女性一天要喝1500mL水，男性一天要喝1700mL水。

根據(jù)《中國居民膳食指南》可知，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年人每天飲水量是1500~1700mL，其中女性每天1500mL，男性每天1700mL。若提高身體活動水平或氣溫升高，需適當(dāng)增加飲水量。

《中國居民膳食指南》還建議，日常應(yīng)主動喝水，遵循少量多次的原則，一天任意時(shí)間都可以喝，每次喝一杯，一杯約200mL，可以早晚各喝一杯，其他時(shí)間每隔一小時(shí)喝一杯。還要注意水溫，適宜的溫度是10~40℃。

同時(shí)還推薦喝白水或淡茶水，盡量少喝或不喝含糖飲料，不能用含糖飲料代替喝水。含糖飲料中除了水分外，還添加了大量的糖分，營養(yǎng)價(jià)值較低，如果過量攝入，會增加多種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，如齲齒、二型糖尿病等。

日常生活中要正確喝水，不要在進(jìn)餐前大量飲水，以免沖淡胃液，影響食物消化和吸收。若存在心腎功能不全，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理飲水，防止喝水過多增加心腎負(fù)擔(dān)。

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