首頁資訊你知道運(yùn)動(dòng)前后如何補(bǔ)水嗎？國家衛(wèi)健委新聞發(fā)布會(huì)解答

你知道運(yùn)動(dòng)前后如何補(bǔ)水嗎？國家衛(wèi)健委新聞發(fā)布會(huì)解答

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 03:27

新黃河客戶端北京6月21日電（記者王立奎）6月21日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會(huì)，介紹時(shí)令節(jié)氣與健康有關(guān)情況。

發(fā)布會(huì)現(xiàn)場(chǎng)

夏季補(bǔ)水十分重要，對(duì)于公眾來說，怎么合理飲水呢？對(duì)此，國家衛(wèi)生健康委食品安全評(píng)估中心副主任劉兆平表示：在高溫高濕的條件下，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生一些應(yīng)激反應(yīng)，比如體溫升高。運(yùn)動(dòng)之后會(huì)大量出汗，體內(nèi)的水分丟失增加，同時(shí)還會(huì)帶走體內(nèi)的一些鹽分，這種情況下要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。

首先，要注意補(bǔ)水的時(shí)間和補(bǔ)水的量，不能等口渴了再去喝水。在運(yùn)動(dòng)前、中甚至運(yùn)動(dòng)后，都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行適量地補(bǔ)，可以讓機(jī)體在活動(dòng)的時(shí)候處于一個(gè)比較良好的水合狀態(tài)；在運(yùn)動(dòng)過程中進(jìn)行少量多次地補(bǔ)，這樣效果更好。比如徒步這些戶外活動(dòng)，因?yàn)闀r(shí)間會(huì)很長，所以建議這些愛好者一定要帶足了水，每隔20分鐘左右進(jìn)行一定量地補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)之后，要進(jìn)行及時(shí)足量地補(bǔ)。一般來說，可以按照在運(yùn)動(dòng)過程中導(dǎo)致的體重下降量的1到1.5倍進(jìn)行補(bǔ)充。這時(shí)候補(bǔ)水不能一次喝太多，要少量多次。如果在大量出汗之后，一次性大量地喝水，可能會(huì)引起低血鈉。

第二是選擇合適的補(bǔ)水產(chǎn)品和補(bǔ)水方式。白開水、淡茶水是很好的選擇。當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的喜好，還可以加一些檸檬片或者薄荷葉來調(diào)一下口味。也可以選擇一些傳統(tǒng)的解暑飲品，比如酸梅湯、綠豆湯。還有一種方式就是飲食性補(bǔ)水，在平時(shí)生活中通過喝湯，甚至吃一些水分比較多的水果，也可以達(dá)到補(bǔ)水的效果。大量出汗之后，建議可以選一些含有電解質(zhì)的飲料。如果活動(dòng)時(shí)間比較長，消耗能量比較大，建議大家可以補(bǔ)充一些含糖的電解質(zhì)飲料，但不建議選擇那些含糖量很高的飲料。一般來說，3%到8%的糖含量是可以的，可以通過閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽來選擇合適的電解質(zhì)飲料。這樣，在補(bǔ)水的同時(shí)，可以補(bǔ)充丟失的一些鹽分以及消耗掉的能量。

另外，一些朋友比較喜歡在運(yùn)動(dòng)后或者大量出汗之后，喝一些含酒精或者含咖啡因比較高的飲料，其實(shí)并不可取，這樣非但達(dá)不到補(bǔ)水的效果，可能還會(huì)適得其反。在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，喝一些含有酒精的軟飲料，甚至啤酒，會(huì)引起胃部不適，增加排尿，可能會(huì)進(jìn)一步引起運(yùn)動(dòng)后脫水的風(fēng)險(xiǎn)。在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，喝一些咖啡因含量較高的飲料，比如含咖啡因較高的奶茶，這時(shí)候可能會(huì)進(jìn)一步增加我們運(yùn)動(dòng)之后的心血管系統(tǒng)應(yīng)激反應(yīng)，進(jìn)而還會(huì)引起一些其他不適反應(yīng)。所以，在夏季高溫天氣運(yùn)動(dòng)或者大量出汗之后，不建議用一些含酒精或者含咖啡因很高的飲料來進(jìn)行補(bǔ)水。

記者:王立奎編輯:王樂濤校對(duì):湯琪

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