隨著人們健康意識的提高，跳舞健身越來越受到大家的歡迎。每天的晚上城市的大大小小的廣場都站滿了跳舞的人。那么，中年人適合跳什么舞?以下是小編為你整理的中年人適合跳的舞介紹，希望能幫到你。

　　中年人適合跳的舞

　　1、中年人適合跳爵士舞

　　爵士舞主要是動作和旋律方面的表演,主要目的是為了娛樂別人也娛樂自己,可帶給自己與別人一段美好的時光,這也是為什么它的表現(xiàn)一點(diǎn)都不虛飾,舞蹈時所散發(fā)出愉悅的氣氛和那種快樂的精神非常具感染力。雖然說必須具有非常好的技巧才能成為一位成功的爵士舞者,但是幾乎每個人都能掌握它的基礎(chǔ)舞步,而且爵士舞的表演空間很廣,個人的色彩和獨(dú)特的風(fēng)格才是舞動時最令人注目的地方。

　　人到中年,由于事業(yè)上、生活上的忙碌,常常無暇于健身鍛煉,時間一長,體質(zhì)就會逐漸地下降。重者各種慢性疾病如心臟病、高血壓、胃病等全會油然而生。即使一時查不出病,也時常覺得身疲乏力、頭痛、頭暈、失眠、精神緊張、食欲不振、性功能下降、嗜睡等,其實(shí)這時您已處于亞健康狀態(tài),正向疾病靠近。所以中年人不妨跳爵士舞來保障身體健康。

　　2、中年人適合跳廣場舞

　　如今廣場舞可以說是紅遍中國大江南北,許多老年人都十分熱愛廣場舞。這種體育舞蹈不限年齡,動作簡單,舞步重復(fù),容易掌握。

　　它不受場地的限制,在廣場、公園、街邊、操場,有一塊空地和音響即可馬上跳。這種舞無需舞伴,所以叫單人舞,但又是眾人一起跳,整個舞群就是你的舞伴,所以也叫集體舞。

　　3、中年人適合跳皮影舞

　　皮影舞蹈動作前弓后倚,時而騰空跳躍,時而甩臂扭肩,是對皮影戲人物生硬、夸張動作的模仿。特點(diǎn)是頸、腰部伸屈活動范圍大,上下肢關(guān)節(jié)、肌群進(jìn)行有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運(yùn)動。

　　4、中年人適合跳民族舞

　　民族民間舞是一個多層次的概念和可伸縮的界面,它可以包容各種程度的加工。民族舞是一個民族的標(biāo)志物,(如孔雀舞等,就屬于民族舞)是一個民族乃至一個國家的靈魂。

　　它需要藝術(shù)家進(jìn)行高度的再創(chuàng)造,從民間來最后又回到民間去,練習(xí)民族舞好處有較強(qiáng)趣味性,可以培養(yǎng)舞者氣質(zhì)、讓人心情愉悅,并且有益身心。

　　中年人跳舞的好處

　　伴隨著悠揚(yáng)的歌聲,婉轉(zhuǎn)的旋律。舞蹈給觀眾帶來優(yōu)雅的視覺沖擊,也給舞者本身帶來健康與美麗、跳舞時心跳加快,心肌收縮力加大,心輸出量增加,血流加快,呼吸加深加快,對心肺系統(tǒng)是很好的鍛煉。

　　并可促進(jìn)其他內(nèi)臟器官和全身的代謝活動。多余的脂肪因體力活動而被消耗掉。肌肉卻變得強(qiáng)健發(fā)達(dá)。因此。體重超標(biāo)的肥胖者可借此減肥。而消瘦者可因此收獲強(qiáng)壯。

　　跳舞特別講究動作協(xié)調(diào),通常有歡快、悠揚(yáng)的音樂伴奏?；顒庸?jié)奏可急可緩,可緊可舒,時間可長可短。跳舞時精神放松,心情愉快,有益于身心健康,尤其適合老年人。同時。跳舞也是一種很好的交際活動,可以加強(qiáng)思想交流,增進(jìn)發(fā)誼,結(jié)交新朋友。

　　許多老年人出于保健目的而學(xué)習(xí)舞蹈,但由于生理因素,老年人在跳舞時要增強(qiáng)保護(hù)意識。

　　一般說,運(yùn)動量適當(dāng)?shù)奈璧?動作協(xié)調(diào)、有節(jié)律,微有出汗;結(jié)束后雖感疲勞,但可較快消除;晚間容易入睡,睡眠香甜,無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘,出汗較多。

　　中年人跳廣場舞要注意什么

　　1、睡前兩小時內(nèi)不要跳劇烈舞蹈。如果有早睡習(xí)慣的大媽應(yīng)該早點(diǎn)去跳廣場舞,以便有充足的時間給身體做緩沖,否則容易造成入睡困難。

　　2、晚飯后不能立即起舞。很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞,這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等,5～10分鐘即可,或以身體微微出汗為度。

　　3、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲。硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲,確保四肢氣血暢通,以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動鞋。

　　4、選對舞蹈避免時間過長或過于激烈。選擇廣場舞不要過于盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什么樣的舞蹈,切忌盲目仿效。特別是老年人,最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處于正常范圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達(dá)2小時以上的任何舞蹈。

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