減肥應(yīng)該是每個(gè)熱愛美麗的人一直追求的事業(yè)，現(xiàn)在大療分白領(lǐng)，都是長(zhǎng)時(shí)間的坐著辦公，無(wú)法得到鍛煉，慢慢的就會(huì)使身材變得更加的肥胖，游泳圈也就一層一層的出現(xiàn)在身上。今天，我將向你們介紹一下健康減肥食譜早中晚餐到底要怎么吃的問題，一起看看吧。

1、早餐食譜

早餐的最佳時(shí)間為7點(diǎn)～8點(diǎn)。所以早晨最佳起床時(shí)間應(yīng)是7點(diǎn)，但起床之后要隔20～30分鐘后再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來(lái)源，所以早餐可以選擇蛋白質(zhì)較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等。另外，果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。

2、午餐食譜

午餐所提供的能量也是不可小視的，占全天總能量的35%。午餐的最佳時(shí)間為12點(diǎn)~14點(diǎn)，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。忌吃炸肉類的油炸食品以及動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉，這些食物熱量是非常高的。

3、晚餐食譜

晚餐的最佳時(shí)間為17~19點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體的新陳代謝的速度比晚上21點(diǎn)左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會(huì)在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對(duì)身體也是好處多多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水后吃，因?yàn)槭卟嗽诮?jīng)過(guò)油烹飪后，不但營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，卡路里指數(shù)也會(huì)增加。想要快速減肥，夜宵是絕對(duì)不能吃的，因?yàn)槟芰肯牟坏?，容易?dǎo)致超重和肥胖。

在大家了解了健康減肥食譜早中晚餐到底要怎么吃的問題之后，需要提醒大家的是很多白領(lǐng)的工作很忙，但也不要在路上吃早餐，邊走邊吃不僅不利于減肥，而且對(duì)身體健康也是非常不利的。另外，午餐和晚餐也一定要慢慢吃，多咀嚼幾次，利于食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。

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