夏季養(yǎng)生保健的小知識(shí) 夏季的養(yǎng)生保健方法有什么

2017-11-21 06:42網(wǎng)友編輯

一、春末夏初的養(yǎng)生秘密

　　1、多吃蔬菜

　　因?yàn)槲⒘吭財(cái)z取不足而造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，就會(huì)引起各種疾病，如口腔炎和皮膚病。因?yàn)榈搅舜杭?，可以多吃一些正季?jié)、無(wú)污染的蔬菜，盡量少食反季節(jié)的蔬菜。在蔬菜的食用方面，一般宜采用清炒或涼拌，可以讓蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分避免被破壞。

　　2、多食“綠”少食“白”

　　根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與其顏色深淺有關(guān)。就是顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。綠色蔬菜含有豐富的鈣質(zhì)，葉酸與維生素C的含量也很高。除此以外，綠色蔬菜具有抗癌防病作用的葉綠素尤其多。

　　3、多吃水果

　　水果含有豐富高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)植，還具有增強(qiáng)我們?nèi)梭w的抵抗力的功效。春季是屬于梅雨季節(jié)，天氣變化無(wú)常，易發(fā)感冒的季節(jié)，可以多食用一些水果，如：香蕉、草莓、蘋(píng)果、櫻桃等，要注意強(qiáng)身健體，提高免疫力。

　　4、多食禽肉少食畜肉

　　雖然肉食營(yíng)養(yǎng)豐富，口感良好，但是其脂肪含量高，容易與高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。那么，怎么辦呢?可以多吃禽肉少吃畜肉。與豬、牛、羊等畜肉比較，禽肉雖同屬動(dòng)物性脂肪，但所含脂肪的結(jié)構(gòu)卻不相同。而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少，而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近于橄欖油，可以保護(hù)心臟。

二、夏季養(yǎng)生保健健康小常識(shí)

 　　一：不要等感覺(jué)口渴之后才喝水，因?yàn)榭诳实臅r(shí)候就已經(jīng)說(shuō)明我們的身體出現(xiàn)了缺水的情況，體內(nèi)的水分以及失去平衡，細(xì)胞液出現(xiàn)了脫水情況，這個(gè)時(shí)候喝水已經(jīng)太晚了。夏季的時(shí)候要多喝水，并不是說(shuō)口渴之后才能喝。

　　二：太渴的時(shí)候不要喝太多水，因?yàn)檫@樣喝水會(huì)令我們的腸胃難以適應(yīng)，容易出現(xiàn)嚴(yán)重的不良后果。并且這個(gè)時(shí)候最好不要直接喝冷飲，而是應(yīng)該溫開(kāi)水，這樣才能夠很好的保護(hù)我們的腸胃。

　　三：用餐之前以及用餐的時(shí)候不要喝水，這是因?yàn)槿绻诓颓盎蛘呤沁M(jìn)餐的時(shí)候喝水，會(huì)沖淡我們身體中的消化液，不利于吃的食物進(jìn)行消化，長(zhǎng)期如此容易出現(xiàn)消化不良的情況。

　　四：每天早上起床的時(shí)候喝一杯開(kāi)水。這樣能夠有效的幫助經(jīng)過(guò)一晚上之后我們身體所消耗的水分，同時(shí)還能夠有效的降低血液濃度，對(duì)于維持體內(nèi)的血液平衡有著重要的作用。

　　四：注意室內(nèi)外溫差，夏天的時(shí)候很多人喜歡開(kāi)空調(diào)，這個(gè)時(shí)候一定要預(yù)防冷氣入侵我們的身體。室內(nèi)外的溫差最好不要超過(guò)五攝氏度，室內(nèi)的溫差最好不要低于二十五攝氏度。除此之外空調(diào)房也不要長(zhǎng)期關(guān)閉，而是應(yīng)該進(jìn)行通風(fēng);晚上睡覺(jué)的時(shí)候最好關(guān)閉空調(diào)。

　　在吹空調(diào)之后感覺(jué)到?jīng)鲆獾臅r(shí)候，最好要站起來(lái)活動(dòng)一下，這樣有助于幫助體內(nèi)的血液循環(huán)借宿。如果是患有一些高血壓、冠心病等等慢性疾病的患者，最好不要長(zhǎng)期呆在空調(diào)房之中。

　　五：夏季最重要的就是預(yù)防中暑，這個(gè)時(shí)候的暑熱之氣是一年中最重的時(shí)候。夏季很多人總感覺(jué)到心情煩躁，特別是溫度越來(lái)越高的時(shí)候，所以我們首先需要做的就是調(diào)節(jié)好心情。然后給自己找一些事情做，這樣就不會(huì)感覺(jué)到精神空虛的。同事還應(yīng)該提高自己的精神修養(yǎng)，這樣才能夠有效的杜絕外界環(huán)境對(duì)我們的情緒造成不良影響。

　　六：夏季是一年四季中陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，陰氣也就更少了。很多人在夏季的時(shí)候出現(xiàn)食欲不正的情況，這個(gè)時(shí)候胃液分泌減少，所以人體的消化功能件托，一定要切記暴飲暴食。

　　七：不要吃太多的冷飲，特別是在出了大汗之后。特別是患有一些慢性疾病的患者，例如冠心病、高血壓、哮喘疾病患者，除此之外一些腸胃有問(wèn)題的患者也應(yīng)該少吃。夏季最好還是喝茶水或者是溫開(kāi)水，這才是夏天最理想的飲料。

三、夏季飲食保健方法

　　一：夏天應(yīng)該補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常見(jiàn)的有蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽還有水分，常見(jiàn)的有肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、水果、新鮮蔬菜、谷類(lèi)、豆類(lèi)食物等等。除此之外，還應(yīng)該多吃一些具有清熱利濕功效的食物，常見(jiàn)的有綠豆、西紅柿、苦瓜、西瓜等等。

