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為了身體更健康中高強度運動都應堅持

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 03:49

網(wǎng)易體育3月16日報道：

在健身圈內(nèi)，高強度運動（像高強度間歇訓練、間歇性沖刺訓練）似乎更受歡迎，因為它讓人充滿激情，對健康的提升也更快更明顯。但是，最新的研究發(fā)現(xiàn)，要想保持更長久的健康，中等強度的耐力訓練（像長跑）也是不可少的。

對于跑者而言，高強度訓練可以讓身體變得更強，速度更快。而且能夠改善胰島素敏感度、大腦功能，降低癌癥風險，燃燒更多的脂肪，并保持瘦肌肉質(zhì)量。但是，高強度訓練帶來的益處有些是短暫的。比如對血糖的控制，運動結(jié)束24小時之后就會恢復之前的水平。而且，高強度訓練次數(shù)過多反而會導致體內(nèi)的炎癥增加，這是不利于健康的。

來自德國的研究團隊對相關的55項研究成果進行綜合分析，主要是研究高強度訓練和中等強度訓練對人體7個方面所產(chǎn)生的影響，包括有氧適能、心血管健康、身體成分、血壓、血脂、炎癥、胰島素和葡萄糖代謝。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在改善有氧適能和心血管健康方面，高強度運動的效果更好。但是，要想長期控制血糖水平，就需要中等強度的耐力運動。

而且，這兩種運動對不同的人群會產(chǎn)生獨特的效果。比如，高強度運動對30-50歲的人在降低舒張壓和已經(jīng)患有高血壓的人來說益處更大。而中等強度運動對降低壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）的含量更有效。

因此，研究者建議人們不要只固定于某一項類型的運動，高強度和中等強度的運動都要堅持進行，這樣更有利于身體健康。