每天太懶不想動(dòng)！！

每天學(xué)習(xí)沒(méi)時(shí)間健身？！

每天應(yīng)酬太晚，沒(méi)空健身？！

超級(jí)愛(ài)你們的小編

特此為大家準(zhǔn)備了5分鐘瘦身法

敲黑板 劃重點(diǎn)啦——站立減肥法

筆直站立5分鐘 ，等于散步40分鐘

還可以達(dá)到減肥、瘦身、塑形的效果

每天飯后如果堅(jiān)持站立25分鐘，那么2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯的減肥效果。

標(biāo)準(zhǔn)的站姿講究一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

一般來(lái)說(shuō)，喜歡站立的人，比喜歡躺著或或坐著的人，身材更好！

瘦身效果分析

站立這個(gè)行為， 其實(shí)是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)。

僅僅保持站立的姿勢(shì)，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實(shí)身材。

而且，站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問(wèn)題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。

例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，改善水腫、代謝低下等問(wèn)題。

另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿(mǎn)體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。

具體方法形式

一、站著休息

工作之余，你是不是經(jīng)常跑到樓梯間和同事們聊天？

那請(qǐng)選擇站著聊天吧～這些閑暇時(shí)間就可??身上熱量哦～

動(dòng)作要領(lǐng)：隨意性比較強(qiáng)，無(wú)論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。

二、站著乘公交

公交是大多人數(shù)人的出行方式～如果我們選擇站立乘公交，則會(huì)自然而然消耗你身體的 熱量，要是人多點(diǎn)的話還能出點(diǎn)汗，排出一些身上的水分。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿站直，保持整個(gè)身體在公車(chē)上的平衡及穩(wěn)定性，手要抓住扶手，切記注意安全，因人而異！

三、站著吃快餐

出于種種原因，在外面吃快餐是經(jīng)常的事。快餐本身熱量就很大，如若我們選擇站著吃，則熱量在你進(jìn)食的時(shí)候既是一個(gè)攝入，也是一個(gè)消耗。

動(dòng)作要領(lǐng)：站立的姿勢(shì)可以隨意一點(diǎn)，但要注意自己的小肚子，不要讓它凸起來(lái)啊。

四、站著泡酒吧

下班了約上幾個(gè)朋友去酒吧放松一下。這時(shí)如果選擇座位，最好選擇坐吧臺(tái)那兒。因?yàn)槟抢镆巫虞^高，你唯一可以偷懶的也就是把胳膊往吧臺(tái)上支會(huì)兒。這種接近于站立的姿勢(shì)也是會(huì)消耗你身體熱量的！

動(dòng)作要領(lǐng)：不要把整個(gè)身子坐死在椅子上，最多也只能是把半個(gè)身子的重量放在上面，而且一定要注意保持優(yōu)雅的身姿哦。

五、站著看書(shū)

在去書(shū)店或是圖書(shū)館時(shí)，可以選擇站著看，這樣避免了久坐給你帶來(lái)的脂肪堆積，又在不知不覺(jué)地就消耗掉了你身體中的熱量。

動(dòng)作要領(lǐng)：在看書(shū)時(shí)會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很快，每10分鐘換一次支撐腿，這樣能保證血液的正常流通，你的腿就不會(huì)出現(xiàn)麻木的感覺(jué)了。

形成易瘦體質(zhì)的正確站姿

整體感覺(jué)自己想一座鐵塔，“根基”堅(jiān)固，“塔身”無(wú)限向上挺拔。

頭：要有“頭懸梁”的感覺(jué)，整個(gè)頭部向上牽引。

下顎、頸部：頸部牽引下顎，向上抬至水平高度。

肩：胸部外擴(kuò)，肋骨閉合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牽引聚攏。

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