關(guān)于亞健康

在日常生活中，有些人經(jīng)常感到疲乏無力、腰酸腿痛、頭痛頭暈，甚至出現(xiàn)胸悶氣急、失眠、消化不良等癥狀，然而體檢之后，心電圖、胸部CT、胃鏡、各種血液檢查指標(biāo)等均無異常，無法確定病因所在。其實(shí)，這一系列病癥在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中被稱為亞健康狀態(tài)，即健康與疾病之間的過渡狀態(tài)。

"健康-亞健康-疾病-死亡"，是一個(gè)長(zhǎng)期、動(dòng)態(tài)、連續(xù)的過程，據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的一項(xiàng)全球性調(diào)查表明，真正健康的人僅占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人處于亞健康狀態(tài)。并且，處于亞健康狀態(tài)的人口數(shù)量在許多國(guó)家和地區(qū)還呈上升趨勢(shì)。

 亞健康的特征    

①失眠或嗜睡

②健忘

③食欲不振

④性欲低下

⑤煩躁不安

⑥抑郁或消沉

⑦焦慮不安

⑧疲乏無力

⑨頭暈、心悸、氣短

亞健康的自我調(diào)節(jié)

防治亞健康，改善生存環(huán)境是外因，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)是內(nèi)因，二者相互作用，相互依存，缺一不可。亞健康防治的自我調(diào)節(jié)主要包括更新健康觀念，樹立健康新思維，保持健康心理，倡導(dǎo)健康的生活方式，遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣，提倡科學(xué)飲食，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)等。

①保持健康心理

心理健康和軀體健康是個(gè)人身心健康的兩個(gè)重要方面，兩者完美結(jié)合。心理健康主要是從個(gè)體的認(rèn)知、情緒、意志、個(gè)性、行為、社會(huì)適應(yīng)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系、心理承受能力等方面表現(xiàn)出來。

美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛把心理健康歸納為如下特點(diǎn)：充分的適應(yīng)能力；充分了解自己；對(duì)自己的能力做出恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)；生活目標(biāo)切合實(shí)際；和環(huán)境保持密切接觸；不脫離現(xiàn)實(shí)；保持人格的完整和諧；具有學(xué)習(xí)能力；保持良好的人際關(guān)系；適度的情緒發(fā)泄與控制；在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下適當(dāng)發(fā)揮自己的個(gè)性；在不違背社會(huì)規(guī)范的情況下，能滿足個(gè)人的正當(dāng)欲望。生活中我們一定要保持健康的心理，做到：對(duì)自己、對(duì)任何事情都不追求十全十美;保持清醒的頭腦、良好的情緒、樂觀的態(tài)度和理智的行為;心胸坦蕩，善于理解他人，包容他人;要有強(qiáng)烈的進(jìn)取心和求知欲;有一定的興趣愛好和一些可以促膝談心的朋友;對(duì)家人、朋友。同事、鄰里真誠(chéng)友愛。

②注意科學(xué)飲食，平衡膳食營(yíng)養(yǎng)

都市中有兩種不良營(yíng)養(yǎng)傾向：一是營(yíng)養(yǎng)和熱量過剩，另一種則是為了節(jié)食導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素和熱量的不足。這兩種傾向都足以導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過剩都容易出現(xiàn)疲勞。營(yíng)養(yǎng)合理，科學(xué)飲食，滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要，不僅能使身體健康，也有益于防止疲勞的過早產(chǎn)生。疲勞綜合征病人的飲食調(diào)整不容忽視。處在疲勞狀態(tài)的人對(duì)酒精不能耐受，不宜食用咖啡、糖等，重要的是攝取營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，還要注意對(duì)體重的控制。

③合理安排體育鍛煉

體育鍛煉是增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高抗疲勞能力最根本的措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肌的力量，使骨骼中的鈣不流失，改善新陳代謝，消除體內(nèi)多余能量;降低血壓。長(zhǎng)期不懈地鍛煉，可使疲勞生理過程縮短、疲勞發(fā)生時(shí)間延緩，生理儲(chǔ)備增加，抗疲勞能力提高。但運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須謹(jǐn)慎掌握，否則會(huì)產(chǎn)生不良后果。處在亞健康狀態(tài)的人，運(yùn)動(dòng)一定要適度，不可運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，否則會(huì)加劇疲勞。

靜坐放松也是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，每天抽出一段時(shí)間靜坐 ，完全放松全身的肌肉，去除腦中的一切雜念，可以調(diào)整全身的臟器活動(dòng)。

④保證充足的睡眠

足夠的睡眠是預(yù)防和消除疲勞最有效、最徹底的方法。平時(shí)要嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，與生物節(jié)律同步，最好在最佳睡眠時(shí)段22點(diǎn)至6點(diǎn)就寢，保證8小時(shí)睡眠。如每晚睡眠少于5小時(shí)，即可視為剝奪睡眠，則會(huì)引起記憶編碼受損、記憶儲(chǔ)存不足，使記憶力減退。有條件的可以午睡，午后打盹事半功倍。

來源：岳陽市中醫(yī)醫(yī)院

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網(wǎng)址: 【科普常識(shí)】75%的人都有亞健康，你中招了嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview334396.html