當我們的時代在改變的時候，是不是我們也要隨之而做出一些變化呢，如果，女士們想要減肥，是選擇節(jié)食減肥呢，還是運動減肥。一直以來，慢跑都是很多想要減肥的人，選擇的減肥方法。但是，也有一部分人會反對利用慢跑來減肥，因為她們認為跑步減肥會變成肌肉腿，讓腿部變粗變難看。其實，作為減肥者最有效的有氧運動，慢跑是很有效果的，在燃燒身體脂肪的同時，也不會讓您的腿部線條變得難看。

慢跑最簡單的減肥方法

運動比起節(jié)食減肥不易復胖，經(jīng)過運動后的身體肌肉組織的代謝水平明顯要強過節(jié)食減肥后的肌肉代謝水平，減肥是欲速則不達的，建議每周慢跑2到3次，每次30分鐘。

慢跑前重暖身，慢跑后要舒緩

慢跑可以讓全身的脂肪都燃燒起來，不過也需要注意幾點。慢跑前要加強熱身運動，增強韌帶的彈性、關節(jié)的靈活度，不然很難造成肌肉拉傷，扭傷等運動傷害。

慢跑后也要做舒緩運動，激烈運動后，多量的血液會集中在下肢和肌肉，若是立刻停下運動，可能會導致血液滯留在肌肉，無法排除乳酸，容易出現(xiàn)心臟和血液供給不足，引起頭暈、暈倒的現(xiàn)象。

入門者每周增加5到10分鐘

慢跑需要一個規(guī)劃性，根據(jù)自身的情況來制定跑步計劃，首先要從快走到小跑步，再到慢跑，逐漸加強速度。入門者則要注意，時間不可隨意拉長，必須是身體可以承受的范圍，建議每周增加5到10分鐘，控制在1小時以內(nèi)。

運動后嚴禁大量進食

運動后，食欲增加，想要吃東西，但若是不抵制美食的誘惑可能就會破功，建議慢跑后1到2小時后再進食。運動過程中，可以多喝水，不要等到渴到不行了才喝，水分不補充及時，可能會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。建議在運動前30分鐘，喝300到500ML的水。

慢跑是一種能夠快速燃燒脂肪的運動，只要您的方法正確，堅持一段時間就可以看到驚人的減肥效果。想要減肥的您，節(jié)食了很久卻依然不減效果，那就趕緊試一試慢跑減肥吧，絕對可以讓您收獲大大的驚喜哦。

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