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健康瘦身小知識

一、健康瘦身餐

一、健康早餐

早餐是一日三餐中最重要，而且最不會發(fā)胖的一餐。假如自己無法掌握自己的食欲，可以把喜愛吃的東西放在早餐中。早餐能讓身體從沉睡中覺醒，會加速人體的新陳代謝速度，科學討論說明吃早餐比不吃早餐的人更簡單打成瘦身目標。而且好的早餐會讓你充斥活力迎接新一天的開始。

二、健康茶飲

中午和下午漫長的過程，你需要一杯健康的茶飲來讓自己更加清楚，更加快速的瘦身。綠茶、烏龍茶、普洱茶都是不錯的選擇，這些茶會清除體內的油脂，會讓身體更加輕快，同時還具有抗氧化的功效。

三、健康午餐

午餐的時候盡量葷素搭配，吃到七成飽就可以了。想要讓自己的瘦身速度加快，午餐的時候可以在菜肴中加一些辣椒。辣椒能加速身體的新陳代謝，能更快的消耗脂肪。但是辣椒不要吃過量，吃過量簡單上火。

四、健康晚餐

晚餐用五谷雜糧代替精密白面，能有更好的瘦身效果。五谷雜糧的纖維含量都比較高，營養(yǎng)也更加全面，有利于腸道的健康，能加速身體排毒。晚餐除了盡可能的吃雜糧，菜品方面以素食為主，少油少鹽不僅讓你更瘦，還能避開第二天起來的水腫問題。

二、健康瘦身操

風吹樹伸展

動作描述：自然站著，雙手舉過頭頂，十個手指交叉握住，手心對著天空，像伸懶腰一樣往上推，然后漸漸地向兩側彎。

小叮囑：學習工作的空間，坐在椅子上也可以完成，側彎的幅度不重要，腰部肩膀舒暢最重要!

擴胸肩伸展

動作描述：自然站著，雙手十個手指交叉握住于身后，深吸一口氣，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體，心境更開闊。

小叮囑：假如肩膀不夠敏捷，兩手分開，立著手掌往后推，效果一樣好。

動作名稱：雙角式

動作描述：自然站著，雙手十個手指交叉握于身后，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手臂伸直去找后腦勺。能感受到肩膀不一樣的'伸展，下背和腿后側拉得很舒暢。

小叮囑：腿部盡量伸直，提示自己頭和肩膀放松。

動作名稱：貓背伸展

動作描述：站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松頭部，眼睛看著腹部。

小叮囑：腿彎一點，更簡單找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。

前屈伸展

動作描述：分腿站立，漸漸往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣。呼氣時，頭和脊柱漸漸找地面，臀部頂向天空，腹部試著貼近大腿。

小叮囑：腿部盡量伸直，頭部放松。女性經期避開練習。

下蹲式

動作描述：分腿站著，漸漸下蹲，直到完全蹲下，腳后跟落穩(wěn)后，手合掌放在膝蓋內側，深吸一口氣，呼氣時，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動地往下往前推。

小叮囑：膝蓋和腳尖同方向，盡量向外開展，假如感覺大腿用力焦灼的狀態(tài)，試著讓兩個腳靠近一點。

眼鏡蛇式

動作描述：趴在平整的墊子上，腿往后伸直，手肘夾住身體側面漸漸地推起上身。

小叮囑：手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜。

動作名稱：坐姿扭轉伸展

動作描述：坐穩(wěn)，保持直背，左腿跨過右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側，手和腿往中間同時用力，身體充分左轉，扭轉脊柱，伸展腰部。左邊做完換右邊。

小叮囑：學習工作休息共建，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提示自己頸部放松。

下犬式

動作描述：雙手雙腳撐地，臀部抬高現(xiàn)往上提，再往后靠，同時把腿伸直，腳后跟試著踩地板，頭和肩膀自然往下沉。

小叮囑：腳后跟不能著地，試著往前踩減小幅度，踩得很穩(wěn)，試著往后挪，加大幅度。女性經期避開做。

蝴蝶式

動作描述：背伸直坐穩(wěn)，雙腿彎屈，腳心相對，手指交叉抓住腳前掌，吸氣，脊柱往上立，呼氣，身體緩慢向前彎，膝蓋順勢往兩側往下找地面。

小叮囑：提示自己放松肩膀和頸部，假如前彎很費勁，嘗試把腳后跟離身體遠一些。

Tips：

每個動作感覺到伸展后停頓10-15秒，這些簡約好用的動作可以單獨練習，也可以在做完運動之后用來放松，你肯定要試試喔!

