鍛煉上強(qiáng)度反而更容易生??？多項研究證實：長時間+高強(qiáng)度運(yùn)動會抑制免疫系統(tǒng)并引起多項人體血液生理指標(biāo)變化，乳酸堆積或成罪魁禍?zhǔn)祝?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 03:48
一般我們都認(rèn)為做運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，身體素質(zhì)好了，自然就不容易生病了。不過如果你關(guān)注一些職業(yè)聯(lián)賽，可能會產(chǎn)生疑惑。比如像NBA的球員，個個身體素質(zhì)超群、肌肉壯碩，但有時卻會被呼吸道感染，甚至腳趾感染之類的疾病打倒，讓人覺得很不可思議：他們天天運(yùn)動，明明身體那么結(jié)實，應(yīng)該免疫力超強(qiáng)才對??？
其實長期從事高強(qiáng)度運(yùn)動的人，免疫力反而會減弱。對于這個違反直覺的現(xiàn)象，科學(xué)界早有研究。
1. 長時間、高強(qiáng)度運(yùn)動反而會抑制免疫系統(tǒng)
2019年發(fā)表在《運(yùn)動和健康科學(xué)期刊》上的一篇題為“The compelling link between physical activity and the body's defense system”的研究發(fā)現(xiàn)，長期的高強(qiáng)度運(yùn)動會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)被抑制，并引發(fā)炎癥，增加氧化應(yīng)激。
研究表明，持續(xù)時間在60分鐘以內(nèi)的中等到高強(qiáng)度的短暫運(yùn)動，對免疫系統(tǒng)有積極的效果。在這些運(yùn)動中，諸如自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）和CD8+ T淋巴細(xì)胞等免疫細(xì)胞會被顯著激活。這些細(xì)胞對于身體抵御病原體至關(guān)重要，它們展現(xiàn)出高度的細(xì)胞毒性和更強(qiáng)的遷移能力。這種細(xì)胞動員增強(qiáng)了免疫監(jiān)視，有助于識別并清除潛在的病原體或癌細(xì)胞，同時對整體的代謝健康產(chǎn)生積極影響。
然而，長時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動卻可能產(chǎn)生截然相反的效果，會導(dǎo)致暫時性的免疫抑制。這種免疫抑制狀態(tài)表現(xiàn)為免疫細(xì)胞功能減弱、炎癥反應(yīng)加劇和氧化應(yīng)激水平上升。這些狀況是身體對極端壓力的生理反應(yīng)，可能增加上呼吸道感染（URTIs）的風(fēng)險。這種情況在經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練或參與比賽的運(yùn)動員中尤為常見。
因此，對于大多數(shù)不是專業(yè)運(yùn)動員的普通人來說，選擇適度的運(yùn)動強(qiáng)度顯得尤為重要。過量的運(yùn)動不僅不能帶來預(yù)期中的健康益處，反而可能削弱個人的免疫系統(tǒng)，降低機(jī)體抵抗疾病的能力。（不知道你有沒有過大汗淋漓運(yùn)動完后，更容易感冒、喉嚨痛的情況？）
2. 運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸是罪魁禍?zhǔn)祝?/strong>
不僅如此，最新的研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動對免疫力的影響還可能與運(yùn)動帶來的乳酸堆積有關(guān)。
