用這招抵御冬季寒流——會(huì)燃脂的全身訓(xùn)練

立冬以后，寒流逐漸席卷各個(gè)省份，趁雙十一之際，不少人開始搶購羽絨服、保暖衫、秋衣秋褲、圍巾帽子。冷空氣來襲，不少人手腳冰涼，即使穿著最厚的羽絨服打底衫，也難擋寒流刺骨，這個(gè)時(shí)候不妨通過運(yùn)動(dòng)來活絡(luò)身體經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，不僅能夠產(chǎn)熱御寒，還能減脂健體，有利于身心健康。

下面小編就為大家推薦一套能夠有效速成美體的燃脂訓(xùn)練，有事沒事練一練，讓身體塑形、不怕胖、不怕冷！

全身燃脂訓(xùn)練

1、抬腿跳

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手叉腰，雙腳并攏，挺胸收腹，目視前方。

具體運(yùn)動(dòng)：雙手叉腰保持不變，一跳時(shí)雙腳起跳至與肩同寬，重心下移；二跳收右腳，向正前方高抬腿左腳，繃緊腳背，使腳部與小腿部處于一條直線上，盡量保持腿部直立，均勻呼吸。

重復(fù)動(dòng)作：每組30個(gè)

2、彈動(dòng)跳

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手叉腰，雙腳并攏，挺胸收腹，目視前方。

具體運(yùn)動(dòng)：雙手叉腰，穩(wěn)定重心。雙腿繃直向上做跳躍運(yùn)動(dòng)，腳尖觸地即離，均勻呼吸，盡量將落點(diǎn)落于起跳點(diǎn)。

重復(fù)動(dòng)作：每組50個(gè)

3、V字步

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手叉腰，雙腳并攏，挺胸收腹，目視前方。

具體運(yùn)動(dòng)：雙手叉腰，先邁右腿向前，身體前傾，重心下移，再邁左腿，與右腿處于一條直線上，穩(wěn)定身形后退至原位置。

重復(fù)動(dòng)作：每組50次

4、快速擺臂

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腿并攏，直立，收腹，身體略微前傾，重心在前

具體運(yùn)動(dòng)：保持上半身繃緊狀態(tài)，手掌伸直，快速擺臂。

重復(fù)動(dòng)作：每組擺動(dòng)100次

5、踢腿跳

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腿自然站立，雙手叉腰，挺胸收腹，目視前方。

具體運(yùn)動(dòng)：繃緊腳背，腳尖朝下，向正前方踢出腿部，保持腿部與腳尖處于一條直線上，兩只腳交替重復(fù)。

重復(fù)動(dòng)作：每組100次

6、抬腿跳

準(zhǔn)備動(dòng)作：自然站立，雙臂自然下垂，中指緊貼褲縫，挺胸收腹，目視前方。

具體運(yùn)動(dòng)：伸出左手，高抬右腿，定格一秒后，換右手抬左腿。保證腳底離開地面一厘米左右。

重復(fù)動(dòng)作：堅(jiān)持100次

7、開合跳

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腿并攏站直，伸出雙臂，雙手交叉相疊于胸前，保持雙臂與肩同高。

具體運(yùn)動(dòng)：收緊腰腹，手臂用力繃緊，用肩部力量抬臂，手臂做開合動(dòng)作，雙腳配合做開合跳躍，雙臂展開時(shí)雙腳打開身體呈大字形，小腿盡可能的放松，目視前方，不低頭或是仰頭。

重復(fù)動(dòng)作：堅(jiān)100次

8、擺腿跳

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手叉腰，雙腳并攏，挺胸收腹，目視前方。

具體運(yùn)動(dòng)：保持重心不動(dòng)，盡量穩(wěn)定上半身，雙腿向左右兩側(cè)擺動(dòng)跳躍。過程中不可低頭或是仰頭，不彎腰駝背。

重復(fù)動(dòng)作：堅(jiān)持100次

以上動(dòng)作每天堅(jiān)持做三組，燃燒脂肪溫暖冬天，我就不信你還怕冷！返回搜狐，查看更多

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