人會(huì)產(chǎn)生很多情緒，如哭泣、開(kāi)心、悲傷、激動(dòng)、生氣等，這些情緒的表達(dá)也在表明自己的狀態(tài)。良好的情緒有助于維持身體健康、維持體內(nèi)激素平衡。但如果總是情緒不好，還可能影響自身的健康發(fā)展，甚至造成一些疾病。那么你知道負(fù)面情緒會(huì)帶來(lái)的哪些傷害嗎？

負(fù)面情緒帶來(lái)的傷害

心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)面情緒。之所以這樣稱呼，是因?yàn)榇祟惽榫w體驗(yàn)多是不積極的，而且還可能傷害身心。

胃病。胃腸道被稱為“第二大腦”，它的功能狀態(tài)一定程度上受情緒影響。當(dāng)人們悲傷、憂愁、沮喪時(shí)，胃腸道功能就會(huì)發(fā)生明顯變化。長(zhǎng)期負(fù)面情緒容易讓胃功能失調(diào)，導(dǎo)致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎癥及不明原因的腹痛等。

內(nèi)分泌疾病。長(zhǎng)期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。約70%的甲狀腺疾病發(fā)病前有不良情緒刺激。

皮膚病。蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發(fā)病過(guò)程與情緒密切相關(guān)。

心血管疾病。焦急、暴怒等激動(dòng)情緒，會(huì)誘發(fā)人體交感神經(jīng)興奮、腎上腺素大量分泌、血管收縮、血壓和血糖升高，會(huì)對(duì)血管造成損害，導(dǎo)致高血壓、冠心病等心血管疾病。

如何自我調(diào)節(jié)

趕走“負(fù)能量”

在面對(duì)幾種常見(jiàn)的負(fù)面情緒時(shí)，可以試試以下方法自我調(diào)節(jié)，趕走“負(fù)能量”。

悲傷

“心傷”會(huì)引發(fā)肺部損傷，損害心臟健康。嚴(yán)重的憂慮、抑郁還會(huì)損害皮膚，更容易讓人對(duì)毒品、酒精及其他有害物成癮。

如何調(diào)節(jié)：感到悲傷痛苦時(shí)不要憋在心底，要哭出來(lái)。大哭一場(chǎng)雖然可能無(wú)法解決問(wèn)題，但有助釋放悲傷情緒，淚水會(huì)帶走體內(nèi)的壓力激素，降低與壓力相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，是心理健康的良藥。

焦慮

長(zhǎng)期焦慮會(huì)損耗身心健康，甚至出現(xiàn)疼痛、氣短、惡心、眩暈以及虛弱癥狀，導(dǎo)致消化不良、便秘等腸胃不適。焦慮更是導(dǎo)致心臟病的重要危險(xiǎn)因素。

如何調(diào)節(jié)：要緩解焦慮，需要養(yǎng)成規(guī)律的工作生活作息習(xí)慣，盡量減少生活的不確定性，給自己建立“安定感”，減少失誤和差錯(cuò)的發(fā)生。正確面對(duì)失誤、失敗，保持理性，“失即是得，得亦是失”。

憤怒

如果頻繁動(dòng)怒，則容易誘發(fā)動(dòng)脈血管壁磨損。憤怒還會(huì)減緩傷口愈合速度，誘發(fā)炎癥，增大罹患糖尿病、關(guān)節(jié)炎和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

如何調(diào)節(jié)：感到“怒氣沖天”時(shí)，找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐著或躺著，將雙手輕輕放在腹部，緩慢吸氣，感受空氣一直到達(dá)肺部，繼續(xù)深吸氣，直到無(wú)法吸入為止，保持吸氣狀態(tài)3秒~5秒，再慢慢地呼出氣體，深呼吸時(shí)，暫時(shí)放下心中的煩惱，將所有注意力集中在腹部和呼吸的節(jié)奏上。

嫉妒

過(guò)度嫉妒會(huì)使人的心思陷入憎恨泥潭，導(dǎo)致思考力和辨別力下降，還可能導(dǎo)致抑郁焦慮；體內(nèi)過(guò)量分泌壓力激素，導(dǎo)致免疫力下降、膽固醇水平升高、心率加快、血壓升高、消化不良等。

如何調(diào)節(jié)：要正確認(rèn)識(shí)自己，客觀分析自己的優(yōu)劣勢(shì)和能力后確立目標(biāo)，發(fā)揮長(zhǎng)處、努力進(jìn)步，不把精力放在無(wú)意義的攀比上。

孤獨(dú)

當(dāng)一個(gè)人感到孤獨(dú)時(shí)，大腦會(huì)分泌更多的壓力激素皮質(zhì)醇，這會(huì)引發(fā)抑郁，并對(duì)血壓以及睡眠質(zhì)量帶來(lái)不利影響。

如何調(diào)節(jié)：多與家人、朋友、同事通電話或見(jiàn)面，交流生活或情緒；也可以積極參加行業(yè)交流或做公益活動(dòng)，幫助他人的同時(shí)，也能增強(qiáng)社交，找到自信和充實(shí)感。

負(fù)面情緒“超標(biāo)”？

不妨試著做這些小事

1.停止自我批評(píng)

反省和自我批評(píng)能幫你找到缺點(diǎn)和不足，但過(guò)分自我否定會(huì)越來(lái)越自卑。對(duì)自己友好一些，你不是一無(wú)是處，要培養(yǎng)自我關(guān)懷的能力。

2.不要害怕拒絕

有時(shí)候，拒絕沒(méi)有惡意的請(qǐng)求可能是困難的，但如果總是應(yīng)諾他人，會(huì)導(dǎo)致你的壓力增大，或者承擔(dān)過(guò)于繁重的義務(wù)。在同意某件事之前，留給自己思考的時(shí)間，不要害怕拒絕。

3.誠(chéng)懇地談心

與伴侶、朋友或家庭成員開(kāi)誠(chéng)布公地談?wù)搯?wèn)題，有助于減輕思想負(fù)擔(dān)。盡量以積極的方式表達(dá)想法；如果當(dāng)時(shí)太生氣或壓力太大，可以先冷靜一下，不要往身邊人身上撒氣。

4.做份財(cái)務(wù)規(guī)劃

缺錢(qián)是大多數(shù)人的壓力源。如果你擔(dān)心入不敷出，就制訂一份詳盡的財(cái)務(wù)規(guī)劃，減少不必要的支出，把錢(qián)花在刀刃上。

5.嘗試幫助他人

幫助他人能提升整體幸福感，哪怕是給朋友帶份飲料，幫同事取份快遞，都能改善心情、增加幸福感。

6.設(shè)置優(yōu)先級(jí)列表

為了控制無(wú)序感，可以列出每日要做的事項(xiàng)，把最重要的事寫(xiě)在前面，把無(wú)足輕重的小事往后放一放，再一條一條執(zhí)行。

7.學(xué)會(huì)適時(shí)放手

未實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想、失敗的滋味、怨恨……要學(xué)會(huì)適時(shí)放手向前看。放下包袱不僅讓人輕松，還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、降低血壓。

8.經(jīng)常開(kāi)懷大笑

有幽默感和經(jīng)常大笑有助于保持健康，這是因?yàn)闅g笑能增加血液流動(dòng)，減少應(yīng)激激素生成，即便是對(duì)自己假笑也有效果。

9.堅(jiān)持鍛煉身體

生命在于運(yùn)動(dòng)，為改善心理健康所做的最好的事情之一就是照顧好身體。經(jīng)常鍛煉不僅能改善情緒、緩解壓力，還可以增加能量和警覺(jué)性。（吉林12320供稿）

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