浙大的研究團(tuán)隊在《自然》上發(fā)表題為“AARS1 and AARS2 sense l-lactate to regulate cGAS as global lysine lactyltransferases”的研究，認(rèn)為在乳酸濃度升高的情況下，細(xì)胞內(nèi)的丙氨酰-tRNA合成酶1和2（AARS1/2）能夠感知到乳酸的存在。隨后，AARS2會利用乳酸對參與抗病毒先天性免疫應(yīng)答的關(guān)鍵分子cGAS進(jìn)行乳酰化修飾，進(jìn)而導(dǎo)致cGAS的失活。這一過程有效地抑制了抗病毒的先天性免疫反應(yīng)。
在本項研究中，研究團(tuán)隊深入探索了細(xì)胞對L-乳酸這一代謝產(chǎn)物的響應(yīng)機(jī)制，并發(fā)現(xiàn)AARS1/2是細(xì)胞內(nèi)關(guān)鍵的L-乳酸感受器。這兩個酶不僅在哺乳動物細(xì)胞中發(fā)揮著重要作用，而且與進(jìn)化上保守的大腸桿菌中的同源物AlaRS共享著相似的功能特性。
具體而言，AARS1/2以及大腸桿菌中的AlaRS能夠以微摩爾級別的親和力高效地結(jié)合L-乳酸，這一特性使得它們能夠精確感知細(xì)胞內(nèi)L-乳酸的濃度變化。
更為關(guān)鍵的是，AARS1/2能夠直接催化L-乳酸在賴氨酸受體末端的乳?；^程，這是一個ATP依賴的化學(xué)反應(yīng)。乳?；鳛橐环N重要的蛋白質(zhì)翻譯后修飾方式，能夠顯著影響蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)和功能。
圖注：AARS2是cGAS的乳酸化酶
在響應(yīng)L-乳酸刺激時，AARS2會與環(huán)鳥苷酸-腺苷酸合成酶（cGAS）發(fā)生相互作用。cGAS是一種關(guān)鍵的先天性免疫感受器，能夠識別并結(jié)合外源或異常的雙鏈DNA，進(jìn)而觸發(fā)一系列的免疫反應(yīng)。然而，當(dāng)AARS2與cGAS結(jié)合后，它會在細(xì)胞和小鼠中介導(dǎo)cGAS的乳?；?，從而導(dǎo)致cGAS的失活。這一發(fā)現(xiàn)揭示了L-乳酸如何通過影響cGAS的活性來調(diào)節(jié)先天性免疫反應(yīng)的新機(jī)制。
為了更深入地理解乳酰化對cGAS功能的影響，研究人員建立了一種遺傳密碼擴(kuò)展正交系統(tǒng)，該系統(tǒng)允許將乳酰賴氨酸摻入到蛋白質(zhì)中。通過這一系統(tǒng)，他們證明了在cGAS氨基末端的特定位點存在乳?；鶗@著影響cGAS的液體狀相分離（cGAS liquid-like phase separation）能力，并消除其DNA感受功能。這一發(fā)現(xiàn)進(jìn)一步證實了乳?；瘜GAS活性的抑制作用。
隨后，他們還通過基因敲入技術(shù)，將乳酰模擬物或乳?？剐曰蛞胄∈竽Ｐ椭小嶒灲Y(jié)果顯示，乳酰模擬物的基因敲入會抑制cGAS的活性，而乳?？剐曰虻那萌雱t能夠使小鼠免受高水平L-乳酸誘導(dǎo)的先天性免疫逃避。這一發(fā)現(xiàn)為開發(fā)針對L-乳酸介導(dǎo)的免疫逃避的新型治療策略提供了可能。
此外，他們發(fā)現(xiàn)在應(yīng)激狀態(tài)下的小鼠中阻斷單羧酸轉(zhuǎn)運(yùn)體1（MCT1）可以抑制cGAS的乳酰化過程，從而恢復(fù)先天性免疫監(jiān)視功能，并有效地拮抗病毒復(fù)制。這一發(fā)現(xiàn)表明，通過調(diào)節(jié)MCT1的活性，可以干預(yù)L-乳酸對先天性免疫的影響，為治療相關(guān)疾病提供新的思路。
該研究揭示了AARS1/2作為保守的細(xì)胞內(nèi)L-乳酸傳感器的關(guān)鍵作用，并闡明了乳?；@一化學(xué)反應(yīng)過程如何通過影響cGAS來調(diào)節(jié)先天性免疫反應(yīng)的新機(jī)制。
乳酸和先天性免疫的這種關(guān)系為了解運(yùn)動與健康之間的關(guān)系打開了一扇新的大門。除了免疫系統(tǒng)，最近的研究還發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度運(yùn)動會影響人的多項血液生理指標(biāo)。
3. 高強(qiáng)度運(yùn)動會引發(fā)血液學(xué)變化
