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冬天室內(nèi)健身器材一般有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 07:59

2022-01-08 12:56:59　來源: 生活知識與健康鍛煉舉報

冬天室內(nèi)健身器材一般有哪些

1、跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，也是最簡單的一種。用跑步機跑步會比實地跑出更多距離，是鍛煉一個人身心健康最有效、最科學的健身方式，也越來越受到大家的青睞。但由于環(huán)境條件的限制，很多人無法在室外跑步，所以跑步機就成了健身者的首選。在跑步機上行走或跑步，從動作外形上看，幾乎與在地面上走或跑一樣；但從實際的力量消耗來看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并且會比實地跑出更多距離，能量消耗也比較大。

2、啞鈴

啞鈴是一種用于增強肌肉力量的訓練器材。它的主要材料是鑄鐵，外包一層橡膠。啞鈴一般于肌力訓練和肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

3、俯臥撐架

俯臥撐架是一種用于做俯臥撐的運動工具。通過加大動作的難度，達到練肩的作用。下斜俯臥撐是徒手鍛煉肩膀的最常見方式。在下斜俯臥撐中，所有的重心都在手上；要做下斜俯臥撐，你需要將腳放在俯臥撐板上，并進入俯臥撐位置。需要注意的是，做俯臥撐時不要塌腰；要完成足夠多的次數(shù)；可以增加俯臥撐板的高度以增加難度。

4、劃船器

劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸動作當中得到最大的活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)的靈活度和韌性。練習“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要停頓。劃行過程中動作一定要到位，否則無法使肌肉和關(guān)節(jié)得到有效的鍛煉。劃船器適用于平日較少活動的人群，如中老年群體。

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