核心提示：胖起來容易瘦下去難，有數(shù)據(jù)顯示，95%減肥的人，會(huì)在未來五年內(nèi)，體重回升至減肥前的水平甚至更高。這個(gè)驚人的數(shù)字說明，只有5%的人才是真正意義上減肥成功。要怎么捍衛(wèi)辛苦減肥后的成果呢？

　　1、體重秤

　　體重一般是檢驗(yàn)減肥成果最重要的指標(biāo)，所以擁有一臺比你最大體重范圍還要超出10公斤的體重秤是非常重要的。

　　2、足夠你腰圍的皮尺

　　有的情況下在體重沒有減輕的情況下，其它的一些指標(biāo)也能反映出你的減肥成果，比如腰圍。假如你的體重沒下降你的腰圍卻在減少也說明你的減肥是有效果的。記得最重要的一點(diǎn)減肥不是減重是減脂。

　　3、一雙舒適的跑鞋

　　崇尚運(yùn)動(dòng)減肥的朋友有一雙舒適的跑鞋是相當(dāng)重要的。如果忽視跑鞋的質(zhì)量和狀況，我們跑得越多，對我們產(chǎn)生的負(fù)面影響就越大。因此，買這類必需的裝備時(shí)請不要吝嗇。買一雙好的跑鞋的錢，要比因穿上一雙磨損的舊鞋跑步而不得不去看足病醫(yī)生或進(jìn)行外科整形所花的錢少得多。事實(shí)上，跑鞋僅僅是起緩沖作用的可移動(dòng)的平臺，它能使運(yùn)動(dòng)員的腳安全的著地。

　　買鞋的時(shí)候，要花盡可能多的時(shí)間去試穿各種類型的運(yùn)動(dòng)鞋。畢竟我們要保護(hù)的是自己的腳、踝、膝、髖關(guān)節(jié)。為了延長你的腳、踝、腿、膝的壽命，應(yīng)該很好的保養(yǎng)你的跑鞋。你必須同時(shí)擁有幾雙合腳的跑鞋，以便在一雙鞋壞了的時(shí)候，能隨意的替換。經(jīng)常更換鞋子，你的腳受傷的機(jī)會(huì)就大大減小了，因?yàn)槿绻桓鼡Q，腳以幾乎相同的角度一次次地重復(fù)撞擊接觸面，就很易受傷。只有買比較適合你生理基礎(chǔ)的鞋子才算不虧待你的腳。

　　跑鞋在制作和用料上科技含量很高，也很復(fù)雜。這使得一般的跑步者到跑鞋店購買新運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)變得不知所措。對于大多數(shù)比較成熟的跑步者來說，也沒必要很辛苦地跟著高科技地發(fā)展走，他們可以選擇較好的，價(jià)格適中的、功能齊全的跑鞋。

　　5、運(yùn)動(dòng)型手表

　　手表自發(fā)展以來其主要功能是用于記時(shí)。但隨著社會(huì)的發(fā)展，其功能不再僅僅是記時(shí)。同時(shí)又具備了裝飾，表明身份延伸等功能。針對減肥來說用以記錄你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，若是你能有一塊能夠記錄你心肺功能的超級手表那就更棒了。讓你運(yùn)動(dòng)起來更科學(xué)。

　　6、一份科學(xué)的營養(yǎng)食譜

　　要想擁有苗條的或者瀟灑的身材，首先一定要有規(guī)律的生活與平衡的飲食。其中，科學(xué)搭配飲食，就要檢視自己的飲食是不是符合下面的守則。

　　科學(xué)飲食：均衡與適量是科學(xué)飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃好。而且，谷類，水果，蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。

　　少量多餐：一次大量進(jìn)食后，身體會(huì)分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發(fā)展。

　　避免鹽份的過量攝入：以免引發(fā)心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。

　　每天攝取足夠的水：人體每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要強(qiáng)迫自己喝下這么多水，而是盡量補(bǔ)充到差不多就可以了。因?yàn)槿梭w也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在于補(bǔ)充不足的水分。

　　7、一顆足夠堅(jiān)強(qiáng)的心

　　胖起來容易瘦下去難，有數(shù)據(jù)顯示，95%減肥的人，會(huì)在未來五年內(nèi)，體重回升至減肥前的水平甚至更高。這個(gè)驚人的數(shù)字說明，只有5%的人才是真正意義上減肥成功。怎么捍衛(wèi)辛苦減肥后的成果，減肥最重要的就是堅(jiān)持，不管你選擇哪種方式，堅(jiān)持就是勝利！大家都能明白，不用多說，眾位親們加油！

相關(guān)知識

[減肥專家]教您捍衛(wèi)瘦身成果！
如何正確運(yùn)動(dòng)減肥 堅(jiān)守7個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥原則
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的減肥成功案例
7個(gè)最燃脂的運(yùn)動(dòng)減肥方法
小雷：運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=減肥永恒的法寶
減肥效果最好的運(yùn)動(dòng) 減肥運(yùn)動(dòng)
正確減肥方法?7大原因讓你減肥不見成效
運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法 7個(gè)訣竅提高運(yùn)動(dòng)減肥效率
捍衛(wèi)兒童游戲是在捍衛(wèi)什么
【運(yùn)動(dòng)減肥】減肥方法

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)減肥7大法寶 堅(jiān)決捍衛(wèi)減肥成果 http://m.u1s5d6.cn/newsview326778.html