心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，能有助于培養(yǎng)肥胖者正確的行為。減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外，還可以通過心理治療來糾正其異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為。如果您減肥總是堅持不下來，或減完后反彈，可以嘗試一些心理療法。心理學(xué)專家特別推出了一套減肥心理操，大家不妨試著做一做。

　　第1招：受刺激法

　　原理：讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

　　做法：肥胖者可以在冰箱旁貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。

　　提醒：看過電影《瘦身男女》的朋友都記得里面肥肥女對著照片的情景，那種對肥肉的憎恨表情非常寫實，當(dāng)然我們不能光對著照片“憎恨”，還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。

　　第2招：獎勵法

　　做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進(jìn)儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。

　　提醒：還可以標(biāo)新立異，將每點進(jìn)步具體化。比如，體重每減輕500克就往空袋子里裝上500克沙或其他東西，并時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。

　　第3招：避免單獨進(jìn)食

　　原理：肥胖者應(yīng)盡量避免單獨進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請”幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。

　　做法：有時盡管你真心實意想減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應(yīng)找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關(guān)。

　　建議：去網(wǎng)上的減肥沙龍里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，里面的朋友很多哦！

　　第4招：走神法

　　原理：有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想象，都會引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。

　　做法：比如來一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進(jìn)食，直到這類想象不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。

　　可以采取多種進(jìn)食方法：

　　意識進(jìn)食法：這種“意識進(jìn)食法”要求你必須理智地面對食物，在進(jìn)餐時清醒地思考，最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣，成為一名理性的用餐者，從而達(dá)到減肥的目的。

　　分食法三餐清腸：分食法就是把蛋白質(zhì)、淀粉分食的方法，如果你能夠用這個方法科學(xué)的進(jìn)食，就可以在1個月里輕松減下3.5公斤哦！

　　第5招：固定地方就餐

　　做法：如果你常在一個特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內(nèi)就餐，改掉邊看電視邊進(jìn)食的習(xí)慣。

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（實習(xí)編輯：蔡穎）

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