小寒時節(jié)冷空氣活動頻繁，市民出門時要注意頭部保暖。

　　一月的第一個節(jié)氣是“小寒”?！昂奔春涞囊馑?，表明已經(jīng)進(jìn)入一年中的寒冷季節(jié)，此時冷氣積久而寒，但還沒有達(dá)到最冷的程度，因而稱小寒。其實，從歷史氣象記錄來看，小寒卻比大寒冷，是全年中最冷的節(jié)氣，常有“冷在三九”的說法。

　　清遠(yuǎn)前幾天也是寒風(fēng)陣陣，陰雨綿綿，這種濕冷的天氣甚至讓不少北方的務(wù)工人員直喊“受不了”。養(yǎng)生專家建議，小寒時節(jié)冷空氣活動頻繁，是一年中最寒冷的時期，陰冷潮濕、寒意逼人，市民除了在飲食上要注意外，出門時還得注意暖頭以防病。

　　穿厚衣服睡覺不健康

　　“在家里，我只穿一條秋褲加棉褲，在這里，穿了保暖褲，還得加秋褲，外套一件防風(fēng)的牛仔褲?！庇捎谑艿綇?qiáng)冷空氣影響，上周的清遠(yuǎn)寒風(fēng)陣陣，一直看不到陽光，而粵北高寒山區(qū)的溫度已經(jīng)降到零攝氏度。京珠高速部分地段也結(jié)冰了。

　　對于清遠(yuǎn)市民來說，入冬以后最寒冷的時候莫過于“小寒”這個節(jié)氣。平時十點還很熱鬧的江濱公園，這段時間八點以后只有樹葉“沙沙”的聲音了，而每家每戶的窗戶也關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實實的。超市的防寒衣物尤其暢銷。不得不出門的市民也把自己裹得像個“粽”。

　　其實，嚴(yán)寒的時候，用“嚴(yán)嚴(yán)實實”來保暖或養(yǎng)生并不是一種科學(xué)的方法。清遠(yuǎn)市中醫(yī)院養(yǎng)生專家陳太日就提醒，在寒冬如果穿太多衣服活動或休息，反而對身體健康不利。因為人在睡眠時大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動和緊張減弱，中樞神經(jīng)活動減慢，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。

　　由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā)。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子，也會感到寒冷。因此，在寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡覺。

　　另外，人們穿衣防寒時，通常會忽視了頭部的防寒，甚至把帽子視為無足輕重的東西。其實，人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關(guān)系。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。

　　“搓式”運(yùn)動可保健防寒

　　需要注意的是，小寒時節(jié)僅僅靠穿衣防寒并不能從實質(zhì)上改變身體寒冷，而通過運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)才是讓身體暖起來的“硬道理”。民間有“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”的說法，冬季尤其是小寒后天氣寒冷的時節(jié)，最為重要的還是加強(qiáng)體育鍛煉。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、戶外活動，能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體御寒能力。

　　不同的人群進(jìn)行體育鍛煉時也應(yīng)注意適當(dāng)?shù)姆椒?。在干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動，如早晨慢跑、跳繩、踢毽等。工薪一族可利用工作間隙按摩身體部位，不僅可以驅(qū)寒，還能調(diào)理身體機(jī)能。對于經(jīng)常在辦公室敲鍵盤的工作人員來說，可以經(jīng)常練習(xí)搓腹，搓熱雙手，再用右手放在左手上，繞著肚臍順時針搓摩腹部十分鐘左右，連續(xù)堅持可以收到調(diào)理脾胃的效果，還可有效預(yù)防便秘；對于女性來說，可以選用搓腰法：用掌心上下搓摩腰部，直到腰部紅熱，可以預(yù)防長時間坐班帶來的腰肌勞損，對預(yù)防女性痛經(jīng)也有好處。

　　另外，市民還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

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　　幾款適合小寒食用的粥

　　●羊肉粥

　　選瘦羊肉250克，洗凈，切成肉丁，與1個蘿卜同燉，去膻味。然后取出蘿卜，放粳米150克熬粥。

　　羊肉性溫?zé)?，系高蛋白、低膽固醇食品，冬季常食羊肉粥可益氣補(bǔ)虛、溫中暖下，還能益腎壯陽。最適宜貧血、慢性胃炎及虛寒癥患者食用。

　　●核桃粥

　　取核桃仁50克、搗碎，與粳米100克煮粥食，可溫補(bǔ)精髓。

　　核桃仁熱量高，含豐富的亞油酸，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎壯腰之功效，適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結(jié)腸炎。

　　●韭菜粥

　　先把粥煮熟，再將適量韭菜切碎投入，稍煮片刻便可食用。

　　韭菜內(nèi)含有大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質(zhì)。熟韭菜甘溫補(bǔ)中。經(jīng)常食用韭菜粥可助陽緩下、補(bǔ)中通絡(luò)。適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。

　　●人參粥

　　取人參3克，置砂鍋內(nèi)，加水文火慢煮20分鐘，再加粳米100克煮至粥稠，放入適量蜂蜜或冰糖調(diào)味服食。

　　適合病后體虛，或畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用，常食用人參粥，對心肌營養(yǎng)不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等癥患者有良好的防治作用。

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