　　二：飲食應(yīng)該清淡，并且以溫食為主。夏季最好的選擇就是喝粥，常見(jiàn)的有荷葉粥、綠豆粥等等，不僅能夠令我們產(chǎn)生飽腹感，同事還能夠達(dá)到清熱解暑、補(bǔ)腎消腫等等作用。

　　三：少吃多餐，夏季的時(shí)候一般都是沒(méi)有什么食欲，所以可以使用少吃多餐的習(xí)慣，這樣能夠有效的令身體更加容易的消化這些事與，同時(shí)也滿足了身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)元素的需求，最重要的就是能夠預(yù)防中暑。

　　四：吃一些辛辣的食物，例如辣椒等等。專(zhuān)家告訴我們，雖然說(shuō)在夏天吃這些食物有些難以想象，但是這些辛辣食物能夠有效的刺激我們的口腔以及腸胃，提高身體中的血液循環(huán)。除此之外吃辣椒還能降低身體的體溫，達(dá)到預(yù)防中暑的作用。

四、7個(gè)方法幫助夏季你有效排毒

　　1、多吃綠色食物助排便

　　深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營(yíng)養(yǎng)素，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

　　此外，水果中同樣含有豐富的膳食纖維，且維生素含量更高，因此，多吃水果會(huì)有類(lèi)似的好處。比如，可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍(lán)莓等混合榨汁食用。

　　2、只吃八分飽有利消化

　　吃飯八分飽，二分留空余。換句話說(shuō)，當(dāng)你覺(jué)得胃里還沒(méi)填滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下來(lái)了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤(rùn)滑油的機(jī)器，運(yùn)行無(wú)礙。此外，這樣的習(xí)慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導(dǎo)致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險(xiǎn)。

　　3、少吃高能食物促代謝

　　少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅干、面包，或奶酪等，因?yàn)檫@些食物會(huì)阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度，影響代謝?？梢赃@樣一點(diǎn)點(diǎn)做出改變：一次只吃一小塊，然后再用其他更健康的食物來(lái)填肚子。比如，用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來(lái)代替奶酪等。不妨先嘗試兩個(gè)星期，看看你的身體到底會(huì)出現(xiàn)什么變化。

　　4、優(yōu)化食物組合，平衡吸收和代謝

　　身體能量的獲得80%來(lái)自我們的日常飲食;同時(shí)，我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。把容易吸收與容易排出的食物進(jìn)行組合，最利于身體保持良好的工作狀態(tài)。人們常常采用的組合，如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，不值得推薦;以蔬菜為主，搭配蛋白質(zhì)或純谷物才是更好的選擇。水果則建議空腹吃，特別是不要在剛吃完甜點(diǎn)后吃。

　　5、多喝溫檸檬水利排尿

　　人體60%~70%由水構(gòu)成，水還可以幫助搬運(yùn)體內(nèi)的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天應(yīng)保證6~8杯水。對(duì)大部分健康人來(lái)說(shuō)，判斷你喝水夠不夠的標(biāo)準(zhǔn)之一就是：如果你每天小便的次數(shù)不足10次，那就再加點(diǎn)吧。

　　此外，在水中加入半片檸檬或檸檬果汁，趁熱喝，有利于消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的正常工作，進(jìn)而起到促進(jìn)清除體內(nèi)垃圾的作用。同時(shí)，檸檬水還可以幫助肝臟排毒，平衡內(nèi)分泌;美國(guó)芝加哥洛約拉大學(xué)研究證明，其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結(jié)石形成的作用。

　　6、遠(yuǎn)離過(guò)敏原保護(hù)身體機(jī)能

　　過(guò)敏可能帶來(lái)的危害很多，頭疼、濕疹、關(guān)節(jié)和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉，以及情緒失控、易怒、抑郁等。同時(shí)，它還可能破壞身體的自我清理機(jī)能。

　　7、洗澡多用鹽浴

　　清除體內(nèi)垃圾最簡(jiǎn)單、便宜的方法之一是來(lái)個(gè)鹽浴。在30℃左右的熱水中，加入2杯浴鹽;如果有條件的話，還可以再加幾滴精油。調(diào)暗燈光，放點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，在里面水中享受20分鐘的泡浴。溫?zé)岬乃梢源蜷_(kāi)你的毛孔，使毛細(xì)血管擴(kuò)張;浴鹽則有助于帶走身體毒素。但沈雁英提醒，有高血壓、心臟病或年老體弱的人，不適宜使用此方法。

　　熱水泡腳也有類(lèi)似的好處。他認(rèn)為，腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝。水溫以40℃左右，溫暖舒適為宜;時(shí)間控制在20~30分鐘。特別是在夏天，這種方法的排汗排毒效果更好。

相關(guān)知識(shí)

夏季保健養(yǎng)生知識(shí)有哪些？中老年人養(yǎng)生保健要注意什么？
幼兒園夏季保健小常識(shí) 夏季幼兒如何保健養(yǎng)生
夏季養(yǎng)生保健飲食方法
夏季養(yǎng)生健康小知識(shí)
夏季養(yǎng)生保健
夏季男性健康養(yǎng)生小常識(shí)
夏季養(yǎng)生保健的四大原則
夏季養(yǎng)生知識(shí)大全
夏季養(yǎng)生保健大全
夏季如何養(yǎng)生 必備8個(gè)夏季養(yǎng)生常識(shí)

網(wǎng)址: 夏季養(yǎng)生保健的小知識(shí) 夏季的養(yǎng)生保健方法有什么 http://m.u1s5d6.cn/newsview327302.html