一、冬季減肥多吃性冷食品

　　進入冬天之后，天氣變得寒冷，體內的新陳代謝速度會慢很多，不少MM都喜歡跟朋友一起吃火鍋。這個時候，吃熱的圖的就是氣氛和溫暖，不過，這樣容易讓肥肉堆積在內，造成肥胖。所以，越是這樣的時候，就越應該要吃點性冷食物如蘿卜、苦瓜及其他新鮮的蔬果，才不會讓你變胖哦!

　　常吃白蘿卜冬季也能變瘦

　　白蘿卜是冬季最應該常吃的性冷食物，蘿卜一方面體積夠大，能很大程度上減少胃部對脂肪的吸收，而且由于它性寒涼，可以讓身體自動取暖，消耗掉身上的一些不必要的熱量計脂肪，這樣來實現你的減肥愿望。

　　喝涼開水能減肥

　　冬季的時候，如果能經常喝些涼開水，有防感冒、增強排毒能力之功效，可以幫助減肥。尤其是早晨起床，就喝上一杯涼開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進新陳代謝，加強免疫功能，有助于心臟回流，不讓肥肉堆積。

　　冬季晚餐喝小米粥減重

　　大冬天要減肥，可以嘗試用小米粥代替其他的晚餐，這樣就不管你中午吃火鍋還是燒烤，都比較不容易長肉，因為小米粥屬于性冷的食物，可以讓身體加快自我取暖步伐，消耗更多脂肪，利于減肥。

　　要減肥，打火鍋時加多點菠菜

　　在吃火鍋的時候加多點菠菜，可以有效減少你吃火鍋時的熱量攝入，減少肥胖的可能性，而且菠菜富含纖維素，能助你排出毒素。

　　飯前來點橙子減得快

　　性冷的食物可以減肥，不過也要看吃的時間，比如吃橙子的話，就最好在你吃飯前的半小時吃，而不要選在吃飯后才吃，才能讓橙子充分發(fā)揮應有作用，讓你飯量減少，熱量也相應減少，從而令你變瘦。

　　冬季消浮腫必備：冬瓜湯暖身

　　冬天吃性冷的食物，也可以采用煮湯的形式，又暖身而且也不會囤積熱量。尤其是冬瓜湯這種可以利尿消腫的湯水，多喝點可以讓你在冬天里代謝穩(wěn)定，幫你消除浮腫。

　　涼拌黃瓜是冬天減肥的好菜

　　黃瓜本身就是性冷的食物，涼拌黃瓜又是涼菜中味道極好的一種，吃下去不僅能讓你消滅掉積累在體內的毒素，而且還可以讓補充維生素和纖維素，令身體更苗條。

　　做湯底時加香菇可以減脂

　　香菇也是一個優(yōu)質的性冷食物，你可以在做火鍋湯底或者是在做餃子、炒肉的時候，加點香菇進去，這樣不但可以中和體內的熱氣，還有助于調節(jié)新陳代謝速度，搭配促進脂肪分解，減肥效率更高。

二、冬天減肥的方法

　　1.冬季減肥方法，每天訂個喝水任務。

　　忙碌的工作可能會讓你忘了喝水，常常在感覺口干燥時，才想起原來一上午都沒喝水了。所以，給自己訂一個喝水任務吧，在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，養(yǎng)成好習慣。

　　2.冬季減肥方法，大吃特吃洋蔥吧。

　　不要放棄，每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這么做了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，能降低膽固醇和血脂，有助減肥。

　　3.冬季減肥方法，橘子帶著“白絲”吃。

　　很多人吃橘子時，會把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實，這里面可是含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。

　　4.冬季減肥方法，下午三點，準時加餐。

　　也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。加餐也是有所選擇的，最好以酸奶、水果為主。

　　5.冬季減肥方法，蘸醬汁時少蘸一點。

　　冬季是個相當適合吃火鍋和烤肉的季節(jié)。不管是哪一種，都離不開厚厚甘甜的醬汁?？傁矚g把肉片在醬汁里面沾上厚厚的一層，吃起來才入味。但為了減肥，以后還是少這樣做吧。醬汁的熱量可是比肉片還來得高的，所以以后蘸醬汁時少蘸一點。

