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健康時報

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健康，是永恒不變的話題，而作為領(lǐng)域的權(quán)威專家，院士們給出的健康建議，每個人都要知道。

中國工程院院士張伯禮：

保持健康活力得益于“三樂”

保持健康和活力，我覺得得益洪昭光先生所講的“三樂”，即知足常樂，自尋其樂，助人為樂。為別人做點(diǎn)好事兒對自己也是一種享受。贈人玫瑰，手留余香。

我認(rèn)為現(xiàn)在積累了較多的經(jīng)驗(yàn)，似乎達(dá)到了“醫(yī)者意也”的境界，看病就是一種享受了。來自各地的病人吃了藥見好，解除了他們的病痛，這些信息對于醫(yī)生來說都是一個良性刺激，讓我有了一種成就感，能為他人解決病痛，恢復(fù)健康我就感覺到很快樂。

養(yǎng)生保健是中華民族獨(dú)特的偉大貢獻(xiàn)。英國著名科學(xué)技術(shù)史專家李約瑟博士曾指出：“在世界文化當(dāng)中，唯獨(dú)中國人的養(yǎng)生學(xué)是其他民族所沒有的?！倍嗅t(yī)養(yǎng)生學(xué)的精髓源于《內(nèi)經(jīng)》中所講的“上醫(yī)治未病”的理念。

很多疾病的發(fā)生發(fā)展都是一個漸進(jìn)過程，特別是代謝性疾病的并發(fā)癥最為典型。這個漸變過程恰恰給了人們一個控制和預(yù)防疾病的寶貴時間。比如高血壓是心肌梗塞、腦卒中的最大危險因素?？膳碌氖呛芏嗳瞬恢雷约河懈哐獕?，知道了也不能正確防控治療。

有些人說降壓藥要到血壓升高時再吃。這是不正確的，患了高血壓可以說就是“無期徒刑”須終生服藥，但又不代表必須天天吃藥，高血壓的治療有一個階梯療法，第一個階梯吃一種藥，第二個階梯吃兩種，第三個階梯吃三種；等病情減輕了穩(wěn)定了后，再逐漸減少，甚至達(dá)到一段時間可以間斷服藥，甚至在血壓平穩(wěn)后間斷停藥。

降壓作用以血壓平穩(wěn)不要有太大波動為要，當(dāng)然，改變生活方式、控制情緒也同樣很重要。

中國科學(xué)院院士陸林：

保障身心健康有16個字

“生活規(guī)律、適當(dāng)鍛煉、良好心態(tài)、充足睡眠”，我認(rèn)為這就是保證身體與精神健康的16個字口訣。

按照世界衛(wèi)生組織的定義，健康不僅是沒有疾病或羸弱，而是體格、精神與社會適應(yīng)能力的完全健康狀態(tài)。生理和心理健康是相互促進(jìn)的。要做到生理健康就要做到以下四個方面。

首先，生活要規(guī)律。每天保證7個小時睡眠，早上6:30~7:30之間起床，晚上11:00~12:00之間入眠。如果這種規(guī)律打破，就易產(chǎn)生生理的紊亂。

其次，要適度運(yùn)動。每周運(yùn)動不少于5次，每次不少于半個小時。對于青年人來說，運(yùn)動要達(dá)到中等出汗為宜，對于老年人來說，要達(dá)到輕度出汗即可。

第三，要有良好心態(tài)。對人包容、關(guān)愛，遇事不急，樂見其成、切勿嫉妒他人。

第四，要有良好的睡眠。睡眠質(zhì)量高且充足，睡眠過多過少都不好。良好的睡眠狀況是保持精神健康的重要基石。良好的睡眠可以增強(qiáng)人體免疫力、舒緩精神壓力、提高記憶力等。

在生活習(xí)慣方面，下午3點(diǎn)以后盡量避免攝入酒精以及含咖啡因的飲品；避免就寢時過飽，晚餐后至少2~3小時再試圖睡覺等。

以我個人為例，即使再忙都會堅(jiān)持鍛煉，每天走1萬步左右。還會保持規(guī)律的睡眠，晚上11點(diǎn)左右就睡覺了。除非特殊情況，吃飯也很規(guī)律，盡量均衡飲食，不抽煙不喝酒。

