燃燒你的卡路里，從此做個(gè)小"腰"精！

最近發(fā)現(xiàn)身邊有很多小伙伴苦惱腹部贅肉的問題，特別是在這寒冷的冬天，火鍋聚餐和熱騰騰的食物更是容易造成小肚腩的堆積。為什么夏天不容易胖，而冬天容易胖。

原因不是因?yàn)闅夂颍窍鄬?duì)于寒冷的冬天，人們更愿意在炎熱的夏天進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)。而研究表明人體在不運(yùn)動(dòng)的情況下，脂肪的消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于運(yùn)動(dòng)情況下的脂肪消耗。而腹部是儲(chǔ)存后備脂肪的地方，只存不取就形成了難看的"甜甜圈"。

小編曾有過三天不出家門窩在被窩的經(jīng)歷，這時(shí)候的感覺就像是年久失修的零件全部都生銹了。整個(gè)人因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)沒有呼吸道新鮮的空氣而眩暈，無神。所以無論何時(shí)小伙伴們對(duì)于自身的管理是不能松懈的。

今天呢就來教大家?guī)讉€(gè)快速撕裂腹肌的動(dòng)作，和小肚子說再見吧！

1、 垂直卷腹

這個(gè)動(dòng)作主要作用于腹直肌，注意在做的同時(shí)不要將力氣使用在脖頸上，一旦察覺到脖頸酸就停下休息調(diào)整姿勢

練習(xí)方法如下：

A、 平躺在瑜伽墊上，雙手180度平展開來，雙腿繃直抬到與身體呈90度方向，初學(xué)者可以稍微屈膝。

B、 保持雙腿平衡，并用腹部力量是上半身無限接近雙腿。一雙手輕觸小腿肌肉為準(zhǔn)，雙手不得發(fā)力。

C、 每20個(gè)為一組，重復(fù)3組，中間可間隔休息30秒。

2、 坐式卷腹

這個(gè)動(dòng)作可讓你的直腹肌，臀部、腿部同時(shí)有拉伸感，動(dòng)作過程要保持身體的穩(wěn)定不要傾斜。初學(xué)者會(huì)有尾椎處的壓迫感。

練習(xí)方法如下：

A、 身體平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，臨空抬起。

B、 上身放松，脖頸不要發(fā)力，雙手懸空不發(fā)力。

C、 借助腹部的肌肉力量使得大腿和胸廓相互接近后再伸展開。

D、 每20次為一組，重復(fù)3組，中間可休息30秒。

3、 交叉觸碰試卷腹

腹部肌肉主要分為腹直肌和腹外斜肌，這個(gè)動(dòng)作主要作用于腹外斜肌，有助于腰側(cè)線條的重塑。注意在作這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)也是不要將力氣使用在脖頸上，一旦察覺到脖頸酸就停下休息調(diào)整姿勢

練習(xí)方法如下：

A、 平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝與臀部之間呈三角狀于瑜伽墊上。雙臂自然放松于身體兩側(cè)

B、 上身微微抬起身體向著左右兩邊做彎曲運(yùn)動(dòng)，以觸碰腳后跟為準(zhǔn)。

C、 左右一次為1個(gè)動(dòng)作，每20個(gè)為一組，重復(fù)4組，中間可休息30秒。

每天每個(gè)動(dòng)作練習(xí)5組以上，耗時(shí)約40分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月就可以見效哦。

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