冬季對(duì)于減肥的妹子來說一直是一個(gè)無法跨越的坎：室外運(yùn)動(dòng)太冷，手腳冰冷挪不開，天天火鍋越來越胖……所以今天小編為大家?guī)硪恍┒緶p肥的小方法，寒冬也要做一個(gè)瘦美人！

　　1、運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱

　　腳尖腳跟走路：抬起腳尖腳跟，在地上行走約20米的距離。這個(gè)動(dòng)作充分活動(dòng)到小腿三頭肌和前側(cè)肌肉。

　　箭步蹲+轉(zhuǎn)腰動(dòng)作：一側(cè)腿向前做箭步蹲動(dòng)作，前腿落地站穩(wěn)后，雙手前平舉伸直，帶動(dòng)上身先后向左側(cè)、右側(cè)做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，充分活動(dòng)胸椎腰椎。雙側(cè)各完成5次。

　　大腿內(nèi)收肌動(dòng)態(tài)牽拉：雙腿打開，做側(cè)弓步，牽拉雙側(cè)大腿內(nèi)收肌群。雙側(cè)各10個(gè)。

　　2、冬季運(yùn)動(dòng)

　　冬天因?yàn)樘鞖夂?，室外溫度低，大家都不想散熱。因此要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大一些的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：即運(yùn)動(dòng)幅度小但熱量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　室內(nèi)原地跑

　　跑步最好的冬季有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)間可以控制在20-30分鐘之內(nèi)。

　　跳繩

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　深蹲

　　雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。

　　通過拉伸臀部以及上下關(guān)聯(lián)的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌體輪廓，有助于腿部以及臀部肌肉力量的訓(xùn)練。

　　3、運(yùn)動(dòng)后

　　運(yùn)動(dòng)之后大家也不要立刻就休息，還需要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)來舒緩肌肉，防止肌肉酸痛

　　放松大腿肌肉

　　放松背部

　　拉伸脊柱

　　拉伸大腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)

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