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冬季減肥成心病

來源：泰然健康網時間：2024年12月07日 16:05

冬季減肥成心病

一年四季都可以減肥，但很多人喜歡在夏季減肥。夏季天氣炎熱，人們食欲降低，室外活動增加，能量消耗大，因此肥胖程度會有所改善。然而，減肥更應該在冬季進行，因為冬季確實是一年中最能瘦下來的季節(jié)。冬季減肥成心病?下面一起來詳細了解一下。

目錄冬季減肥7大禁忌冬季減肥成心病冬季減肥食譜冬季運動減肥好處多冬季減肥適合針灸

1冬季減肥7大禁忌

　　1，方便面

　　方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因為制造時經過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

　　2，奶酪和黃油

　　別以為中國人黃油吃得就比老外少，它們隱藏在很多常見食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學研究顯示，經常吃黃油的人比沒有這種習慣的人，每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個例外的脂肪食品酸奶，它不會讓你的體重出現(xiàn)明顯上漲的情況。

　　3，啤酒

　　常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。

　　4，薯條

　　其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過后就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。

　　雖然薯條香甜可口，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當心。

　　5，碳酸飲料

　　根據研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。

　　如果你是個嚴重的飲料狂，寧愿選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營養(yǎng)，還可以降低糖份的攝取。

　　6，板栗

　　吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。

　　7，鮮榨橙汁

　　別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，故此還是吃原只水果好。

2冬季減肥成心病

　　臺灣一項網絡調查今天(5日)指出，女性冬天平均會胖3公斤，主要原因是天氣轉冷，食欲旺盛，以及厚厚冬衣讓人對身材松懈。

　　調查亦發(fā)現(xiàn)，高達6成受訪女性認為腰腹肉、肉感大腿、下垂肥臀等最難瘦，絕大多數女性試過飲食控制、運動希望能甩掉“頑固三肉”，但是往往不能如愿。

　　動物囤積脂肪過冬，是自然界生物本能，冬天吃吃喝喝，火鍋熱湯高熱量，冬天減肥很困難，只要不發(fā)胖就不錯了。

　　冬天產熱效應最好，也就是天氣一冷，身體發(fā)抖或用運動發(fā)熱，消耗熱能維持體溫，因此在冬天里，不妨每天走路半小時，至少15分鐘，或上健身房去運動。

　　至于飲食方面，祝年豐提醒，少吃羊肉爐、麻辣鍋等含米酒或高油脂的熱湯，改喝清湯一樣暖身，藥膳湯要撇去油，多吃青菜，有助控制體重。

3冬季減肥食譜

　　紅酒煮烏梅

　　做法：

　　1.先將烏梅放到鍋中，倒入紅酒，腌制30-40分鐘，讓烏梅徹底吸收紅酒。

　　2.然后不要蓋蓋子，用中火加熱30秒，待酒精揮發(fā)出來。

　　3.等酒精的香氣揮發(fā)得差不多，蓋上蓋子用小火煮7-8分鐘。

　　4.這時有一部分紅酒會蒸發(fā)掉，剩余少量，就可以關掉火。作為小吃每天吃4-5顆。

　　蕓豆紅豆粥

　　做法：將米和紅豆分別洗凈，放入鍋中，加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后轉至小火，讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發(fā)后，加入蕓豆，同時用食鹽調味，繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。

　　功效：紅豆能夠提高體內脂肪分解的效率，蕓豆能一直體內對醣質食物的吸收，是碳水化合物的克星。

　　優(yōu)酪乳減肥

　　每天早上起床后先喝兩杯水，早餐的時候再喝200毫升的蔬菜汁，中午喝500克的優(yōu)酪乳，晚上再喝200毫升的蔬菜汁，睡覺前喝1-2杯水。

4冬季運動減肥好處多

　　一年四季都可以減肥，但很多人喜歡在夏季減肥。夏季天氣炎熱，人們食欲降低，室外活動增加，能量消耗大，因此肥胖程度會有所改善。然而，減肥更應該在冬季進行，因為冬季確實是一年中最能瘦下來的季節(jié)。

　　減肥的最佳季節(jié)：冬季

　　冬季減肥的原因主要有兩點：其一，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，若能在這幾個月中控制住體重，則發(fā)胖風險大大減少;其二專家研究發(fā)現(xiàn)，冬季減肥效果最佳，這是因為人在寒冷環(huán)境中運動所消耗的熱量，比在溫暖環(huán)境中要多得多。

　　冬季運動減肥的六大好處

　　1、運動能恢復對新陳代謝的調節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

　　2、肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、運動改善了腹腔內臟活動的調節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、運動調整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

5冬季減肥適合針灸

　　為什么必須冬季減肥?人和萬物“春生、夏長、秋收、冬藏”的規(guī)律一樣，冬季是人們儲藏熱量和脂肪的最佳季節(jié)。這是因為，冬季嚴寒，一方面人們難以控制食欲，另一方面，因天寒日短，人們的運動量會大減，正是冬季容易“增肥”的誘因所在。此外，中醫(yī)認為，肥胖的人多因脾胃失調、新陳代謝偏低所致。與夏季相比，冬季正是人們脾胃運化功能偏低的季節(jié)，當人體的運化偏低時，吃進的營養(yǎng)物質難以轉變?yōu)闅庋荒苻D化為堆積的脂肪。因此，減肥不如從冬天開始就著手，預防兼治療，倒顯得要明智。

　　當人體新陳代謝功能處于失調狀態(tài)時，也就是中醫(yī)所認為的“勞傷心脾”狀態(tài)。其中，“心”并不代指“心臟”，而囊括全身的神經系統(tǒng)功能;“脾”也并不僅代指“脾胃”，而是泛指人體的內分泌和消化系統(tǒng)。當上述任一系統(tǒng)出現(xiàn)問題時，都足以引起肥胖。因此，中醫(yī)針灸減肥，也并非想當然哪肥減哪，是通過針灸一定的穴位，調達到陰陽平衡、氣血調和、臟腑功能正常的一種重“調理”自然減肥。在進行針灸減肥時，針灸的穴位和進針都不盡相同，多者可達40～50針，少者卻不過10來針。

　　目前，市面上不少商家都千篇一律地宣稱自己的減肥療法“絕不反彈”。因此，對于針灸減肥，不少消費者最關心的還是“會不會反彈”?其實到目前為止，沒有一種減肥方法能保證永不反彈。因為對于因生活、飲食習慣導致的肥胖者，減肥見效后，若仍然舊習不改抱著“胖了再減”的僥幸理念，減了也等于白減。而對于另一種因代謝失調引起的單純性肥胖者，針灸減肥的效果卻是立竿見影的，且不易反彈。也因此，針灸減肥不失是一種適合冬季減肥的安全、有效的方法。

　　此外，大家要知道，針灸減肥從來沒有“封穴”一說，此說法也只是市面上商家蒙人錢財的伎倆。

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