體育是咱們遵從人體的成長發(fā)育規(guī)則和身體的活動規(guī)則，經(jīng)過身體練習(xí)、技術(shù)、練習(xí)、競技競賽等辦法抵達(dá)增強(qiáng)體質(zhì)，前進(jìn)運(yùn)動技術(shù)水平，豐厚文明日子為意圖的社會活動。能夠堅(jiān)持健康 ，進(jìn)步免疫能力。那么運(yùn)動健身的方法有哪些呢?

1.游泳

游泳是很好的減肥運(yùn)動。在游泳時(shí)，需要手腳并用，付出很大的體力，同時(shí)，由于水的導(dǎo)熱率比空氣高25倍，在12℃的水里停留4分鐘所消耗的熱量，即相當(dāng)于在空氣中同一溫度一小時(shí)的消耗量，這對消除脂肪特別有效。

2.打乒乓球

打乒乓球是預(yù)防近視的一項(xiàng)好運(yùn)動。在打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地上下、遠(yuǎn)近、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動，不斷地促進(jìn)睫狀肌放松與收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而有效地改善睫狀肌的功能。

3.彈跳

彈跳是很好的健腦運(yùn)動。彈跳能夠增加人的吸氧量，從而供給大腦以充分的能量。

4.跑步

跑步是很好的抗衰老運(yùn)動。專家發(fā)現(xiàn)一種稱為歧化酶的物質(zhì)，其活性越強(qiáng)，氧自由基會越少，人的衰老速度就會減慢。試驗(yàn)證明，只要持之以恒地堅(jiān)持跑步，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而起到抗衰老的作用。

5.溜冰

溜冰是一種老少皆宜的運(yùn)動，既可以鍛煉全身特別是腳部肌肉，還可以增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

6.騎自行車

騎自行車是很好的抗血壓運(yùn)動。騎自行車是緊張性運(yùn)動，通過肌肉的反復(fù)收縮，促進(jìn)血管的收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。一般連續(xù)運(yùn)動10周，血壓即可開始下降，持續(xù)20周，血壓穩(wěn)定下降。

7.平衡操

平衡操是一項(xiàng)很好的健美運(yùn)動。其方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼墻壁，保持全身一條直線，然后彎曲手肘，全身做一前一后動作，每天8-10次，只要持之以恒，就會大獲其益。

8.步行

步行能夠加強(qiáng)心臟功能。步行的時(shí)候，心臟加速跳動，血流也會隨之加快。如果心率提高并保持一段時(shí)間，可以大大增加心肌和血管的韌性和強(qiáng)度，因而可以使心臟功能得到加強(qiáng)，可以有效防止心肌梗死、心血管疾病等多種心臟疾病。

9.太極拳

練習(xí)太極拳可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，加強(qiáng)大腦的指揮功能。太極拳中各個(gè)動作相互聯(lián)系，但又各不相同，有的動作虛，有的動作實(shí)，有的動作慢，有的動作快。要真正練習(xí)好太極拳，就必須在大腦的宏觀指導(dǎo)下認(rèn)真進(jìn)行，發(fā)揮個(gè)人良好的支配和平衡能力，這樣也間接刺激了中樞神經(jīng)的活動調(diào)節(jié)功能。

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