發(fā)表在《診斷學(xué)》期刊上的一篇論文細(xì)致地剖析了運(yùn)動員在高強(qiáng)度運(yùn)動期間所經(jīng)歷的生理變化。
研究中，20名男子水球運(yùn)動員接受了全面監(jiān)測，研究人員在職業(yè)賽季初始和高強(qiáng)度訓(xùn)練期間采集了他們的血液樣本。借助血液學(xué)分析儀和化學(xué)分析儀等設(shè)備，對運(yùn)動員的健康指標(biāo)進(jìn)行了詳盡的評估。
研究揭示了高強(qiáng)度訓(xùn)練期間觀察到的幾項顯著變化。首先，平均紅細(xì)胞體積、血小板計數(shù)和平均血小板體積出現(xiàn)了明顯下降。鐵代謝也發(fā)生了變化，表現(xiàn)為總鐵結(jié)合力的增加和鐵蛋白濃度的下降。
此外，脂質(zhì)譜的變化也值得關(guān)注，包括血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平的輕微升高，以及高強(qiáng)度訓(xùn)練期間甘油三酯濃度的下降。
這些現(xiàn)象表明，進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的水球運(yùn)動員可能會出現(xiàn)健康指標(biāo)的波動，包括某些全血計數(shù)參數(shù)的下降、低密度脂蛋白膽固醇的增加以及肝功能生物標(biāo)志物的改變。不過高強(qiáng)度訓(xùn)練方案似乎對腎功能生物標(biāo)志物沒有顯著影響。
綜合這些信息，研究人員認(rèn)為，與水球賽季初始階段相比，在高強(qiáng)度訓(xùn)練期間，水球運(yùn)動員的血液學(xué)參數(shù)呈現(xiàn)出統(tǒng)計學(xué)上顯著但輕微的向貧血值偏移的趨勢。不過好在這種偏移在臨床上并未達(dá)到顯著水平。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，水球運(yùn)動員可能會經(jīng)歷低密度脂蛋白（LDL）膽固醇水平的升高，同時肝功能的生物標(biāo)志物出現(xiàn)下降的情況。
小結(jié)
長期高強(qiáng)度運(yùn)動與免疫系統(tǒng)和總體身體健康之間存在著復(fù)雜而深遠(yuǎn)的關(guān)系。一方面，適量的運(yùn)動被廣泛認(rèn)為能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，提高身體抵抗力，減少疾病風(fēng)險。然而，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度超出一定閾值并持續(xù)較長時間時，這種效應(yīng)可能發(fā)生變化。
長期高強(qiáng)度運(yùn)動可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的暫時抑制，尤其是在運(yùn)動后的一段時間內(nèi)。這主要是因為運(yùn)動過程中產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)和炎癥反應(yīng)可能會消耗大量的免疫資源，使得免疫系統(tǒng)在短時間內(nèi)處于相對虛弱的狀態(tài)。此外，過度訓(xùn)練還可能引發(fā)運(yùn)動性免疫抑制，增加感染和疾病的風(fēng)險。
然而，值得注意的是，長期高強(qiáng)度運(yùn)動對免疫系統(tǒng)的影響并非一成不變。個體之間的差異、運(yùn)動的具體類型、持續(xù)時間和強(qiáng)度等因素都可能影響這一關(guān)系。因此，制定個性化的運(yùn)動計劃，合理控制運(yùn)動強(qiáng)度和時間，對于維護(hù)免疫系統(tǒng)的健康和促進(jìn)總體身體健康才是至關(guān)重要的。
參考文獻(xiàn)：
1. Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci. 2019 May;8(3):201-217. doi: 10.1016/j.jshs.2018.09.009.