　　6.冬季減肥方法，每天都要喝茶。

　　茶有解油膩助消化的效果，多飲能有助減肥。尤其是減肥圣品中藥減肥茶，效果更佳。除了一般的解油膩，助消化效果外，還能有效抑制機體對油膩食物的偏好，并且清諧茶能加速體內脂肪燃燒，相當有益減肥。

　　冬季里最美好的事，一定是可以大飽口福，又不用擔心發(fā)胖了。這六招超簡單的冬季減肥方法，就能幫助你實現這個愿望，讓你邊吃還邊瘦身。

　　冬天減肥小習慣：運動前吃點東西

三、適合冬季減肥的食譜

　　對于冬天愛吃的朋友們，實在戒不掉貪吃的習慣，可以吃一些有利于減肥的食物套餐。

　　吐司減肥法

　　早：烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

　　中：脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

　　晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類。

　　冬瓜玉米湯

　　閑暇的時候，做冬瓜湯給自己喝，既飽口福，也能防止發(fā)胖。

　　原料：冬瓜、玉米、香菇干、雞肉肉糜

　　配料：生姜、鹽、醬油

　　準備工作：首先將玉米去皮，橫向切成1cm寬，冬瓜去籽，再去掉薄薄的一層皮厚，切成小塊丁，香菇干用溫水浸泡20~30分鐘，然后切成絲，生姜不用去皮，直接切成末。

　　做法：在香菇中加入一些水，然后倒兩杯的水入鍋中，加入所有準備好的原料，用大火煮，待沸騰之后，將火關小，再將漂浮的雜質取出來，繼續(xù)煮10~15分鐘，直到所有的材料變軟為止，最后放入適量的鹽和醬油調味。

　　冬瓜具有較高的營養(yǎng)價值。每百克冬瓜肉中含蛋白質0.4克，碳水化合物2.4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0.3毫克，還有多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以對防止人體發(fā)胖，增進健美，具有重要作用。

　　辣椒炒皮蛋

　　將皮蛋去殼切塊后加入干辣椒去炒，然后后加入一些蔥花就可以食用。不但可以減肥，還有美容養(yǎng)顏的功效。

　　進食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而當辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含*的紅茶，效果則更明顯。辣椒還能促進體內生產兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。這個減肥方法無需任何飲食規(guī)則做伴，因為辣椒堿刺激了內啡肽和血清素的生產，同時還會讓你擁有一份好心情。

　　不過吃辣椒很遭罪，過辣的效果雖有，但是身體很難熬得住。

　　香菇豆腐湯

　　簡單的減肥湯，把一定量的金針菇和黑木耳，加上香菇和切塊的豆腐放下鍋燉煮就好了。豆腐可以美白，香菇可以減肥，一舉兩得。

四、冬季快速減肥的秘訣

　　散步

　　好不容易到了冬季代謝加速的時候，一定要多出去走走。散步也不會花什么錢，立即行動起來去散散步吧!散步要堅持一小時才有效果，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。如果感覺堅持下來很困難的話，可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程，這樣一目了然，目標性會更強，也就容易堅持下去。

　　如果前一天飲食過量第二天就要控制飲食

　　經常有模特介紹說，如果覺得自己吃多了第二天就要適當控制飲食。如果連續(xù)飲食過量的話就會給身體造成負擔，所以要注意控制食量。即便忘年會都是接二連三的，也沒必要餐餐都吃，注意不要飲食過量。

　　在比較冷的屋子里做瑜伽

　　做些瑜伽鍛煉能夠加速身體代謝，控制食欲。如果沒有時間去散步，可以在室內做做瑜伽。屋子里不開暖氣，比較寒冷，這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。

　　注意飲品

　　日常的很多飲品都會導致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既傷身又不利于減肥。所以在選擇飲品的時候，要多注意，盡量少喝碳酸型飲料和酒類飲品。

　　在寒冷的屋子里面吃火鍋

　　在吃火鍋的時候會放入很多蔬菜，這樣是非常有利于減肥的，在沒有暖氣的屋子里面吃火鍋可以有效提高身體的代謝速度。大家在組織忘年會的時候不妨嘗試一下在自己家里吃些火鍋，既可以聯絡感情又可以減肥，可以說是一舉兩得。

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