此外，精神健康也是非常重要。那就要注意將休息與工作分開，壓力大時要適度休息。同時要與親人、朋友多交流，參加一定的社會活動。

中國工程院院士陳香美：

保護(hù)腎臟就是保護(hù)生命

腎臟好像人體的污水凈化站，擔(dān)負(fù)著從血液中過濾、清除有害物質(zhì)的功能，同時能夠調(diào)節(jié)體液和礦物質(zhì)含量，保持人體的水、電解質(zhì)平衡。腎臟一旦發(fā)生故障，就不能清除各種有害物質(zhì)和多余水分，還會導(dǎo)致大量營養(yǎng)物質(zhì)流失，嚴(yán)重時甚至危及生命。所以，從某種程度來說，保護(hù)腎臟就是保護(hù)生命。

一般來說，腎臟病的起病比較隱匿，當(dāng)腎臟的功能被破壞超過75%時，患者才會出現(xiàn)乏力、惡心、嘔吐、腹脹、厭食、高血壓、皮膚色素沉著等癥狀，此時再去看病，往往已經(jīng)到了疾病晚期，治療效果大打折扣。

老年人往往存在多種慢性腎臟病的危險因素，比如高血壓、糖尿病、高尿酸血癥、血脂異常，以及冠心病、肺心病、心肺功能不全等，再加上老年人常常服用止痛藥、安眠藥、中草藥和保健品等，這些都會對腎臟造成不同程度的損害。所以重視健康查體非常重要。

如果年齡超過40歲，且患有高血壓、糖尿病、痛風(fēng)，或長期口服解熱鎮(zhèn)痛藥物并伴有系統(tǒng)性疾病，應(yīng)定期進(jìn)行腎臟病檢查，包括尿常規(guī)、腎功能、超聲等，以便及早發(fā)現(xiàn)病情。平時也要保持健康的生活方式，適當(dāng)運(yùn)動，適量飲水，不憋尿，飲食勿過咸等，以減輕腎臟負(fù)擔(dān)。

其次，嚴(yán)防感染。細(xì)菌和其他病原微生物可以直接由尿路上升進(jìn)入腎臟，導(dǎo)致腎臟感染發(fā)病，因此要注意保持會陰部及尿道口的清潔衛(wèi)生，尤其是女性和兒童。第三，切忌濫用藥。最常見的易對腎臟造成損傷的藥物包括各類止痛藥、感冒藥、某些抗菌素和中草藥等，這些藥物要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用。

中國科學(xué)院院士樊嘉：

大健康時代每個人都不能缺席

今年新冠病毒的疫情不僅測試了我們這樣一家綜合性大醫(yī)院的綜合救治水平，也考驗(yàn)著我們應(yīng)對突發(fā)重大公共衛(wèi)生事件的能力?，F(xiàn)在回頭看看，我感覺疫情帶來的最大影響就是人們對健康更加重視了。

我從事的主要是肝癌領(lǐng)域的臨床救治和科學(xué)研究。我國每年新發(fā)肝癌占全球55%，是世界上發(fā)病率最高的國家。而在我國，肝癌在惡性腫瘤發(fā)病率中排第四、死亡率為第三，五年生存率14%，術(shù)后轉(zhuǎn)移、復(fù)發(fā)率則高達(dá)60%~70%。

要想提高肝癌患者的生存率，早診早治和抗轉(zhuǎn)移復(fù)發(fā)是關(guān)鍵。然而肝癌起病隱匿，早期無特別癥狀，約80%的肝癌患者首次診斷時已進(jìn)入中、晚期，失去根治性手術(shù)機(jī)會，晚期肝癌患者若是沒有接受治療，五年生存率極低，肝癌的高轉(zhuǎn)移和復(fù)發(fā)特性是影響病人長期生存的另一主要原因。

怎么辦呢？一方面，我們要積極推動早期預(yù)防工作，針對有家族史的或者乙肝患者等高?；颊叩戎攸c(diǎn)人群開展早期預(yù)警，通過推進(jìn)早期篩查、定期體檢等策略，將“重醫(yī)療”轉(zhuǎn)為“重預(yù)防”。另一方面，與醫(yī)療救治一起“作戰(zhàn)”的是健康科普。

當(dāng)然，科普最后的目的是讓每一個人重視起自己的健康。在醫(yī)護(hù)人員等專業(yè)人士的幫助下，主動關(guān)心起自己的體檢。比如有乙型肝炎、丙型肝炎或者有任何原因引起的肝硬化者，至少每隔6個月進(jìn)行一次超聲及甲胎蛋白(AFP)的檢查。即使到了中晚期，也應(yīng)該積極配合醫(yī)生，采用綜合治療策略，提高生存率。沒有人是一座孤島，我們每個人都是大健康時代的一分子，都是公共衛(wèi)生體系不可分割的一部分。

