減肥應該是每個熱愛美麗的人一直追求的事業(yè)，現(xiàn)在大療分白領，都是長時間的坐著辦公，無法得到鍛煉，慢慢的就會使身材變得更加的肥胖，游泳圈也就一層一層的出現(xiàn)在身上。今天，我將向你們介紹一下健康減肥食譜早中晚餐到底要怎么吃的問題，一起看看吧。

1、早餐食譜

早餐的最佳時間為7點～8點。所以早晨最佳起床時間應是7點，但起床之后要隔20～30分鐘后再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等。另外，果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。

2、午餐食譜

午餐所提供的能量也是不可小視的，占全天總能量的35%。午餐的最佳時間為12點~14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內臟和肥肉，這些食物熱量是非常高的。

3、晚餐食譜

晚餐的最佳時間為17~19點，因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水后吃，因為蔬菜在經(jīng)過油烹飪后，不但營養(yǎng)素會被破壞，卡路里指數(shù)也會增加。想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，因為能量消耗不掉，容易導致超重和肥胖。

在大家了解了健康減肥食譜早中晚餐到底要怎么吃的問題之后，需要提醒大家的是很多白領的工作很忙，但也不要在路上吃早餐，邊走邊吃不僅不利于減肥，而且對身體健康也是非常不利的。另外，午餐和晚餐也一定要慢慢吃，多咀嚼幾次，利于食物營養(yǎng)的吸收。

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