核心提示：Q:在不同的運(yùn)動(dòng)階段該如何補(bǔ)水呢？1、 運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，迎接運(yùn)動(dòng)，并且有足夠的時(shí)間將體內(nèi)多余的水分通過(guò)尿液排出體外，輕裝上陣。2、 運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí)，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水，每次補(bǔ)充20毫升到2

Q:在不同的運(yùn)動(dòng)階段該如何補(bǔ)水呢？

1、 運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，迎接運(yùn)動(dòng)，并且有足夠的時(shí)間將體內(nèi)多余的水分通過(guò)尿液排出體外，輕裝上陣。

2、 運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí)，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水，每次補(bǔ)充20毫升到250毫升的水。

3、 運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：記錄運(yùn)動(dòng)前后的體重，可以得知運(yùn)動(dòng)過(guò)程中丟失的汗量。但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水應(yīng)該是補(bǔ)水大于丟水，才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡。

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