撰文 | linwen
編輯 | lcc
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然而，長時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動卻可能產(chǎn)生截然相反的效果，會導(dǎo)致暫時性的免疫抑制。這種免疫抑制狀態(tài)表現(xiàn)為免疫細(xì)胞功能減弱、炎癥反應(yīng)加劇和氧化應(yīng)激水平上升。這些狀況是身體對極端壓力的生理反應(yīng)，可能增加上呼吸道感染（URTIs）的風(fēng)險。這種情況在經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練或參與比賽的運(yùn)動員中尤為常見。
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2. 運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸是罪魁禍?zhǔn)祝?/strong>
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為了更深入地理解乳酰化對cGAS功能的影響，研究人員建立了一種遺傳密碼擴(kuò)展正交系統(tǒng)，該系統(tǒng)允許將乳酰賴氨酸摻入到蛋白質(zhì)中。通過這一系統(tǒng)，他們證明了在cGAS氨基末端的特定位點存在乳?；鶗@著影響cGAS的液體狀相分離（cGAS liquid-like phase separation）能力，并消除其DNA感受功能。這一發(fā)現(xiàn)進(jìn)一步證實了乳?；瘜GAS活性的抑制作用。
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此外，他們發(fā)現(xiàn)在應(yīng)激狀態(tài)下的小鼠中阻斷單羧酸轉(zhuǎn)運(yùn)體1（MCT1）可以抑制cGAS的乳酰化過程，從而恢復(fù)先天性免疫監(jiān)視功能，并有效地拮抗病毒復(fù)制。這一發(fā)現(xiàn)表明，通過調(diào)節(jié)MCT1的活性，可以干預(yù)L-乳酸對先天性免疫的影響，為治療相關(guān)疾病提供新的思路。
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乳酸和先天性免疫的這種關(guān)系為了解運(yùn)動與健康之間的關(guān)系打開了一扇新的大門。除了免疫系統(tǒng)，最近的研究還發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度運(yùn)動會影響人的多項血液生理指標(biāo)。
3. 高強(qiáng)度運(yùn)動會引發(fā)血液學(xué)變化
發(fā)表在《診斷學(xué)》期刊上的一篇論文細(xì)致地剖析了運(yùn)動員在高強(qiáng)度運(yùn)動期間所經(jīng)歷的生理變化。
研究中，20名男子水球運(yùn)動員接受了全面監(jiān)測，研究人員在職業(yè)賽季初始和高強(qiáng)度訓(xùn)練期間采集了他們的血液樣本。借助血液學(xué)分析儀和化學(xué)分析儀等設(shè)備，對運(yùn)動員的健康指標(biāo)進(jìn)行了詳盡的評估。
研究揭示了高強(qiáng)度訓(xùn)練期間觀察到的幾項顯著變化。首先，平均紅細(xì)胞體積、血小板計數(shù)和平均血小板體積出現(xiàn)了明顯下降。鐵代謝也發(fā)生了變化，表現(xiàn)為總鐵結(jié)合力的增加和鐵蛋白濃度的下降。
此外，脂質(zhì)譜的變化也值得關(guān)注，包括血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平的輕微升高，以及高強(qiáng)度訓(xùn)練期間甘油三酯濃度的下降。
這些現(xiàn)象表明，進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的水球運(yùn)動員可能會出現(xiàn)健康指標(biāo)的波動，包括某些全血計數(shù)參數(shù)的下降、低密度脂蛋白膽固醇的增加以及肝功能生物標(biāo)志物的改變。不過高強(qiáng)度訓(xùn)練方案似乎對腎功能生物標(biāo)志物沒有顯著影響。
綜合這些信息，研究人員認(rèn)為，與水球賽季初始階段相比，在高強(qiáng)度訓(xùn)練期間，水球運(yùn)動員的血液學(xué)參數(shù)呈現(xiàn)出統(tǒng)計學(xué)上顯著但輕微的向貧血值偏移的趨勢。不過好在這種偏移在臨床上并未達(dá)到顯著水平。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，水球運(yùn)動員可能會經(jīng)歷低密度脂蛋白（LDL）膽固醇水平的升高，同時肝功能的生物標(biāo)志物出現(xiàn)下降的情況。
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然而，值得注意的是，長期高強(qiáng)度運(yùn)動對免疫系統(tǒng)的影響并非一成不變。個體之間的差異、運(yùn)動的具體類型、持續(xù)時間和強(qiáng)度等因素都可能影響這一關(guān)系。因此，制定個性化的運(yùn)動計劃，合理控制運(yùn)動強(qiáng)度和時間，對于維護(hù)免疫系統(tǒng)的健康和促進(jìn)總體身體健康才是至關(guān)重要的。
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