便秘的痛苦，只有經(jīng)歷過的人才能懂，這種“難言之隱”，很多朋友覺得都不是事兒~其實(shí)不然，甚至有一部分小伙伴在瘦身時，還遇到過便秘的情況，那為什么一瘦身就會便秘呢?今天，長輕健康來為你分享：瘦身便秘的那些事兒。

　　第1天，腿都蹲麻了才擠出一點(diǎn)空氣;

　　第3天，小肚子仿佛懷胎3個月;

　　第5天，感覺整個自己人都不好了……

　　長輕健康分享：瘦身便秘別恐慌

　　首先想要告訴大家，出現(xiàn)便秘的情況不是身體出現(xiàn)了問題，而是因?yàn)槭萆砥陂g，飲食模式改變而引起的。如果你也在瘦身的過程中，出現(xiàn)了便秘的情況，不要擔(dān)心，可以先確定一下自己屬于下面哪種便秘?

　　1.未排便，但無便意2.有便意，卻難排出

　　總體來說，便秘大致會分為以上兩種情況，根據(jù)這兩種情況，小輕分別為大家找到了自查和解決的方法。

　　一、幾天沒有排便但卻毫無便意

　　通常這種情況問題不大，只需要對自己吃的食物，進(jìn)行簡單復(fù)盤即可?？纯醋约菏遣皇钦幱诟叩鞍罪嬍郴蛘呱嬍衬Ｊ?在這兩種飲食模式下，攝入的高蛋白質(zhì)和高脂肪食物會比較多，經(jīng)過腸胃的消化，本身產(chǎn)出的食物殘?jiān)蜁容^少，所以會導(dǎo)致幾天都沒有便意。

　　長輕瘦身實(shí)踐營提供解決方法：調(diào)整心態(tài)即可，不必過于恐慌。

　　因?yàn)檫@兩種飲食模式，與日常飲食模式不同，相對來說沒有大量膳食纖維的攝入，食物殘?jiān)容^少，所以只要沒有便意，就不必過于緊張，該來的總會來的!

　　二、有便意，但卻很難排出

　　如果你有便意，但是很難排出，這種情況就要注意一下自己的飲食結(jié)構(gòu)了。反思自己每天的飲水量是否足夠。一般來說，瘦身減脂的朋友每日飲水量應(yīng)該達(dá)到2000—3000毫升左右。如果你的飲水量過少，不能很好地促進(jìn)腸胃蠕動，就會造成便秘。

　　長輕瘦身實(shí)踐營提供解決方法

　　1.增加飲水量，有效促進(jìn)腸胃蠕動

　　2.吃飯時，多增加一些膳食纖維豐富的食物，比如：谷物粗糧、高纖維的蔬菜、高纖維低糖的水果等，可增加食物殘?jiān)龠M(jìn)排便。

　　當(dāng)然了，上面兩個是普遍的情況，如果你的情況比較特殊，還是建議找到專業(yè)人事來進(jìn)行調(diào)理，如果你想要更加全面系統(tǒng)的了解健康營養(yǎng)知識，也可以加入長輕瘦身實(shí)踐營，在這里有專業(yè)的營養(yǎng)師，可以為你定制符合你身體的專屬瘦身方案。

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