中國科學(xué)院院士葛均波：

防慢病貴在養(yǎng)成好習(xí)慣

我曾經(jīng)打過一個形象的比喻：人體的血管系統(tǒng)猶如河道和垃圾的關(guān)系。只要河道順暢，垃圾多點(diǎn)仍能排走，不一定會導(dǎo)致淤積；可河道一旦出現(xiàn)損害，垃圾淤積便極可能發(fā)生。一旦把河道完全堵上，結(jié)果難以想象。

全身的血管都是相通的，所以最近幾年我提出了泛血管的理念，簡單來說是指人體的血管系統(tǒng)，是動脈、靜脈、淋巴管等構(gòu)成的一個復(fù)雜網(wǎng)絡(luò)。泛血管疾病是一組血管系統(tǒng)疾病，以動脈粥樣硬化為共同病理特征，危害心、腦、腎、四肢等重要器官。

廣泛的泛血管疾病還包括小、微血管、靜脈以及腫瘤、糖尿病和免疫。泛血管疾病存在共同的危險因素，包括：高血壓、糖尿病、高脂血癥、吸煙和肥胖等，其主要的病理改變正如前文所說，是動脈粥樣硬化。因此，運(yùn)動、飲食等每一個生活細(xì)節(jié)都不可少。既不能一次用力過猛，也不能疏忽懈怠。

慢病的難點(diǎn)就在于細(xì)水長流，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。對此，一個新的切口是希望能加強(qiáng)學(xué)生健康教育。

我建議在小學(xué)，體育教育課融入健康教育課，除體育鍛煉外，也應(yīng)加入一定課時的健康知識教育，包括健康飲食、用眼健康、疾病科普與心肺復(fù)蘇等急救技能等多個方面。

抓住孩子，就等于抓住一個家庭。加強(qiáng)孩子們的健康教育可以間接影響整個家庭的健康意識，有助于提升公眾健康素養(yǎng)。

我們醫(yī)生不僅要看病救人，而且要擅長科普，特別是能夠深入到學(xué)校，給孩子們多上上科普健康課，幫助他們學(xué)習(xí)健康知識。

中國科學(xué)院院士陳孝平：

和病人同“肝”共苦

俗話說“心肝寶貝”，一位德國專家曾說，人的生命在于兩個器官，一個是心臟，一個是肝臟。肝臟是人體內(nèi)的“化工廠”，是不可或缺的重要器官。

肝臟具有代謝、分泌膽汁、儲藏糖原、解毒、造血、凝血等諸多功能，其再生能力很強(qiáng)，把健康的肝臟切掉80%，仍然可以恢復(fù)到原來的體積，但如果肝臟生了病，就失去了再生能力。

早期脂肪肝是可以逆轉(zhuǎn)的，像之前著名的“暴走媽媽”，就是為了兒子在短時間內(nèi)逆轉(zhuǎn)了脂肪肝。但一旦脂肪肝發(fā)展成肝硬化，就不再可逆，并且會影響肝功能，因此一定要及時控制。

治療脂肪肝，不要總想著通過藥物，還是要“管住嘴，邁開腿”，平時注意多控制飲食，多吃點(diǎn)蔬菜水果，少吃點(diǎn)碳水化合物，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，這是預(yù)防以及治療脂肪肝最好的辦法。

雖然肝臟對人體意義非凡，但很多病人對這個重要器官并不了解，也不注重養(yǎng)護(hù)，中國被肝炎感染過的患者約有1億人，這時候科普就顯得尤為重要。

8月27日，“陳孝平院士健康科普工作室”在武漢揭牌，工作室計(jì)劃在一年內(nèi)，邀請嘉賓進(jìn)行健康科普“云”課堂，用權(quán)威的醫(yī)學(xué)理念傳遞健康的生活方式。

除了要重視科普，醫(yī)生對待病人要有同理心，多站在他們的角度考慮?？丛\的時候，摸一摸患處，用聽診器聽一聽，病人的感受是不一樣的。病人不是按書上去生病，多問、多思、多印證，才能少走彎路，只有想病人所想，才能真正幫助病人解決問題。

原標(biāo)題：《院士們給的健康經(jīng)，值得每個人學(xué)習(xí)！》

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