三、瘦身健康食譜

早餐是最為重要的一餐：減肥的人群在早上的時候可以吃半個西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。

午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚(任何魚都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐：兩片肉(任何肉都可以，份量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個蘋果，半杯冰淇淋。

專家指出在早餐中的西柚中富含維生素C以及大量抗氧化元素，更難能珍貴的是西柚所含的熱量非常低，每個大約只有60卡，所以也是減肥的好幫手。同時兩茶匙花生醬的花生醬能增加您的飽腹感，預防您攝入過多的零食。

午餐有魚和咖啡，魚含有許多的蛋白質，是很能援助你補充身體的營養(yǎng)物質的，但是魚含有的脂肪是很低的，所以減肥瘦身中魚是一個不錯的減肥瘦身的食物。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。黑咖啡減肥法，消脂去水腫，所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。

晚餐中有卷心菜，由于卷心菜含有豐富的食物纖維，絕對是減肥瘦身的好幫手哦。

四、健康瘦身茶

一、馬黛茶

馬黛茶含有大量的維生素B1和維生素B2，而且還含有較多的維生素C、鐵、鈣、亞鉛、鎂、胡蘿卜素、膳食纖維等物質，被稱為“脂肪燃燒維生素”，讓你只減脂肪不減營養(yǎng)。

二、杜仲茶

杜仲茶能夠預防血液中的膽固醇以及中性脂肪上升，不僅能夠抑制脂肪的積聚，防止體重上升，更重要的還能夠將人體內的毒素以及廢物排出體外，改善便秘狀況。

三、龍荷山茶

主要原料：烏龍茶山楂荷葉決明子

受追捧緣由：

1、龍荷山茶最大的特點是保持中藥材原樣入袋，雖然是中藥房手工包裝，外表簡約，但的確是樸實無華，一眼就看出真材實料，每小包的份量也是很足。龍荷山茶是采納絞股藍浸泡過的荷葉，特別烘焙的烏龍茶，新鮮的山楂和少量炒制的決明子配制的。古代醫(yī)學家將中藥的四性、五味理論運用到食物之中，認為每種食物也具有四性、五味。

2，四性又稱為四氣，即寒、熱、溫、涼，五味：即辛、甘、酸、苦、咸。龍荷山茶既有涼性的荷葉，又有溫性的烏龍茶中和，在保持人體陰陽相對平衡的前提之下而減肥減重，以保障身體健康。西醫(yī)西藥沒有陰陽之別、更無經脈氣血之論，只有中醫(yī)中藥才能協(xié)調人體陰陽相對平衡，維護病理上的健康狀態(tài)。因此，選擇中醫(yī)中藥減肥減重，最為明智。

四、黑烏龍茶

黑烏龍茶含有的茶多酚比一般的烏龍茶濃度更高，對于抑制人體汲取脂肪更有效，不妨在飯后半個小時后喝杯黑烏龍茶。

五、藤黃茶

藤黃能夠抑制人體脂肪的形成，活化體內酵素，促進脂肪的燃燒，同時能夠抑制中性脂肪、膽固醇等脂質的增加，從而達到減肥的目的。

六、苦瓜茶

苦瓜瓜籽中含有大量的共軛亞油酸，能夠有效地防止脂肪積聚，更重要的是能夠提早燃燒脂肪。因此在制作苦瓜茶的時候不妨連同苦瓜籽一起泡。

五、健康瘦身十大攻略

一、降低熱量的攝取

營養(yǎng)學家認為，無論你掌握什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。假如一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減削10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否那么是很危急的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，假如供應身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃1口肉2個月減10磅：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，假如做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，假如碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減削食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜歡的食物，重要的是要加以掌握。假如偏愛某種食物且食用量大，那就要留意減削每次的份量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減削體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，留意提示自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食5周減10磅：

通常，流食的制做是很方便的。假設每天有一餐只食用流食或飲料，那么可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質，并要保證一日三餐。

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五、走45分鐘半年減10磅：

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。假設在45分鐘內走6。5公里，那么體重下降得更快?；蛟S有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采納這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減削的體內水分。

六、固定熬煉：

每周進行3—5次固定熬煉，不失為減削體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充足的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減削10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減削10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減削10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減削10磅。假如以前沒有進行過固定的熬煉，開始時要少做一些，以防損害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

七、能量訓練：

能量訓練能加強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重熬煉，可在10個月內減削10磅體重。為避開弄傷身體，應請教練援助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴喯嘁说陌緹捰媱潯０緹捛昂笠錾煺惯\動，以保持身體的敏捷性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。假設再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，那么可在3個月內減削10磅體重。假如降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，那么可在7個星期內減削10磅體重。

九、減削脂肪攝入與舉重結合：

這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減削10磅體重。

十、最正確的選擇：

依據(jù)上述九種方法，制訂一個按部就班和能夠保證明施的計劃，最抱負的組合方案是掌握脂肪的攝入，

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