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趕走冬季抑郁怎么辦？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 08:08

中國人常講“悲秋”，意思是到了秋天，情緒就容易低落。其實(shí)，入冬對(duì)人們的心理也會(huì)產(chǎn)生相類似的影響。

　　英國前首相丘吉爾就備受抑郁之苦。他把自己的抑郁稱為“黑狗”，而每到冬天，這只“黑狗”便會(huì)更加張狂，讓丘吉爾痛不欲生。

　　其實(shí)，不僅是丘吉爾，如今也有很多人在冬天會(huì)情緒壓抑、心情郁悶。美國國家協(xié)會(huì)指出，每到寒冬，抑郁患者人數(shù)明顯增加，甚至要比平時(shí)多出大約10%。季節(jié)對(duì)人精神健康的影響已經(jīng)引起了業(yè)界專家的高度關(guān)注。有專家稱因季節(jié)變換而引發(fā)的精神問題為“季節(jié)性精神紊亂”。

　　美國國家心理健康協(xié)會(huì)表示，冬季抑郁的最典型表現(xiàn)包括睡眠和習(xí)慣的改變，持續(xù)的情緒低落，失去活動(dòng)的興趣。美國醫(yī)生研究院的研究還發(fā)現(xiàn)，冬季抑郁的人偏愛高糖和高淀粉的食物，體重明顯增加，容易疲勞、易怒，精神難以集中。一般來說，這些癥狀從秋冬之交初露端倪，在次年的1月份和2月份時(shí)癥狀最明顯，直至入春后才會(huì)緩解。

　　目前，研究者已經(jīng)找到了引發(fā)冬季抑郁的根源。入冬后，北半球絕大多數(shù)的國家都會(huì)變得夜長晝短。而人在黑暗中待得時(shí)間越長，與睡眠有關(guān)的體內(nèi)激素水平就越高。因此導(dǎo)致的不精神狀態(tài)多了，則很容易造成情緒沮喪。

　　同時(shí)，研究者還做了一項(xiàng)試驗(yàn)，他們讓生活在高緯度的歐洲人接受光照治療，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些接受光照治療的人，相關(guān)激素水平下降了，因季節(jié)引發(fā)的抑郁情緒也明顯改善了。對(duì)此，專家解釋說，光線可以刺激視網(wǎng)膜，并由視網(wǎng)膜將這個(gè)刺激信息傳遞給，進(jìn)而傳遞到大腦中對(duì)光線敏感的部分，該部分就可以調(diào)節(jié)身體節(jié)奏和保持精神健康。

　　對(duì)于正經(jīng)歷嚴(yán)寒的人們，預(yù)防冬季抑郁的好辦法就是追著太陽走。比如，在北歐一些國家，很多人會(huì)利用冬季休假，去陽光充足的地方。而對(duì)于大多數(shù)人來說，充分利用晴天，多曬曬太陽則更實(shí)用。如果持續(xù)陰天，不妨把室內(nèi)光線適當(dāng)調(diào)亮點(diǎn)，尤其是晚上，不要總在昏暗的光線下待著。另外，要加強(qiáng)室外活動(dòng)，每天到戶外走走。在日常生活中，多閉目養(yǎng)神，讓身心松弛下來。在飲食方面，多吃魚類、谷物和綠色蔬菜等。

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