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飲食控制謹(jǐn)記4個(gè)方法

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 02:41

  要想減肥是一定要記住一個(gè)口訣的“管得住嘴,邁得開腿?!边\(yùn)動(dòng)倒是其次,而看到美食能否克制住自己的手是最苦難的,所以飲食想要控制是一定少不了一些方法的,本期健康飲食文化告訴你飲食控制謹(jǐn)記4個(gè)方法。

飲食控制謹(jǐn)記4個(gè)方法

  “換手拿筷”,意思是平時(shí)習(xí)慣右手持筷的糖友換為左手持筷,而左撇子的糖友換為右手持筷。很多人肥胖都是因?yàn)槌缘锰?,換手后吃起飯來(lái)沒(méi)那么順暢,吃飯速度就會(huì)慢許多。

  “細(xì)嚼慢咽”,指的是每口飯咀嚼20至30次。糖友每吃一口飯,應(yīng)一邊嚼,一邊在心里默數(shù)至少20個(gè)數(shù),這之后才可以咽下。反復(fù)咀嚼可提高多種腸道激素(包括讓人感到飽的激素)的分泌,提升飽感,使人容易吃飽,自然也會(huì)吃得較少。

  “餐前喝湯”,舉個(gè)例子說(shuō),廣東人肥胖者比例非常低,這一定程度上是由于他們喜歡在餐前喝湯。在正餐前喝湯可以明顯稀釋胃酸,降低食欲,使人吃得較少。

  “晚餐控制”,就是說(shuō)要嚴(yán)格控制晚餐的量。古話道,馬無(wú)夜草不肥。馬若是在夜間吃草就會(huì)容易長(zhǎng)肥,對(duì)于人來(lái)說(shuō),也是這個(gè)道理。夜間代謝明顯變慢,如果晚餐吃得很多,又沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)量,那么碳水化合物、蛋白質(zhì)等很快就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,儲(chǔ)存在體內(nèi)。

  雖然每次轉(zhuǎn)化的脂肪量不多,但日積月累,就會(huì)積沙成塔、集腋成裘。據(jù)鄒大進(jìn)主任介紹,他現(xiàn)在晚餐只吃較少主食,而非碳水化合物吃得相對(duì)較多,這樣更有利于健康。

  此外,除了按照原則進(jìn)行飲食控制,有規(guī)律地適量運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。對(duì)糖友來(lái)說(shuō),每天一萬(wàn)步是必須的,沒(méi)有這一萬(wàn)步,減肥就只是一句空話?!肮茏∽欤~開腿”,可能說(shuō)起來(lái)十分容易,做起來(lái)卻困難,但糖友只要長(zhǎng)期堅(jiān)持做下去,就一定有效果。

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