健康飲水時間表

1、07:00,起床后的第一杯水

起床后立即飲用一杯水,有助于將夜間新陳代謝積聚的廢物溶解并排出體外,促進新一天的新陳代謝與血液循環(huán),并降低心臟負擔。而且還能增強排泄機能,預防與治療便秘,使一天狀態(tài)良好。

2、08:00,早餐前喝一杯水

早餐前喝一杯水有助于調整胃的消化狀態(tài),預防過飽。

3、10:00,工作中喝一杯水

在辦公室工作中感到厭倦勞累時喝一杯涼水,能消除疲勞,降低厭倦感。

4、12:00,午餐前喝一杯水

午餐前喝一杯水有助于預防過飽。特別是經常外出吃飯的職員,食店的飯菜多半是咸辣的,吃飯時要多喝點水,有助于體內多余鹽分排出,預防成人病。

5、15:00,空腹喝一杯水

下午3點左右就會忍不住想吃零食或者抽煙了。這時及時喝一杯水就能降低吃零食與吸煙的欲望。

6、19:00,吃晚飯時喝一杯水

許多人晚飯會吃得過飽,吃飯時多喝點水有助于鹽分排出與預防成人病,并預防過飽。

7、22:00,睡前喝一杯水

睡前喝一杯礦物質水,第二天的狀態(tài)就倍感輕松。

健康飲水的小常識

1、不要口渴時才飲水

最好間隔若干時間后攝取一定量的水分,以補充人體消耗。也可通過尿液顏色深淺判斷是否需要飲水,尿液通常呈淡黃色,顏色過淺可能是飲水量過大,如顏色較深則需要多補充水份。

2、喝新鮮開水

避免直接飲用未煮沸的自來水。自來水多采用氯制劑消毒,沸騰約3分鐘的開水,可以使水中的氯及一些有害物質分解,同時又能保持水中對人體必需的營養(yǎng)物質。

3、不喝“死水”

長期不用的水龍頭及水管中的自來水是靜止的,這些水與金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生反應,形成微量污染,并且自來水中殘留微生物也會繁殖起來,這種水含有對人體有害的物質。

4、不喝顏色異常、有氣味的水

水質顏色異常多與使用的管材有關,部分自來水管網因年代久遠,管道水中的鐵含量升高,以使用鑄鐵管或鍍鋅管的單位較多見,多為晨起最明顯,放一段水后,水質情況有所改善。

水質存在異味多與微生物或有機物污染有關,此時應該立即停止飲用并查找原因。

哪些水是不能喝的

1、未煮沸的水——膀胱癌、直腸癌

飲用未煮沸的水,患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%-38%。當水溫達到100℃,這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發(fā)而大大減少,如繼續(xù)沸騰3分鐘,則飲用安全。

2、千滾水——腹瀉、腹脹、昏迷驚厥

這種水因煮過久,水中不揮發(fā)性物質,如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水,會干擾人的胃腸功能,出現(xiàn)暫時腹瀉、腹脹;有毒的亞硝酸鹽還會造成機體缺氧,嚴重者會昏迷驚厥,甚至死亡。

3、重新煮開的水——中毒

水燒了又燒,使水分再次蒸發(fā),亞硝酸鹽會升高,常喝這種水,亞硝酸鹽會在體內積聚,引起中毒。

4、蒸鍋水——早衰、癌癥

蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水,多次反復使用的蒸鍋水亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水,或用這種水熬稀飯,會引起亞硝酸鹽中毒;水垢經常隨水進入人體,還會引起消化、神經、泌尿和造血系統(tǒng)病變,甚至引起早衰、癌癥。

喝水過多的壞處

專家介紹，過量飲用卻會導致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水來減肥的方法是很危險的。 據(jù)介紹，人們常認為水中毒只在意外溺水事件中出現(xiàn)，其實在日常生活中也時有發(fā)生，只是程度較輕、未引起重視而已。特別是夏季旅途中，人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背，體內鈉鹽等電解質流失的概率很高，如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分，就會出現(xiàn)頭暈眼花嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度水中毒癥狀。 專家提醒，要避免水中毒，必須掌握好喝水的技巧。一要及時補充鹽分。適當?shù)睾纫恍┑}水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。據(jù)介紹，在500毫升飲用水里加上1克鹽，適時飲用。這樣既可補充機體需要，同時也可防電解質紊亂。二要喝水少量多次?？诳蕰r不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。三要避免喝“冰”水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。專家建議，喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。

如何保持人體內充足的水分

人要保持機體內充足的水分，首先要克服口渴才喝水的習慣。不論口渴不渴，每天都要按機體的需要喝水。同時，喝水應該做到經?；?，少量多次，而不是想起來猛喝一通，忘了又滴水不進。因為機體內的水分是由有效循環(huán)量控制著的，如果在短時間內喝進大量的水，機體會很快將超過有效偱環(huán)量的水分排除。 在日常生活中，要知道體內水分充足或缺乏，還可以通過觀察尿液的量和顏色進行判斷。尿液顏色清亮、量多預示著體內水分正常。如果尿液顏色深、量少說明體內水分不足。尿液顏色深黃則說明機體已經處于脫水狀態(tài)。在補充水分的過程中，不能用飲料、咖啡、酒精等飲品代替水。因為多數(shù)飲料中都含有糖的成份，糖有利尿作用，會加快尿量的排泄，從而使水分喪失。在氣候暖和的環(huán)境中，飲用涼開水是保持體內水分最好的辦法。因為涼開水比熱開水更容易被機體吸收，冷卻機體更有效，飲用過程中還可以避免機體出汗。機體在睡眠過程中也會丟失水分，所以，睡覺前、起床后要養(yǎng)成喝1杯水的習慣，這樣可以更好地保持機體內水分的正常與平衡。

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