冬天不長胖的方法有嗎?答案是肯定的，在這個(gè)寒冷的冬季，你依舊需要一些運(yùn)動(dòng)來保持健康的身體，下面我們就一起來了解下冬天適合哪些運(yùn)動(dòng)吧。

　　冬天適合什么運(yùn)動(dòng)

　　1、跳遠(yuǎn)

　　跳遠(yuǎn)分為兩種，立定跳遠(yuǎn)和助跑跳遠(yuǎn)。這兩種跳遠(yuǎn)都是很利于長高的運(yùn)動(dòng)，在跳遠(yuǎn)過程中，對人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓(xùn)練，會(huì)促進(jìn)骨端的發(fā)展，個(gè)人可根據(jù)自己的實(shí)際情況，每天做7至10次。

　　2、仰臥起坐

　　仰臥起坐能夠很好的發(fā)展軀干肌肉的力量和伸張性，促進(jìn)血液循環(huán)，拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個(gè)人可根據(jù)自己的實(shí)際情況，每天做30至50次。

　　3、摸高

　　摸高能夠有效的訓(xùn)練人體的彈跳能力，刺激全身上下的骨關(guān)節(jié)軟骨生長發(fā)育。根據(jù)自己的實(shí)際情況，每天可做15至25次。在進(jìn)行摸高運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是選擇在開闊平坦、軟硬適度的場地上。

　　4、懸垂

　　在做懸垂運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體騰空的同時(shí)，腳尖能夠輕輕的觸碰到地面為最佳。根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，每天做2至4次，每次20至30秒鐘。在懸垂運(yùn)動(dòng)做完之后，慢慢的走動(dòng)一下放松身體，一邊放松一邊可活動(dòng)四肢，緩解肌肉緊張，長期堅(jiān)持下去，必定對長高有益

　　5、踢毽子

　　踢毽子主要能夠鍛煉下肢肌肉的協(xié)調(diào)性，在強(qiáng)化骨骼的運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，有效的提高身體的靈活性。通過促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，來有效的促進(jìn)生長發(fā)育。

　　冬天運(yùn)動(dòng)要注意什么

　　第一，冬季鍛煉應(yīng)在太陽出來后進(jìn)行，早睡晚起，與太陽同行，與大自然生物鐘相協(xié)調(diào)。特別是老人冬練更不宜起太早，冬季早晨氣溫低，氣候寒冷，內(nèi)分泌代謝緩慢，全身小血管發(fā)生保護(hù)性收縮，血液黏稠，血液阻力增加，易發(fā)生心腦血管疾患。

　　第二，晨練盡量避免霧霾天氣，霧霾對人體危害作用很大，霾的核心物質(zhì)是懸浮在空氣中的煙、灰塵等物質(zhì)，氣體能直接進(jìn)入并黏附在人體下呼吸道和肺葉中，對人體健康有傷害。除了戴口罩等防護(hù)措施外，應(yīng)等太陽升高，霧霾散去再進(jìn)行鍛煉。

　　第三，運(yùn)動(dòng)不宜搞疲勞戰(zhàn)，不宜以出汗多少來衡量。冬季天氣寒冷，很多人常常以出汗來評估自己的運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)人的體質(zhì)不同，出汗程度也有別，大量出汗后，衣服濕冷更易引起感冒，運(yùn)動(dòng)以個(gè)人舒適為宜，也有運(yùn)動(dòng)少的人，平時(shí)沒有時(shí)間鍛煉，一旦運(yùn)動(dòng)后就難以停下來，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)損耗關(guān)節(jié)、破壞運(yùn)動(dòng)平衡，需要一個(gè)適應(yīng)過程。因此，運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)年齡、體質(zhì)狀況、氣候特點(diǎn)選擇合適的冬煉方式。

　　其實(shí)冬季很短暫，春天馬上就會(huì)到來，如果你在這個(gè)冬天就變得胖胖的，當(dāng)你脫去厚厚的衣裳的時(shí)候，你就要開始后悔的，所以即使在冬天，也千萬不要放棄運(yùn)動(dòng)。

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