現(xiàn)在很多人都有減肥的需要，人們也會尋找各種各樣的減肥方法，有很多減肥方法是比較極端的，比如吃減肥藥，或者過度節(jié)食，或者打針減肥等等，這些減肥方式都是不值得提倡的，生活中有很多健康有效的減肥方法，比如調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)減肥，那么在減肥的過程中，應(yīng)該怎么喝水效果才好呢？

減肥喝水大口還是小口？

從科學(xué)的角度來說減肥期間喝水應(yīng)該是小口小口的比較好，多喝水可以起到促進(jìn)人體新陳代謝的作用，而小口小口喝水不容易被嗆到，更利于健康。

小口喝水對促進(jìn)食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時喝水影響消化。喝水一方面可以補充身體代謝失去的水分，另一方面又可以洗滌清潔已排空的腸胃，有利于胃腸生理功能的發(fā)揮。飲水按照日常習(xí)慣就行，沒必要大口喝水，容易發(fā)生嗆咳。

另外多喝水的好處固然很多，但不是所有人都適合。對于浮腫、心臟功能衰竭、腎功能衰竭的患者，喝水太多會加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致病情加劇。老年人建議睡前別喝太多水，以免起夜次數(shù)增加，影響睡眠質(zhì)量。

減肥喝水的最佳時間表

6：30

經(jīng)過一夜的休息，身體就開始缺水，因此起床的時候可以喝一杯250毫升的水來幫助自己補充水分，并且可以幫助腎臟和肝臟解毒。

8：30

在上班的時間段里，身體會無形中產(chǎn)生脫水，所以在到達(dá)上班的地方時就應(yīng)該及時喝一杯250毫升的水。

11：00

快到中午了，經(jīng)過一上午的忙碌，體內(nèi)水分也會逐漸缺失，這時候給自己補充這一天的第3杯水，補充流汗和排尿的失水。

12：50

吃過午飯之后的半小時，在喝一杯水，可以有效幫助食物在胃里的消化。

15：00

下午了，喝杯含礦物質(zhì)的水吧，有提神醒腦和幫助腸道蠕動的作用。

17：30

一天的工作結(jié)束了，下班離開前可以再喝一杯水，可以增加飽腹感，以免晚餐的暴飲暴食。

20：00

晚上休閑看電視的時候，適當(dāng)喝杯水，可以沖淡血液，有利于體內(nèi)血液循環(huán)。

22：00

這個時間段要注意，在睡前一至半小時左右喝杯水，不可喝太多，不然第二天容易引起身體浮腫，特別是眼睛浮腫。

快速多喝越喝越渴

夏季里，健康成年人一天飲水量應(yīng)保持在2500-3000毫升左右，但注意千萬不能等感到口渴時才喝水。當(dāng)身體感覺到口渴時，機體其實已經(jīng)處于嚴(yán)重缺水的狀態(tài)，此時補充水分，只是起到了解渴的作用。從肌體缺水或飽水狀態(tài)出現(xiàn)，到把信號發(fā)送到大腦，其間有個信息延遲性。所以在短時間內(nèi)大量補充水分，可能會有越喝水就越口渴的錯覺出現(xiàn)。另外，夏天出汗多，越喝甜飲品就越會覺得口渴，建議多選用白開水、酸梅湯、熱茶等來補充。