你有多久沒有好好休息了？

一般來說，如果只有在少數(shù)時候有普通的疲勞感，往往只需要停下來休息或者睡一覺，就能恢復精力。如果通過正常的休息，疲勞感仍然無法緩解，這時候就需要考慮自己的身體是否生病了。

醫(yī)學上其實沒有“過度疲勞”這一疾病，如果說身體因為過度疲勞而出現(xiàn)了一些癥狀，實際上指的是得了醫(yī)學所說的慢性疲勞綜合征。

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什么是慢性疲勞綜合征？

慢性疲勞綜合征是一種慢性的、無法用一般勞累和疾病狀況解釋的疲勞癥狀。目前，沒有有效的實驗室檢查或影像學檢查可以確診慢性疲勞綜合征。但患者在臨床檢查中，通常伴有發(fā)熱、疼痛、注意力不集中、認知能力受損等非特異性癥狀。

也就是說，當其他原因（包括藥物副作用）不能解釋患者身體的疲勞和其他癥狀時，可以考慮診斷為慢性疲勞綜合征。

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如何判斷自己身體

是否處于慢性疲勞狀態(tài)？

慢性疲勞綜合征的主要患者人群已從體力勞動者轉(zhuǎn)向腦力勞動者，在互聯(lián)網(wǎng)、醫(yī)療、媒體、科教等行業(yè)的從業(yè)者中比較常見，并且呈現(xiàn)年輕化的趨勢。

但疲勞是一種主觀感覺，難以用準確的詞匯或語句來定義和描述，所以醫(yī)學界目前也尚未形成統(tǒng)一的評價指標。

但近年來研究人員陸續(xù)制定了多個疲勞評估量表，如：疲勞量表（FS-14）、健康狀況問卷（SF-36）、心理判定量表（SCL90）等，我們也可以結(jié)合這些評估量表中的指標，來初步判斷身體是否處于慢性疲勞狀態(tài)。

在這里，我們給出一個自測的評估量表，大家可以對照指標測一測。

身體慢性疲勞自測表

1.早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意；2.工作或看書時注意力難以集中；3.說話有氣無力；4.不愿與同事交流，回到家后也常常默不做聲；5.總是伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪；6.懶得爬樓，上樓時常常絆腳；7.公共汽車開過來也不想跑步趕上去；8.喜歡躺在沙發(fā)里，把腿抬高才舒服；9.四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖；10.食欲差；11.心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味；12.經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘；13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；14.不易入睡或早醒，入睡后不斷地做夢。

以上指標中，若有3～4項符合，表明身體可能處于輕度疲勞；若有5～7項符合，表明身體可能處于中度疲勞；若有8項以上符合，表示身體可能處于重度疲勞，這時可以考慮就醫(yī)，診斷是否得了慢性疲勞綜合征了。

慢性疲勞是給身體的預警，它在提醒你——你的身體已經(jīng)超過了正常的負荷。這時，如果你停下來多多休息，進行充分調(diào)整，就可以減輕對身體的傷害。若未引起重視，未及時休息調(diào)整，那么“小問題”可能會引發(fā)“大問題”，嚴重威脅我們的身心健康甚至生命安全。

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做好這幾件事

遠離慢性疲勞

慢性疲勞綜合征完全是可以預防的。在快節(jié)奏的工作和生活中，我們一定要做好以下幾件事，遠離慢性疲勞。

1.作息規(guī)律，不熬夜，保證每天7~8個小時的睡眠時間。

2.合理安排時間，調(diào)整生活節(jié)奏，避免長時間的連續(xù)工作和學習。

3.避免久坐和大腦長時間高速運轉(zhuǎn)，每工作或?qū)W習1小時，休息5-10分鐘，可以站起來活動一下身體，走一走，扭一扭脖子和腰部。

4.保證晚上和周末的休息和娛樂時間，做自己喜歡的事情，培養(yǎng)業(yè)余愛好。

5.定時用餐，控制進食總熱量，減少不必要的應酬，少吃零食和夜宵。

6.養(yǎng)成運動習慣，每周進行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧活動，每周進行2次以上的肌肉力量訓練。

7.學會釋放壓力，給負面情緒一個出口，保持積極樂觀的生活態(tài)度。

8.定期體檢，關(guān)注身體健康。

總之，身體是一個忠實可靠的“情報員”，當你感覺到身體較為疲勞時，一定要立即采取措施消除疲勞，讓身體恢復健康，千萬不要因為忽視任其發(fā)展為慢性疲勞綜合征。

來源：科普中國，作者：曾心月 科普作者，審核：唐芹 中華醫(yī)學會科學普及部主任 研究員

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