狗烹，立刻回到阿氏唄。

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