其實(shí)減肥不一定要靠什么器具的，一些簡(jiǎn)單的減肥方法在家里就可以做，前提是小伙伴們要堅(jiān)持下去才行。在日常生活中一些好的習(xí)慣，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以自己有效的減肥。

這些減肥方法很簡(jiǎn)單，在家就可以做

方法一：在家看電視的時(shí)候，深蹲一百次。如果自己沒(méi)辦法一口氣完成可以分成三次或者兩次都可以，但是注意中間休息時(shí)間兩分鐘左右就可以了，時(shí)間太長(zhǎng)或太短都不合適。深蹲可以更好的鍛煉我們的大腿肌肉還有腹部以及我們的腰部力量，對(duì)長(zhǎng)期久坐的人來(lái)說(shuō)是最合適的減肥方法。

方法二：幫家人買菜、做家務(wù)。這樣的事情非?，嵥?，但是也會(huì)消耗不少的熱量。去買東西的時(shí)候可以盡量走樓梯，這樣可以消耗更多的熱量。而且?guī)图胰硕嘧鳇c(diǎn)事情，也可以培養(yǎng)感情，減少他們的負(fù)擔(dān)。因?yàn)樵凇氨疾ā钡耐瑫r(shí)，我們身體會(huì)消耗更多的熱量，從而減少脂肪的堆積。

方法三：把握起床后的幾分鐘，起床后可以活動(dòng)一下，這樣可以提高一天的精神狀態(tài)，還能幫助減肥?？梢栽诩依镒鲆恍┰靥S的動(dòng)作，或者練習(xí)高抬腿的動(dòng)作，總的一百次，可以分兩次完成，中間休息兩分鐘至三分鐘左右。跳躍的動(dòng)作都可以鍛煉我們的心肺功能，提高我們的肺活量，而且跳躍比平地走路消耗的熱量要高很多。

方法四：做平板支撐，這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，消耗的熱量會(huì)很多。一口氣能做五十秒小編都覺(jué)得很厲害了，看個(gè)人能力，如果能堅(jiān)持久一點(diǎn)那自然是很好的，如果不行就多做幾次，間隔起來(lái)。這個(gè)項(xiàng)目可以起到更好的塑形效果，還能強(qiáng)化脊柱周圍的深層肌肉，對(duì)我們的脊柱起到保護(hù)作用。

減肥其實(shí)不一定要使用很多工具的，也不一定要去健身房辦卡，只要自己選對(duì)了方法，堅(jiān)持下去，那也可以減肥成功。但是也還要注意飲食上的安排。以下的飲食建議大家有必要看看。

建議一：吃飯的時(shí)候選擇低熱量的食物。每個(gè)減肥的人都要吃低熱量的東西，但是也不代表自己減肥期間不能吃肉。可以在早上或者中午的時(shí)候適當(dāng)吃一點(diǎn)點(diǎn)雞肉、蛋類或者瘦肉。

建議二：少吃多餐的同時(shí)吃飯的速度要慢一點(diǎn)，這樣可以避免吃過(guò)多的東西，一來(lái)可以減少胃部負(fù)擔(dān)，二來(lái)可以減少熱量的攝入。

建議三：使用八小時(shí)的進(jìn)食方法，就是從早上起床后第一口食物開(kāi)始算，一直到最后一口食物，這個(gè)時(shí)間段把握在八小時(shí)之內(nèi)，如果怕晚餐太早吃，那早餐的時(shí)間可以放在九點(diǎn)左右，這樣時(shí)間差不多就可以把握在八小時(shí)了。

減肥是需要綜合許多方法的，而且還要堅(jiān)持下去才行，在選擇簡(jiǎn)單的減肥方法的同時(shí)，改善自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣對(duì)減肥會(huì)更有幫助。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

減肥真的不容易作文800字
秋冬容易胖人還是減肥？注意這4點(diǎn)不易胖
溫和瑜伽四步運(yùn)動(dòng)，讓減肥更容易
太瘦也容易生病，BMI在這個(gè)范圍更長(zhǎng)壽
經(jīng)期減肥法方法 來(lái)姨媽這么做更容易瘦
好不容易減下來(lái)的體重，怎么這么容易反彈？
夏天做這3件事容易“傷心”
做什么運(yùn)動(dòng)容易減肥 這些運(yùn)動(dòng)減肥效果好
醫(yī)學(xué)前沿：太瘦更易不開(kāi)心？暴瘦也容易痛風(fēng)，科學(xué)減肥法你該知道
出汗＝排毒？這4種出汗是身體在報(bào)警！

網(wǎng)址: 在家做這4個(gè)動(dòng)作，不僅容易出汗，更容易減肥！ http://m.u1s5d6.cn/newsview341825.html