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在家怎么鍛煉才能變瘦？教大家7組動作，做到了你就可以瘦下來

在家怎么鍛煉才能讓自己體重減少呢？很多人都會問我這個問題，說自己工作忙沒時間，去不了健身房，只能在家里練練。

我經常會建議它們，做些徒手鍛煉動作，加上飲食的控制，如果可以最好是戶外跑一跑，這樣可以讓我們有效減肥。

在家里鍛煉，講究的自控力，因為你沒有旁人的督促，經常會出現偷懶的情緒，這對于鍛煉的影響是非常大的，所以既然決定要在家里鍛煉，就要讓自己有堅定的信念，每天都要堅持鍛煉。

下面給大家介紹7組動作，讓你可以在家里鍛煉，堅持做到了，你就可以瘦下來。

第一組動作

首先讓自己雙手放在腦后，然后進行深蹲，背部挺直讓身體蹲下。

在家里鍛煉時如果有啞鈴，可以雙手握著啞鈴進行訓練，這可以有效提升我們的鍛煉效果。

鍛煉4組，每組10~15次。

第二組動作

讓自己身體站直，然后進行上下的擺動，雙手和雙腳同時進行，在鍛煉時節(jié)奏可以快一點，讓自己的鍛煉強度提升起來，這樣才可以讓鍛煉效果變得更好。

鍛煉4組，每組10~15次。

第三組動作

這個動作不是做俯臥撐這么簡單，在練習時我們先俯臥身體下去后，起身時要抬起一邊手，往后屈伸，讓背部的肌肉也得到鍛煉。

鍛煉4組，每組10~15次。

第四組動作

我們先把雙手合在胸口前的位置，然后雙腳進行前后的跳動，身體上半身要保持穩(wěn)定。

跳動時同樣的，可以逐漸加快鍛煉的節(jié)奏，不要慢慢的跳，這樣訓練效果很差。

第五組動作

我們雙手放在地上支撐，然后上半身可以稍微的前傾，讓腹部稍微縮起，然后雙腳抬起進行上下的擺動，鍛煉時要收緊核心肌肉的力量。

鍛煉4組，每組12~15次。

第六組動作

首先保持標準的站姿，然后身體蹲下，然后起身再蹲下，蹲下時雙腳往外張開，然后不斷的重復訓練。

在練習中同樣的，可以不斷的加快訓練的節(jié)奏，讓訓練強度提升起來。

鍛煉4組，每組12~15次。

第七組動作

最后一個動作就很簡單了，很多人應該都會做。

我們先讓身體趴到地上，雙手直立支撐身體，然后雙腳快速的擺動，鍛煉速度要快，要強有力的，鍛煉時精神要集中。

鍛煉4組，每組12~15次。

提醒大家，光做完這7組動作并不能讓我們有效的減重，我們在飲食上還是要多注意的，不能說因為自己堅持鍛煉完一次了，就給自己獎勵大餐一頓，這樣只會抵消你的鍛煉效果，甚至會讓你變得更胖。

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