楊淇老師的悅汁早餐原則，健康又美味！
悅汁早餐，健康又美味的秘密武器！
來自五行瑜伽老師楊淇的親身經(jīng)驗(yàn)，適合每個(gè)人的健康早餐選擇。
悅汁的神奇組合：
2種蔬菜
1種水果
1種生堅(jiān)果（所有食材都是生的）
姜粉（火汁可以省略）
溫水
制作比例：
蔬菜占45%
水果占10-15%
生堅(jiān)果占4%
加水至42度，水量需覆蓋蔬菜，堅(jiān)果需提前浸泡6小時(shí)以上，去除浮油。
汁量控制：
根據(jù)個(gè)人食量調(diào)整，通常在300-600ML之間，每次約500ML。
搭配原則：
追求營(yíng)養(yǎng)均衡，可以按照金木水火土的五行屬性搭配，5天一個(gè)循環(huán)。
不講究的話，隨意搭配蔬菜水果。
特別提示：
胡蘿卜和黃瓜可以單獨(dú)榨汁，不加其他蔬菜水果。
不能生食榨汁的食材：
蔬菜類：木薯、四季豆、鮮蠶豆、扁豆、金針菜、鮮黃花菜、未成熟的西紅柿、灰菜、土豆發(fā)芽變綠的部分、苦味的瓠子、苦瓜籽、蠶豆苗、南瓜子芽等。
菌菇類
豆類
薯類
饑餓感處理：
剛開始可能會(huì)感到饑餓，建議喝完后至少2小時(shí)內(nèi)不吃熟食、不喝茶、不喝咖啡。2小時(shí)后可以吃個(gè)雞蛋，中飯和晚飯正常吃。
榨汁機(jī)選擇：
推薦使用破壁機(jī)，效果更佳。可以選擇適合自己的榨汁機(jī)品牌和型號(hào)。
飲用時(shí)間：
榨完汁后5分鐘內(nèi)喝完，避免氧化。時(shí)間過長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)降低。
遵循這些原則，享受健康美味的悅汁早餐吧！

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