冬天不長胖的方法有嗎?答案是肯定的，在這個寒冷的冬季，你依舊需要一些運動來保持健康的身體，下面我們就一起來了解下冬天適合哪些運動吧。

　　冬天適合什么運動

　　1、跳遠(yuǎn)

　　跳遠(yuǎn)分為兩種，立定跳遠(yuǎn)和助跑跳遠(yuǎn)。這兩種跳遠(yuǎn)都是很利于長高的運動，在跳遠(yuǎn)過程中，對人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓(xùn)練，會促進(jìn)骨端的發(fā)展，個人可根據(jù)自己的實際情況，每天做7至10次。

　　2、仰臥起坐

　　仰臥起坐能夠很好的發(fā)展軀干肌肉的力量和伸張性，促進(jìn)血液循環(huán)，拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個人可根據(jù)自己的實際情況，每天做30至50次。

　　3、摸高

　　摸高能夠有效的訓(xùn)練人體的彈跳能力，刺激全身上下的骨關(guān)節(jié)軟骨生長發(fā)育。根據(jù)自己的實際情況，每天可做15至25次。在進(jìn)行摸高運動時，最好是選擇在開闊平坦、軟硬適度的場地上。

　　4、懸垂

　　在做懸垂運動時，身體騰空的同時，腳尖能夠輕輕的觸碰到地面為最佳。根據(jù)個人的實際情況，每天做2至4次，每次20至30秒鐘。在懸垂運動做完之后，慢慢的走動一下放松身體，一邊放松一邊可活動四肢，緩解肌肉緊張，長期堅持下去，必定對長高有益

　　5、踢毽子

　　踢毽子主要能夠鍛煉下肢肌肉的協(xié)調(diào)性，在強化骨骼的運動能力的同時，有效的提高身體的靈活性。通過促進(jìn)血液循環(huán)，增強新陳代謝，來有效的促進(jìn)生長發(fā)育。

　　冬天運動要注意什么

　　第一，冬季鍛煉應(yīng)在太陽出來后進(jìn)行，早睡晚起，與太陽同行，與大自然生物鐘相協(xié)調(diào)。特別是老人冬練更不宜起太早，冬季早晨氣溫低，氣候寒冷，內(nèi)分泌代謝緩慢，全身小血管發(fā)生保護(hù)性收縮，血液黏稠，血液阻力增加，易發(fā)生心腦血管疾患。

　　第二，晨練盡量避免霧霾天氣，霧霾對人體危害作用很大，霾的核心物質(zhì)是懸浮在空氣中的煙、灰塵等物質(zhì)，氣體能直接進(jìn)入并黏附在人體下呼吸道和肺葉中，對人體健康有傷害。除了戴口罩等防護(hù)措施外，應(yīng)等太陽升高，霧霾散去再進(jìn)行鍛煉。

　　第三，運動不宜搞疲勞戰(zhàn)，不宜以出汗多少來衡量。冬季天氣寒冷，很多人常常以出汗來評估自己的運動量，每個人的體質(zhì)不同，出汗程度也有別，大量出汗后，衣服濕冷更易引起感冒，運動以個人舒適為宜，也有運動少的人，平時沒有時間鍛煉，一旦運動后就難以停下來，過量運動會損耗關(guān)節(jié)、破壞運動平衡，需要一個適應(yīng)過程。因此，運動應(yīng)根據(jù)年齡、體質(zhì)狀況、氣候特點選擇合適的冬煉方式。

　　其實冬季很短暫，春天馬上就會到來，如果你在這個冬天就變得胖胖的，當(dāng)你脫去厚厚的衣裳的時候，你就要開始后悔的，所以即使在冬天，也千萬不要放棄運動。

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