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網(wǎng)紅減肥餐飲食秘籍大公開(kāi)！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 06:19

網(wǎng)紅減肥餐飲食秘籍大公開(kāi)！
? 飲食公式
想要減肥成功，營(yíng)養(yǎng)均衡是關(guān)鍵！試試這個(gè)飲食公式吧：
碳水化合物 + 蛋白質(zhì) + 纖維素 + 優(yōu)質(zhì)脂肪
碳水化合物：每餐都需要，但要注意攝入量。
糙米飯150-200g
薯類150-200g（如紅薯、紫薯、山藥等）
燕麥片50g
意面100-150g
米飯100-150g
蛋白質(zhì)：選擇高蛋白低脂肪的食物。
瘦肉80-100g（雞胸肉、去皮雞腿肉、牛肉）
魚(yú)蝦類100-120g
豆制品50-70g（中午可以額外吃點(diǎn)）
纖維素：增加飽腹感，幫助消化。
蔬菜200g（中餐和晚餐各一份）
菌菇50-100g（晚餐可以加）
優(yōu)質(zhì)脂肪：健康脂肪，助力減肥。
植物油、橄欖油
堅(jiān)果（杏仁、核桃）
牛油果
亞麻籽
加餐小貼士
餓了怎么辦？加餐來(lái)幫忙！
黃瓜、番茄
低糖水果（蘋(píng)果、獼猴桃、西柚等）
牛奶（脫脂或低脂）
堅(jiān)果（杏仁、核桃等，注意量）
飲食原則
主食：三餐都要有，粗糧更健康。
少吃精細(xì)碳水：如米飯、面條等，多吃玉米、燕麥等粗糧。
高蛋白肉類：增加魚(yú)肉海鮮等高蛋白低脂肪肉類攝入。
烹制清淡：少炸煎炒，多蒸煮。
遠(yuǎn)離零食：尤其是甜食和夜宵。
少食多餐：適量加餐，提高基礎(chǔ)代謝。
??♀? 運(yùn)動(dòng)搭配
減肥不僅靠吃，還要靠動(dòng)！結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)，你的減肥計(jì)劃一定能成功！