減肥難，維持瘦身成果更難。減肥者千萬不要一瘦下來就掉以輕心，以免前功盡棄。瘦身有成的美女們，牢記專家的叮嚀，讓你不再胖回去！

　　1、少量多餐，頭重腳輕：每天的熱量可分配為“早餐、午餐、午點、晚餐”，比重為2：2：3：2，午餐及午點可互換。

　　2、低脂高纖，吃飯配菜：纖維質(zhì)、碳水化合物、蛋白質(zhì)比例為3：2：1的膳食能增加飽足感，用餐時要謹(jǐn)記這個原則。

　　3、細(xì)嚼慢咽，專心吃飯：專心吃飯，享受用餐時間，和家人朋友話家常，以增進(jìn)彼此的感情。

　　4、應(yīng)酬外食有原則：遠(yuǎn)離自助餐，避免油膩食物、喝湯前先撇去油，炒菜用熱水涮過再送入口。5、適當(dāng)選用代餐：代餐不能當(dāng)正餐吃一輩子，但取代一天的一餐，或取代部分食物，有助于飲食控制。

　　6、每周至少量1次體重：若維持原狀，就為自己喝彩，但一有復(fù)胖跡象，就要好好檢討自己的飲食及運動習(xí)慣。

　　7、大家一起來運動：好朋友別成為肥胖的幫兇，想見面聊天時，在公園散步談心，勝過上館子或咖啡廳。

　　8、保持排便暢通：食物留在腸胃內(nèi)的時間愈長，營養(yǎng)及熱量吸收就愈多。

　　專業(yè)的問題交給專業(yè)人員：當(dāng)你不管怎么做，就是會胖回去時，請將這些問題交給專業(yè)人員，以便在減重路上獲得更多的幫助。

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