在家怎么鍛煉才能變瘦?教大家7組動作,做到了你就可以瘦下來
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在家怎么鍛煉才能變瘦?教大家7組動作,做到了你就可以瘦下來
在家怎么鍛煉才能讓自己體重減少呢?很多人都會問我這個問題,說自己工作忙沒時間,去不了健身房,只能在家里練練。
我經常會建議它們,做些徒手鍛煉動作,加上飲食的控制,如果可以最好是戶外跑一跑,這樣可以讓我們有效減肥。
在家里鍛煉,講究的自控力,因為你沒有旁人的督促,經常會出現偷懶的情緒,這對于鍛煉的影響是非常大的,所以既然決定要在家里鍛煉,就要讓自己有堅定的信念,每天都要堅持鍛煉。
下面給大家介紹7組動作,讓你可以在家里鍛煉,堅持做到了,你就可以瘦下來。
第一組動作
首先讓自己雙手放在腦后,然后進行深蹲,背部挺直讓身體蹲下。
在家里鍛煉時如果有啞鈴,可以雙手握著啞鈴進行訓練,這可以有效提升我們的鍛煉效果。
鍛煉4組,每組10~15次。
第二組動作
讓自己身體站直,然后進行上下的擺動,雙手和雙腳同時進行,在鍛煉時節(jié)奏可以快一點,讓自己的鍛煉強度提升起來,這樣才可以讓鍛煉效果變得更好。
鍛煉4組,每組10~15次。
第三組動作
這個動作不是做俯臥撐這么簡單,在練習時我們先俯臥身體下去后,起身時要抬起一邊手,往后屈伸,讓背部的肌肉也得到鍛煉。
鍛煉4組,每組10~15次。
第四組動作
我們先把雙手合在胸口前的位置,然后雙腳進行前后的跳動,身體上半身要保持穩(wěn)定。
跳動時同樣的,可以逐漸加快鍛煉的節(jié)奏,不要慢慢的跳,這樣訓練效果很差。
第五組動作
我們雙手放在地上支撐,然后上半身可以稍微的前傾,讓腹部稍微縮起,然后雙腳抬起進行上下的擺動,鍛煉時要收緊核心肌肉的力量。
鍛煉4組,每組12~15次。
第六組動作
首先保持標準的站姿,然后身體蹲下,然后起身再蹲下,蹲下時雙腳往外張開,然后不斷的重復訓練。
在練習中同樣的,可以不斷的加快訓練的節(jié)奏,讓訓練強度提升起來。
鍛煉4組,每組12~15次。
第七組動作
最后一個動作就很簡單了,很多人應該都會做。
我們先讓身體趴到地上,雙手直立支撐身體,然后雙腳快速的擺動,鍛煉速度要快,要強有力的,鍛煉時精神要集中。
鍛煉4組,每組12~15次。
提醒大家,光做完這7組動作并不能讓我們有效的減重,我們在飲食上還是要多注意的,不能說因為自己堅持鍛煉完一次了,就給自己獎勵大餐一頓,這樣只會抵消你的鍛煉效果,甚至會讓你變得更胖。
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