科學(xué)有效的減肥計(jì)劃能助你達(dá)到事半功倍的減肥效果，而沒有制定減肥計(jì)劃經(jīng)驗(yàn)的人來看看下面小編為大家制定的詳細(xì)減肥計(jì)劃表吧，從飲食、運(yùn)動、作息時間等方面入手，讓你想不瘦都難。

很多人減肥一直看不到成效就是因?yàn)闆]有制定科學(xué)合理的減肥計(jì)劃。如果你制定了計(jì)劃，按照計(jì)劃走，比你沒有目的性減肥效果會好很多。下面小編就為大家制定一個詳細(xì)全面的減肥計(jì)劃，按照下面的計(jì)劃進(jìn)行減肥，一定能看到喜人的效果。

減肥計(jì)劃之：飲食

只要飲食合理的話，減肥就會事半功倍，俗話說的好，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃，有些MM想通過不吃早餐來減肥，那樣是不可能減肥成功的，午餐至少要吃到八成飽，晚餐少吃就好了，不要吃夜宵。

減肥計(jì)劃之：睡眠

睡眠不好也會影響減肥的效果的，晚上最遲要十一點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)到7點(diǎn)一定要起床，晚上太晚睡的話，一個是內(nèi)分泌容易紊亂，一個是太容易肚子餓，會找東西吃。

減肥計(jì)劃之：運(yùn)動

每周至少保持三次去健身房運(yùn)動，每次運(yùn)動一到一個半小時，最好每隔兩三天去一次，可以跑跑步，鍛煉一下全身，也可以根據(jù)身體的贅肉位置來調(diào)整。

不管做什么運(yùn)動，都要保持每個動作做5-8組，每一組做8-12次是最好的，間隔時間為2-3分鐘，這樣反復(fù)的刺激肌肉效果是最佳的，兼顧全身、平衡運(yùn)動和反復(fù)刺激是運(yùn)動的三大法寶。

每個人在減肥過程中都會形成各種減肥習(xí)慣。有些減肥習(xí)慣對減肥有利，有些則不利于減肥。健康減肥習(xí)慣才有助于減肥，讓你減肥更加快見效。但是如果是錯誤的習(xí)慣，往往會破壞你的減肥計(jì)劃，讓你功虧一簣。下面看看到底什么習(xí)慣不利于減肥吧。

吸煙

吸煙無論在什么時候都不是一個好習(xí)慣。吸煙不但有害健康，吸煙還會令你的減肥計(jì)劃失敗。由于吸煙的原因，身體會受到化學(xué)性的刺激，會讓人喪失味覺。平時在飲食上，就會變得重口味，這樣不利于減肥呢。

有機(jī)紅酒

喝紅酒本來是一件好事，美容的同時又有利于減肥。但是一些紅酒含有化學(xué)致癌物：烏拉坦。這種物質(zhì)，會讓人的血糖含量上升。當(dāng)身體攝入這種物質(zhì)過多，會讓人患哮喘，同時還能引起身體的過敏反應(yīng)。因此，購買紅酒的時候要看清楚標(biāo)簽，上面應(yīng)當(dāng)注明“不含亞硝酸鹽”或有“NSA”的標(biāo)志。

蘇打飲料

蘇打飲食是減肥的魔鬼。蘇拉飲料往往沒有任何營養(yǎng)，但是卻深受女性的喜愛。蘇打飲料含有的磷含量很高，會加快體內(nèi)鈣的流失，多喝易讓你患上骨質(zhì)疏松癥。同時蘇打飲料還含有大量的糖，這可以減肥的大敵。多喝必定妨礙減肥。

每天喝咖啡

雖然黑咖啡有利于減肥，但是如果天天喝咖啡反而不利于減肥呢?？Х戎械目Х纫驎岣呷梭w應(yīng)激激素水平，抑制重要的酶系統(tǒng)的生成。這個系統(tǒng)對清潔身體有非常重要的作用。另外咖啡含有較高的酸性，身體為了防止體內(nèi)酸的流失，攝入各種酸性食物時就會讓人產(chǎn)生脂肪細(xì)胞。因此，每天一杯咖啡不但不利于健康，還不利于減肥呢。

垃圾食物

無論是是否減肥，垃圾食物都是必須拋棄的。垃圾食物毫無營養(yǎng)可言，除了飽和脂肪、糖、卡路里、膽固醇外，找不到任何有利于身體健康和減肥的物質(zhì)。另外，這些物質(zhì)會導(dǎo)致體內(nèi)的激素水平紊亂。最后影響減肥效果。

減肥習(xí)慣的作用或許并不是直接和明顯的，但是絕對會影響你的減肥成功與否。因此，減肥中的MM千萬不要忽略這些小細(xì)節(jié)呢。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：